Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Выбираю теперь программу, но почти везде идет присед со штангой, думаю чем-то его заменить.

А что, присед=смерть ЦНС? Забавно. Не знал.

Для меня присед - зажимание нервов в районе позвоночника. Первые месяцы было все отлично с повышением весов это и проявилось. Теперь делаю упор на упражнения не включающие большой нагрузки на спину. Но не имею представления какие из них полноценно могут заменить базовое упражнение.

Изменено: Kowboy, 23.10.2013 - 13:25 PM

Для меня присед - зажимание нервов в районе позвоночника.

Это крайне херово. Тогда надо сначала решать проблемы со здоровьем, прежде чем качаться, ИМХО.

Замена приседу - жим ногами, гакк-присед. Но для этих вариантов нужны хорошие тренажеры, иначе - одни мучения.

Присед в Смите, опять-таки возможен. Там можно поиграть положением ног и спины.

Так я в смите и приседал. А проблемы с позвоночником - сколиоз с дества, тут ничего не изменишь.

Так я в смите и приседал.

Не знаю. В моем понимании поиграться в Смите можно. Так, чтобы вес держал мышечный корсет, а не позвоночник. Но, может быть, я и ошибаюсь.

Иначе - разгибания ног, жим ногами (тоже осторожно и в хорошем станке), гак-приседы (тоже только хорошем станке), ИМХО.

Выпады, румынский сплит присед, и любые другие упражнения где нагрузка на одну ногу. Что значительно снизит нагрузку на спину...Тот-же жим в станке одной ногой. Да придумать можно столько всего интересного... 

Изменено: KPIshnik, 23.10.2013 - 14:46 PM

румынский сплит присед

В буржуйских странах его называют "болгарским".

Популярно объясняю, для невежд, я к болгарам уезжаю в Будапешт.

В буржуйских странах его называют "болгарским".

Да болгарский, румынский, хоть китайский,))) Не суть важно. Но спасибо что поправил!)

Вечно путаюсь. Что там болгарское, что румынское))))

Заменил некоторые упражнения в схеме на похожие, которые мне больше нравятся, типа французский жим, подтягивания широким хватом, ножной тренажер. На тренировках выкладываюсь по полной, на легкой тоже занимаюсь с максимальными весами. На последних упражнениях иногда руки отваливаются. Прихожу домой, поем, потом сплю а к вечеру уже опять пруха идет. И на след. день уже хочется заниматься. Стоит ли попробовать 4-дневную тренировку на группы мышц 1-1- день отдыха -1-1- 2 дня отдыха, на пару-тройку недель для встряски.

Изменено: Kowboy, 30.10.2013 - 09:25 AM

Заменил некоторые упражнения в схеме на похожие, которые мне больше нравятся, типа французский жим, подтягивания широким хватом, ножной тренажер. На тренировках выкладываюсь по полной, на легкой тоже занимаюсь с максимальными весами. На последних упражнениях иногда руки отваливаются. Прихожу домой, поем, потом сплю а к вечеру уже опять пруха идет. И на след. день уже хочется заниматься. Стоит ли попробовать 4-дневную тренировку на группы мышц 1-1- день отдыха -1-1- 2 дня отдыха, на пару-тройку недель для встряски.

делай все как написано в первом посте

делай все как написано в первом посте

Прогресс на 5 месяц прекратился, сменил часть упражнений. Нельзя же по одной проге вечно заниматься.

Начну заниматся по этой програме, вопрос о витаминах.Принимать описанные дозы каждый день или только в дни тренировок?Заранее спасибо

учим что такое "поиск" и читаем для начала что находим:

http://forum.athlete.ru/t1154/

http://athlete.ru/books/aranson_pitanie_dlja_sportsmenov/part_8.htm

http://athlete.ru/additive/vit_bulanov.htm

после задаем конкретные вопросы

Спасибо, буду принимать каждый день.Из первого поста аптекарь подобрал такие витамины заменители написаного здесь-Витакап, АЕвит ну и есть Ундевит, 1е и 2е сказал принимать по одной таблетке в день хотя я уточнил что будут физические нагрузки.Осталось найти кальций глицерофосфат, в две аптеки его вообще не завозят (

да забейте вы на эти витамины, это Вася просто протроллил всех))))

Тут в каком-то посте проскакивала мысль что можно по этой проге заниматься просто через день типа: Вт,Чт,Сб,Пн,Ср,Пт,Вс и т.д., тоесть не страшно заниматься  в одну неделю 3 а во вторую неделю 4 раза?Я тока начал заниматься, опыта в в тренажерках еще не было.

Тут в каком-то посте проскакивала мысль что можно по этой проге заниматься просто через день типа: Вт,Чт,Сб,Пн,Ср,Пт,Вс и т.д., тоесть не страшно заниматься  в одну неделю 3 а во вторую неделю 4 раза?Я тока начал заниматься, опыта в в тренажерках еще не было.

нельзя заниматься постоянно с одним и тем же временем отдыха между тренировками, после 3-4 недель тяжелой нагрузки нужно проводить легкие периоды

Изменено: Besangar, 10.11.2013 - 03:26 AM

нельзя заниматься постоянно с одним и тем же временем отдыха между тренировками, после 3-4 недель тяжелой нагрузки нужно проводить легкие периоды

Зачем париться об этом человеку?тяжелые-легкие,если он только начал ходить в зал...

нельзя заниматься постоянно с одним и тем же временем отдыха между тренировками, после 3-4 недель тяжелой нагрузки нужно проводить легкие периоды

ну да, 3-4 недели это косяк, но в любом случае рано или поздо нужно будет дать отдых

тоесть не страшно заниматься  в одну неделю 3 а во вторую неделю 4 раза?

не страшно