Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Можно ли использовать эту программу при работе на массу ?

Можно ли использовать эту программу при работе на массу ?

 

Я стесняюсь спросить, а перед тем как вопрос задать, вы программу то с описанием читали???

Граф блин, ты ж вроде стал адекватным форумным пользователем, как я помню, и вдруг такой бездумный навес.

Граф блин, ты ж вроде стал адекватным форумным пользователем, как я помню, и вдруг такой бездумный навес.

Граф блин, ты ж вроде стал адекватным форумным пользователем, как я помню, и вдруг такой бездумный навес.

Ну простите не повториться

Ну простите не повториться

ОК   

Так получилось что занимался по ней пол года примерно. Без особых диет, просто исключил сладкое, хлебо булочное и каши. Так сказать немного резанул угли. Все шло отлично. Замечаю изменения в рельефе и в силовых. Так сложилось что уже месяц не хожу в ТЗ. Жену отдал на курсы вождения и времени очень мало. За этот месяц чтобы даром не прошел резанул еще угли, типа фрукты и сладкое. Немного похудел и соответственно мышцы тоже спали немного. Я думаю впереди зима и можно посидеть на массе. И вот задумался о вопросе программы. Оставить эту и работать по ней или переходить на Вассо#2. Питание еще не подбирал для набора, рацион. Но радует то, что есть возможность питаться 5/6. Раз в день без проблем. Причем нормально.

Оставить эту и работать по ней или переходить на Вассо#2

А все равно, выбирай, что душе и психике приятно. Чтоб в зал с удовольствием ходилось.

Но радует то, что есть возможность питаться 5/6. Раз в день без проблем

Это гут, должно сыграть роль, главное продолжай не жрать простые угли. И будет счастье.

, главное продолжай не жрать простые угли.

Я так понимаю ты имеешь ввиду быстрые угли ? Сладкое, фрукты. И налегать на кашки и мяско ?

Я так понимаю ты имеешь ввиду быстрые угли ? Сладкое, фрукты. И налегать на кашки и мяско ?

так точно, коллега, так точно.

Супер. Вопросов больше не имею

Подскажите. В тяжелом дне во втором пункте есть упражнение отжимание на брусьях. Вопрос такого плана. На что делать акцент ? На грудь или на трицепс ? Я так понимаю что на грудь. Но Всё таки.

Подскажите. В тяжелом дне во втором пункте есть упражнение отжимание на брусьях. Вопрос такого плана. На что делать акцент ? На грудь или на трицепс ? Я так понимаю что на грудь. Но Всё таки.

Правильно понимаешь.  

В классической методике отжимание выполняется без отягощения, второй подход в отказ. Так что грудь забьется по полной...

Согласен с коллегой Дроздовым.

А тебе , Граф, посоветовал бы даже ментально концентрироваться на растяжении и сокращении груди, найдя такую позицию (ширину хвата брусьев и угол локтей к корпусу), чтобы участие передних дельт и трицепса минимизировать. Так или иначе, пахать они будут, но вклад груди в движение должен быть максимальным. 

Отзанимался по программе пару месяцев, ничего не могу сказать, т.к. не всегда удавалось жать нормально( один в зале ), пока технику худо-бедно освоил, подобрал рабочие веса, в общем не получилось сразу придти и начать работать. Возник ряд вопросов

1. Могу ли я считаться новичком, до работы по программе бегал кроссы, гири тягал, где-то жим на раз был 83-84 кг при весе 85, отжимания на брусьях 36 раз, подтягивания 8 раз, отжимания от пола 48, подъем на бицепс гантелей 8*3 на 18 кг на одну руку. Для меня важно это в том плане, что подходит ли мне по уровню подготовки эта программа или надо что-то более тяжелое.

2. Что такое легкая тренировка, т.е.  с какими весами работать, хотя бы в процентах от РМ, раньше делал тягу гири в наклоне 3*12*24 кг, это был рабочий вес, больше сделать никак не мог, работал на отказ, какого веса гантелю мне брать на легкой тренировке? 

Разгибание на блоке для трицепса тоже делаю в отказ на легкой или так делать не надо, надо снизить веса? После легкой тренировки болят мышцы, это критерий того что я выбрал "неправильные" веса на легкой? Если я все правильно понял, "легкая тренировка" что-то сродни зарядке, что бы кровь разогнать, веса тут должны быть "символическими".

