Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Спасибо за ответ. И еще пара вопросов: 

1) Что лучше , пить витамины как рекомендовал автор темы или же купить Он Опти-мен? 

2) Витамины лучше принимать постоянно или все же делать перерыв. Если перерыв то ориентироваться на рекомендации производителя? 

можно

в пентовите содержатся витамины группы Б, которых тебе нужно гораздо больше чем 50 летней неспортивной женщине с работой в офисе, которая тоже пьет компливит

дозировки то указаны одни для всех

можно

глицерофосфат не найти.. чем можно заменить?

Занимаюсь уже почти 3 месяца, с этой недели перешел на программу из этой ветки форума. Набрал за это время около 4-5 кг. (вроде бы даже не жира).

Раньше никогда не занимался, парился как я пойду в зал, если я никогда не занимался, а сейчас уже 31 год.

жим лёжа делать на горизонтальной? можно чередовать с наклонной?

можно включать в эту прогу бег 10минут, в начале?

глицерофосфат не найти.. чем можно заменить?

глюконат кальция, прелиеф,

можно включать в эту прогу бег 10минут, в начале?

можно даже 8 (начинать на день раньше остальных).

Прям так горит накачаться? Чаще всего излишнее рвение приводит лишь к торможению результатов. Кажется, ну вот, на один подход больше сделаю, да каждый день качаться буду, и, через месяц обязательно догоню Шварценеггера.

Если, конечно, вообще ничего не делаешь, помимо тренировок, да спишь по 10 часов в сутки, и ешь полноценно, попробуй заниматься в понед, среду, четв. и субботу. Так будут 4 дня в неделю и всего пара сдвоенных дней. Естественно, нужно следить за прогрессом. Если он замедлится, а то и вовсе исчезнет, значит что-то пошло не так.

Нет, не горит. Просто пока свободное время, заняться нечем особо.
Когда начал заниматься по этой программе жим попер и вообще веса увеличились. Сейчас опять ступор

Увеличение объема тренировок при застое - лидер на рынке неэффективных методик тренинга.

Попробуй прочитать и вникнуть в философию Андроваса - это необходимое дополнение к программе Вассо.

на первой странице. Все в точности делаешь? И в жиме лежа первые 2 подхода(не считая разминочных) именно подводящие? За 3-4 повтора до отказа заканчиваешь? И, если переутомился, даешь себе еще денек отдыха?

Хотелось бы спросить, обязательно ли делать все упражнения по порядку как написано в проге или можно например начинать с приседаний, а потом уже жим лежа и т.д? Просто зал у нас не большой, всех тренажеров по одной штуке.

В принципе, думаю, можно, но не стоит забывать о приоритете крупных мышц над мелкими и не удивляться если в каком-то упражнении, выполненном  "вчера" первым, а "сегодня " последним не удалось улучшить(а то и показать такой-же) результат

Изменено: Deniska, 26.08.2014 - 16:47 PM

Я так понял заниматься надо через день? например: пн-ср-пт

на первой странице. Все в точности делаешь? И в жиме лежа первые 2 подхода(не считая разминочных) именно подводящие? За 3-4 повтора до отказа заканчиваешь? И, если переутомился, даешь себе еще денек отдыха?

попробуй пару тяжелых трень 3 по 6 с прежним весом и пожать, т.е. "отказной" подход убери, затем вернись к прежней схеме. А в легкие дни в упрах на грудь веса увеличиваешь?