Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

To: graf

Когда хочешь, тогда и занимайся.

Хочешь в данный момент времени "худеть" -- добавляешь кардио, режешь углеводы.

Хочешь "кабанеть" -- убираешь/режешь до минимума кардио, добавляешь угли.

Грубо говоря.

Хошь всю жизнь "худей", хошь всю жизнь кабаней, хошь месяц кабаней/месяц худей.

Ну ты понял))))

Грубо говоря:

У тебя есть три инструмента: силовые нагрузки, кардио нагрузки, диета.

Круг задач на период: масса, сила, "рельеф", и т.д.   (выбираем что-то одно)

Критерии достижения результата в периоде: "бицепс 40/45/50 см", "жим 100/150/200", "пресс/вены на пузе/раздвоенный бицепс"... 

Схема работы такая:

1. Поставил задачу.

2. Выбрал для себя критерии успешного выполнения задачи.

3. Подобрал методы.

4. Ебашишь.

5. Профит

6. Постановка новой задачи, и го ту пункт 2.

Условия выхода из цикла нет))) 

Изменено: KPIshnik, 04.12.2013 - 17:45 PM

Хочешь в данный момент времени "худеть" -- добавляешь кардио, режешь углеводы.

Так вот выше писали что нельзя добавлять. Лучше всего заниматься или одним или другим.

To: graf

Ты не правильно понял. Кардио может и на мясонаборе присутствовать. Только легко, чисто для поддержания ссс в рабочем состоянии.

Тебе говорили, что одновременно растить мясо и сбрасывать сало нереально...

Вообще, в идеале у тебя всегда: зал/диета/кардио присудствует. 

Но, исходя из задач на период ты этими элементами манипулируешь.

не сочтите за рекламу. http://www.uglevodov.net/ - вот это подходит. У меня жена сидит на такой. Довольно эффективная. 

Есть может быть смысл сейчас посидеть на ней месяц и 3-4 раза в неделю кардионагрузки. (Бег, вело, плавание).

Если да, то что делать с т.з. Вообще забыть на месяц или можно 2 раза в неделю ходить и делать свою программу но не большими весами, а так, что бы мышцы не забыли ? как то так 

Схема работы такая: 1. Поставил задачу.

Задача такова. 

Сбросить лишний жир. (пузо, бока) (смотри фото у меня в галерее) 

а уж потом качать тело для рельефа. 

Но не совсем понятно. Я сейчас буду упорно сбрасывать вес, а когда через месяц или 2 придет время заниматься в с.з. по программе. мне надо будет его набирать. Ведь так ? так зачем его сбрасывать, если придется набирать ? или это не тот вес ? вот это не совсем понятно.

To: graf 

Я хз что там за диета. По названию скорее всего безуглеводка, кето.

На твоем бы месте я бы не заморачивался сейчас сильно. И поступил бы следующим образом:

1. Берешь прогу  из первого поста темы, и работаешь в зале 3 раза в неделю

2. Про кардио пока забываешь.

3. Регулируешь питание:

   -- Убираешь всю хуету типа булок, чипсов, майонеза, белого хлеба, варенья и.д....

   -- Привыкаешь питаться правильно(каши/мясо/птица/рыба/творог/овощи) раза 4-5 в день не большими порциями.

  --  После 18-19 часов только белковая пища... 

4. Параллельно читаешь форум.

И в таком режиме месяца 3-4. И смотришь на результат.

За частую при переходе на здоровое питание, в сочетании с силовыми нагрузками, на начальном этапе можно обойтись и без целенаправленной сушки... 

Задача такова.    Сбросить лишний жир. (пузо, бока) (смотри фото у меня в галерее)  а уж потом качать тело для рельефа. 

Не правильная задача)))

ЗАдача у тебя сейчас может быть только такая: приобщиться к здоровому образу жизни. Научиться правильно питаться, и стабильно тренироваться...

Без решения этой задачи, все остальные обречены на провал....

1. Берешь прогу  из первого поста темы, и работаешь в зале 3 раза в неделю 2. Про кардио пока забываешь. 3. Регулируешь питание:    -- Убираешь всю хуету типа булок, чипсов, майонеза, белого хлеба, варенья и.д....    -- Привыкаешь питаться правильно(каши/мясо/птица/рыба/творог/овощи) раза 4-5 в день не большими порциями.   --  После 18-19 часов только белковая пища... 

примерно так и делаю. Взял прогу от Вассо №1. Всё устраивает. Хожу 2 недели по ней. питаюсь уже правильно (как я думаю) тоже недели 2. Вот с питанием есть проблема. не могу себе составить правильный рацион. Так как я работаю посменно. Неделю в день, неделю во вторую и неделю в ночную. 

Бесплатный рацион  :

1. Каша/рис + мясо/рыба/птица + салат без заправки(майонез, сметана). 

2. Каша/рис + мясо/рыба/птица + салат без заправки.

3. Каша/рис + мясо/рыба/птица + салат без заправки.

4. Творог без сахара.

ок. Я вспомню что дают на работе и  составлю меню. Озвучу тут. Прокоментируешь или отредактируешь если не трудно ?

Но проблема)

утро

первый завтрак

6-00

каша 100грамм. примерно и чай

второй завтрак в 8.00

тунец и салат из помидор и огурцов с оливковым маслом.

обед

в 12-00

каша (рис, перловка и т.п.)

мясо на выбор (курица, говядина, шницеля и рыба)

салат

чай

ужин в 18-00 (с ним сложнее, он дома и изысков больше ))))

я думаю

каша + мясо или курица, или рыба

ну и салат на оливковом масле.

в 20-00 

творог

Вот как то так получается.

Отличный рацион! Только на ужин можно оливковое масло убрать...

Если именно так жрать, без отступлений, типа пивка с чипсами вечером))), то все должно быть ок при систематических физических нагрузках.

Главное что-бы 50 в 500 плавно не превратилось)))) Ну и, соответственно, желательно без закуски типа шоколада))

Без сахара разрешаю 

На твоем месте, Граф, я бы сначала все же согнал сало. Но решать тебе.

добавил фото в галерею. гляньте.

На крайней правой фотке (в анфас) четко прослеживается процесс зарождения типичного пивного брюха. Возможно, как сказал KPIshnik

  при переходе на здоровое питание, в сочетании с силовыми нагрузками, на начальном этапе можно обойтись и без целенаправленной сушки...

Если пиво убрать совсем.

Изменено: Сэмми, 04.12.2013 - 21:58 PM

На твоем месте, Граф, я бы сначала все же согнал сало. Но решать тебе.