Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Понял, значит буду заниматься по этой проге так: Пн(Легк)-Ср(Тяжл)-Пт(Легк)-Вс(Тяжл)-Вт(Легк)-Чт(Тяжл)-Сб(Легк)-Пн(Легк) и т.д.

Всем привет. Вообщем занимаюсь по вашей программе месяц , определенный результат есть набрал 2.5 кило ,рельеф немного прибавился , мышцы на сантиметр подросли.

Вопрос такой: я занимаюсь и легкий и тяжелый дни на рабочих весах , мышцы после тяжелых тренировок за день прекрасно восстанавливаются ,поэтому я и не вижу смысла в легком дне уменьшать веса. В связи с этим может стоить попробовать заниматься Пн(тяж)-Вт(лег)-Чт(тяж)-Пят(лег) ?

Идея имеет право на существование,но месяц мало,позанимайся месяца три хотя бы

В связи с этим может стоить попробовать заниматься Пн(тяж)-Вт(лег)-Чт(тяж)-Пят(лег) ?

недолго ты протянешь на такой схеме

Почему не долго? Объём не большой, нагрузка меняется.

Почему не долго? Объём не большой, нагрузка меняется.

вообще это зависит от восстановительных возможностей конкретного человека, но подавляющего большинства людей такая прога может быть эффективна около 2х недель, дальше начнётся регресс.

Конечно если человек полный новичек то ему нужно тренироваться часто, чтоб отработать технику и увеличить веса за счет "связи мозг-мышцы". Потом нужно переходить на более тяжелый и редкий тренинг

Изменено: Besangar, 18.11.2013 - 11:22 AM

Я тренюсь 3-4 дня в неделю. 8-10 упражнений. Не новичек уже давно. И на мне работает именно этот способ тренировок. Если редко и тяжело, сдуваюсь махом. Хотя силовые растут при этом. Но это я.

Я тренюсь 3-4 дня в неделю. 8-10 упражнений. Не новичек уже давно. И на мне работает именно этот способ тренировок. Если редко и тяжело, сдуваюсь махом. Хотя силовые растут при этом. Но это я.

редкий я имею ввиду для каждой конкретной МГ он редкий (в среднем раз в неделю), а в зал при этом ходить приходится конечно часто 

Изменено: Besangar, 18.11.2013 - 13:14 PM

редкий я имею ввиду для каждой конкретной МГ он редкий (в среднем раз в неделю), а в зал при этом ходить приходится конечно часто 

И МГ я тренирую чаще чем раз в неделю. Два, а некоторые и три раза в неделю. 

И МГ я тренирую чаще чем раз в неделю. Два, а некоторые и три раза в неделю. 

нагрузки можно построить совершеннно по разному))

Граф, организм либо растит мясо, либо худеет.

Определи приоритеты - все-таки согнать сало, а уж потом поднакачать чего-нибудь, либо забить на сало и накачивать сразу, оставив сгонку сала на потом.

По-другому не получится.

Изменено: LoTaR, 04.12.2013 - 09:20 AM

... Массонабор и аэробика делаются отдельными периодами, если смешивать - результата не будет нигде.

Ведь там же и питание надо перестраивать в зависимости от периода (массонабор или "сгонка").

Р.С.Хотя где-то у АндроВассов помню было про возможность совмещения, но как и что не запомнил. Никто не проверял?

Изменено: Сэмми, 04.12.2013 - 09:31 AM

С ними можно совмещать, но даже с ними нерационально и малопродуктивно.

+100

 делаются отдельными периодами.

когда какой период ? 

когда заниматься аэробными нагрузками ? через месяц ? пол года или сколько ?

И вообще. в скором времени попробую выложить фото в галерею и посмотрите на мою фигуру. может и ничего сжигать не надо. само уйдет месяца через 3-4. 

добавил фото в галерею. гляньте. За качество не ругайтесь. Фоткал сам. не удобно.