Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

если колени не выйдут за уровень носок, будет качаться жопа.

если колени не выйдут за уровень носок, будет качаться жопа.

та.. жопа все равно будет качаться. накачается до отведенного ей размера и перестанет

Лучше жопы хуже нет

To: Vasso
нет жопы - нет теста! :-D (я про натуралов)

Я конечно новичек совсем, но вот я пока не понимаю как например жим лежа делают 3 подхода по 8 повторений. А еще умудряются как сдесь в последнем подходе делать больше чем в придыдущих. А еще некоторые с каждым подходом все прибавляют вес штанги. Непонятно...

Я вот например когда делаю жим лежа: Если я 1 подх. - сделаю 8 раз, то 2-ой с тем же весом 6 раз, 3-ий 5 раз, 4-ый 4 раза. Перерыв между подходами у меня где то 2 минуты.

Как так я наверно вообще неправильно делаю да?

To: pepe
индивидуально. некоторые 3х3 или 3х1, например, делают.
если ты о разминке в основном движении, то первый основной вес может иметь от 1 до 5 (иногда и больше) подходов. исходя из этого - и разминочные подходы (не путать с начальной растяжкой и т.д.)

индивидуально. некоторые 3х3 или 3х1, например, делают.
если ты о разминке в основном движении, то первый основной вес может иметь от 1 до 5 (иногда и больше) подходов. исходя из этого - и разминочные подходы (не путать с начальной растяжкой и т.д.)

Нет это я не о разминке. Разминку я делаю с легким весом. Потом вешаю 45 кг и делаю жим как написал выше. Непонимаю как можно все подходы в этом упр одинаковыми повторами выдерживать. Я если во 2-ом даже сильно постараюсь все равно столько же сколько в 1-ом не получится, все равно мышцы откажут и штангу придется партнеру вытаскивать
Я конечно могу вот так попробовать вес на 40кг. И попробовать 3 подхода по 6 повторов. На след трен 3 подхода по 7 повторений и т.д. до 12. Потом прибавить вес. Может так правильно да.
Но это тогда получается что в первых 2-х подходах не до отказа работаешь, а потомучто так насчитал (а правильно ли это я не знаю) А если с первого подхода до отказа работать, то соотв. и кол-во повторов бутет с каждым подходом уменьшаться.
Так как же все таки правильно...? Надо почитать. Блин столько лит-ры в голове, скоро замкнет

Лучше 1 раз прочитать внимательно чем кучу раз невнимательно.

Pepe, написано - жим 3х6,6,max, это означает, что первые
два подхода делаются НЕ до отказа, а только последний.

напр. 6х45, 6х45, 9х45
6х45, 6х45, 12х45
6х45, 6х45, 14х45
добавляем
6х47,5, 6х47,5, 9х47,5
6х47,5, 6х47,5, 9х47,5 и т.д
если в 3 подходе получается поднять вес мень чем в 1 и 2 снижай вес.... но вроде понятно...

Лучше 1 раз прочитать внимательно чем кучу раз невнимательно.

Я внимательно читал, все 14 страниц читал.
Спасибо Паря что расписал. Я все так и представлял. Просто мне казалось что если подход делать не до отказа то и смысла в нем нет.
Попробую теперь так делать... Интересно что получится

Это конечно твоё дело, но если будешь подкладывать блины под пятки, то во время приседаний колени будут выходить за уровень носок и из за этого образуется неприятный угол в коленном суставе . Приседание с подкладыванием блинов под пятки=с гарантией угробленные колени .

А у меня при любом положении ног колени выходят за носки

Ошибаешься ! как раз если носки за колени не уходят , возникает неприятный длинный рычаг бедра .
В т.а например в штангетках приседают , это все равно что подложить блины , и колени не гробятся так массово как от лифтерского стиля. 30 лет приседаю с уходящими за носки коленями и все в порядке. как раз нагрузка равномерно на все мышцы ног и суставы распределяется естественым образом.

а я тут на форуме читал, что это типа плохо. в галерее что ли, кто то обсуждал фото приседа и забраковал его тем самым , что колени дальше носков уходят. да и еще вро де кто то говорил что это плохо в других темах.

To: ПерчеГГ
глупость это, мне чтобы такое сделать нужно делать не присед а гудмонинг в четверть амплитуды. И вообще не будет острого угла, не будет квадрицепса, будет только зад. Хотите его вперед. Не надо страдать фигней, хорошо разминается, берем нормальный вес, жестко наматываем бинты на колени, юзаем смит, и забываем про лифтерские приемчики в билдерских упражнениях.

у штангистов на порядок меньше проблемм с коленями встречал, чем у лифтеров, да и по своим могу судить , если бы было вредно , то давно бы с костылями ходил, оптимально центр тяжести должен располагаться в центре ступни , немного ближе к пяткам, тогда анатомически весь низ работает естесственым образом..

Прочитал пару раз всю тему... "Зацепила" чем-то программа, лето (2 месяца) прошло без тренировок, и сегодня опять в зал. Буду работать по этой проге. Правда на низкоуглеводку сел, но ничего потихоньку и аккуратно вольюсь в режим. Спасибо за хорошо "разжеваную" программу!

Прочитал пару раз всю тему... "Зацепила" чем-то программа, лето (2 месяца) прошло без тренировок, и сегодня опять в зал. Буду работать по этой проге. Правда на низкоуглеводку сел, но ничего потихоньку и аккуратно вольюсь в режим. Спасибо за хорошо "разжеваную" программу!

Удачи

Домустим занимаюсь пн, ср, пт. Применительно к схеме пн день тяжолый, ср легкий пт тяжолый. вторая неделя пн легкий, ср тяжолый, пт легкий, правельно?

Домустим занимаюсь пн, ср, пт. Применительно к схеме пн день тяжолый, ср легкий пт тяжолый. вторая неделя пн легкий, ср тяжолый, пт легкий, правельно?

Угу, так.

To: ПерчеГГ
глупость это, мне чтобы такое сделать нужно делать не присед а гудмонинг в четверть амплитуды. И вообще не будет острого угла, не будет квадрицепса, будет только зад. Хотите его вперед. Не надо страдать фигней, хорошо разминается, берем нормальный вес, жестко наматываем бинты на колени, юзаем смит, и забываем про лифтерские приемчики в билдерских упражнениях.

Подписываюсь под каждой буквой! Когда очередная "гуру" групповых фитнес-уроков в ужасе округлив глаза лепечет: "Но так же нельзя приседать, у вас же КОЛЕНИ ЗА НОСКИ ВЫХОДЯТ!" (их на "конвенциях" так учат), отвечаю всегда одинаково: девушка, вы когда в чистом поле или под кустом в лесу сидите, пардон, по нужде, у вас колени за носки выходят? Или в тот момент вы слегка другим озабочены?
Ну а как еще объяснить человеку, что это- вполне естественно для коленного сустава?

, Да я уже устал писать , что таким образом суставы нижней части тела работают естесственым образом , и что шанс на травмы так гораздо меньше , , годами на себе это проверял. и ляжки никогда не были морковные., задница вписывается в общий балланс.
, про "под кустом" лучщего аргумента не придумаешь
Конечно если утрировать и пытаться приседать чисто в колени, выходя в низу на носки-другая крайность, то им мало не покажется, нужен центр тяжести приходящийся почти на середину стопы , несколько ближе к пяткам , это все имхо можно отработать ппоприседав с грифом на ограниченой опоре.