Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Подскажите, пожалуйста.   С апреля набрал по этой программе 10кг. Где-то слышал "на 13 кг веса, идет увеличение рук на 5 см". Понятно, что данные примерные, но факт в том, что руки должны расти. У меня не выросли ни сколько (по сантиметрам). Варианта вижу 2: 1. Либо просто забить на руки и пока  добирать вес до нормального ( еще 10кг). 2. Либо не допускать дисбаланса и как-то (по вашим советам) начать их тренировать.   Заранее спасибо!

Собственно, о каких весах идет речь (в апреле, сейчас, планируемый) и обхвате бицепса? 

To: Карен

В талии сколько добавил?

У меня +10 кг +3см рук. Но это за  полтора года, а не за 4 месяца...

Изменено: KPIshnik, 29.07.2013 - 13:23 PM

To: Карен Както сомнительно, что за такой короткий срок ты набрал 10 кг качественной массы (хотя для многих и это прекрасный результат).

"на 13 кг веса, идет увеличение рук на 5 см" - наверное это о "чистой мышечной массе".

Результат вполне неплох, не парься, занимайся дальше - руки со временем сами вырастут)))

В апреле был 59,5 сейчас 70, текущая цель 80. Обхват бицепса был и есть 30 см.

Да в какой талии, я же спичка Набрал наверно пару сантиметров (старые штаны с трудом застегиваются). Ноги с жопой вырасли неплохо - пришлось джинсы новые покупать.

Если судить по чисто субъективным признакам на счет жира - на животе сколько мог раньше "защипнуть" столько могу "защипнуть" и сейчас, там одна кожа (пресс слегка виден).

Изменено: Карен, 29.07.2013 - 13:32 PM

To: Карен

Ну тогда тебе уже решать что делать.

Я бы продолжал лечиться от дистрофии набирать хотя-бы до 83, а на руки другой режим тренировок бы попробовал.  

Может имеет тогда смысл вообще убрать изоляцию на руки? Зачем тратить на это силы, если толку 0?

To: Карен

Да тут изоляции той,  сил много не отберет. Если, конечно, отсебятины в прогу не добавил.

Повторюсь, лично я бы оставил все как есть, если все остальное прогрессирует, но изменил бы режим тренировки рук.

Т.е. упражнения оставил бы те-же, но с подходами повторами поигрался-бы.

К примеру на бицепс здесь только ПШНБ.

Можно поробовать:

1. Многоповторку, 15-20 повторов в 2-3 подходах.

2. Силовуху, 5-6 повторов с читингом, в 3-4 подходах.

3. Объем,  подходов 5-6, в среднем количестве повторов 8-12. Но без отказов в подходе.

Вариантов много... Только эксперименты над собственным телом приведут к результату.

Как-то так.

Изменено: KPIshnik, 29.07.2013 - 14:07 PM

Не, ничего не добавлял в прогу.

Окей, спасибо, попробую.

Ув. Vasso, подскажите пожалуйста, я вот хочу серьезно начать заниматься ББ, какую программу взять за основу, доктора Любера, из книги "секреты качалки" (1 год занятий), или вашу, которая представлена в этой теме? В чем их отличия и особенности, какая будет более эффективна? Спасибо! опыт занятий в зале - пол года, но до этого занимался по обычным самодельным кривым сплитам.  рост 176, вес 73, жим - 60, присед - 70, становую не делал пока

Ув. Vasso, подскажите пожалуйста, я вот хочу серьезно начать заниматься ББ, какую программу взять за основу, доктора Любера, из книги "секреты качалки" (1 год занятий), или вашу, которая представлена в этой теме? В чем их отличия и особенности, какая будет более эффективна? Спасибо! опыт занятий в зале - пол года, но до этого занимался по обычным самодельным кривым сплитам.  рост 176, вес 73, жим - 60, присед - 70, становую не делал пока

Тренера толкового найди. 

Сам ничего не сможешь. 

Тренера толкового найди.  Сам ничего не сможешь. 

с тренером занимался 3 месяца, постоянно заниматься у тренера возможности нет, техникой выполнения упражнений владею 

я вот хочу серьезно начать заниматься ББ

постоянно заниматься у тренера возможности нет

ББ спорт дорогой, хочешь проф. уровень? Ищи деньги.

Овладей еще химией, биологией  и анатомией.  

Изменено: Fatheet, 11.09.2013 - 17:40 PM

техникой выполнения упражнений владею 

Глубоко ошибаешься. 

согласен, слишком громко выразился

Ладно, ребят, это сугубо мои проблемы, но мой вопрос то не об этом... я прошу совета какую программу лучше взять за основу - от Вассо или от Любера, какая из них эффективнее и в чем их особенности и отличия

Изменено: wswd, 11.09.2013 - 23:34 PM

Да тебе сейчас любая сгодится

Ув. Vasso, подскажите пожалуйста, я вот хочу серьезно начать заниматься ББ, какую программу взять за основу, доктора Любера, из книги "секреты качалки" (1 год занятий), или вашу, которая представлена в этой теме? В чем их отличия и особенности, какая будет более эффективна? Спасибо! опыт занятий в зале - пол года, но до этого занимался по обычным самодельным кривым сплитам.  рост 176, вес 73, жим - 60, присед - 70, становую не делал пока

Хочешь толковых советов - заводи дневник, посмотри как это здесь реализовано у других. Сделай замеры основные, распиши цели свои и план питания. Выкладывай фото, видео упражнений. Не пропускай тренировки. Читай форум. Тогда может быть тебя кто-нибудь из опытных проконсультирует здесь. Пока что вопрос слишком неконкретен, и наверное можно дать только общие рекомендации, а они тебе не факт что подойдут. ИМХО. Успехов.

за месяц с лишком занятий по данной программе вроде существенно подросла грудь 112  но и пузо тоже 93

До этого было больше силовой(?) на 1-2 подхода до 4-5 повторений и много пресса (больше 70)..  разбавлял в перерыве между подходами

Сейчас под конец занятий не получается ( ну или не хочется ), бицепс кстати тоже желания нет делать хотя и ранее его на конец оставлял..

возможно питание в +... хмм.

Занимаюсь по программе 5-ый месяц. Последний месяц застой, не растет вес при упражениях на спину, бицепс. Жим с груди тоже застопорился за месяц 2.5 кг прибавил. Приседания убрал, т.к. после них защемило спину лечился физио 2 недели, потом попробовал снова малым весом, тот же эффект в меньшей степени - заменил на тренажер. Стоит ли сменить программу или отдохнуть недельку другую. Когда приболел 2-2.5 кг веса легко потерял и потом возвращался к исходным весам 6 тренировок.

Изменено: Kowboy, 22.10.2013 - 18:45 PM

Занимаюсь по программе 5-ый месяц. Последний месяц застой, не растет вес при упражениях на спину, бицепс. Жим с груди тоже застопорился за месяц 2.5 кг прибавил. Приседания убрал, т.к. после них защемило спину лечился физио 2 недели, потом попробовал снова малым весом, тот же эффект в меньшей степени - заменил на тренажер. Стоит ли сменить программу или отдохнуть недельку другую. Когда приболел 2-2.5 кг веса легко потерял и потом возвращался к исходным весам 6 тренировок.

ты видимо думал что по этой проге можно бесконечно прогрессировать? огорчу тебя, это не так

Прочитал огромную статью о воздействии ЦНС на развитие мышц у эктоморфов. Так если судить по ней у меня он прекратился еще пару месяцев назад. Выбираю теперь программу, но почти везде идет присед со штангой, думаю чем-то его заменить.

Изменено: Kowboy, 23.10.2013 - 12:58 PM