3. Подскажите пожалуйста по жиму, касательно разминки, рабочий вес подобрал в 75 кг, начал с ним работать в 6,6,8 с отдыхом в три минуты, что-то мне штанга совсем тяжелой кажется и физически и ментально. Разминка 1x20x20 кг, 2x10x40кг, 1x8x50, 1x6x60кг отдых 30 секунд, не много ли это для моего рабочего веса в 75 кг и не слишком ли короткий отдых?

4. Какие мышцы отстают в жиме с груди, в повторе который не могу выполнить срыв происходит с легкостью, после прохождения 30-40% траектории наступает полный отказ, т.е. даже с партнером не могу дожать.

5. Нужно ли делать секундную задержку при опускании штанги на грудь, т.е. опустил, в уме произнес быстро раз-два и вверх пошел.

6. Нужно ли работать на беговой дорожке, бег, быстрая ходьба перед тренировкой или это все лишь силы зря тратить? Обычно иду до спортзала минут 10, дальше на дорожке бег минут 10, потом руками помахаю, чуть-чуть растянусь и иду к снарядам.

 

Из достижений, могу сказать, что бицепс подрос на 1.5 см за пару месяцев и рабочий вес стал в 8x3x20, хотя его не тренировал с предельными весами. Жим гири одной рукой с 12x24 вырос до 16x24

Изменено: ALEXANDR17, 07.02.2015 - 14:32 PM

7. Подскажите пожалуйста, чем можно заменить разгибание рук на блок обратным хватом(ладони смотря снизу вверх на рукоять), из-за анатомического строения или плохой растяжки ощущаю сильный дискомфорт в месте сочленения предпечья и запястья, не говоря уж о том, что бы с весам работать таким хватом.

из-за анатомического строения или плохой растяжки ощущаю сильный дискомфорт в месте сочленения предпечья и запястья

 Кисть слабая...вес поменьше на блоке ставь...

 Кисть слабая...вес поменьше на блоке ставь...

Не в этом дело скорее всего. Просто неудобная рукоятка и отсутствие желания ее поменять на другую или вообще канат.

1. Могу ли я считаться новичком, до работы по программе бегал кроссы, гири тягал, где-то жим на раз был 83-84 кг при весе 85, отжимания на брусьях 36 раз, подтягивания 8 раз, отжимания от пола 48, подъем на бицепс гантелей 8*3 на 18 кг на одну руку. Для меня важно это в том плане, что подходит ли мне по уровню подготовки эта программа или надо что-то более тяжелое.

Ты новичок.

2. Что такое легкая тренировка, т.е.  с какими весами работать, хотя бы в процентах от РМ, раньше делал тягу гири в наклоне 3*12*24 кг, это был рабочий вес, больше сделать никак не мог, работал на отказ, какого веса гантелю мне брать на легкой тренировке? 

Не надо новичку никаких отказов. Никогда.

5. Нужно ли делать секундную задержку при опускании штанги на грудь, т.е. опустил, в уме произнес быстро раз-два и вверх пошел.

Зачем? На соревнования собираешься?

6. Нужно ли работать на беговой дорожке, бег, быстрая ходьба перед тренировкой или это все лишь силы зря тратить? Обычно иду до спортзала минут 10, дальше на дорожке бег минут 10, потом руками помахаю, чуть-чуть растянусь и иду к снарядам.

разогрев - всегда хорошо, главное - не усердствовать, чуть вспотел, и достаточно.

Отзанимался по программе пару месяцев, ничего не могу сказать, т.к. не всегда удавалось жать нормально( один в зале ), пока технику худо-бедно освоил, подобрал рабочие веса, в общем не получилось сразу придти и начать работать. Возник ряд вопросов

1. Могу ли я считаться новичком, до работы по программе бегал кроссы, гири тягал, где-то жим на раз был 83-84 кг при весе 85, отжимания на брусьях 36 раз, подтягивания 8 раз, отжимания от пола 48, подъем на бицепс гантелей 8*3 на 18 кг на одну руку. Для меня важно это в том плане, что подходит ли мне по уровню подготовки эта программа или надо что-то более тяжелое.

2. Что такое легкая тренировка, т.е.  с какими весами работать, хотя бы в процентах от РМ, раньше делал тягу гири в наклоне 3*12*24 кг, это был рабочий вес, больше сделать никак не мог, работал на отказ, какого веса гантелю мне брать на легкой тренировке? 

Разгибание на блоке для трицепса тоже делаю в отказ на легкой или так делать не надо, надо снизить веса? После легкой тренировки болят мышцы, это критерий того что я выбрал "неправильные" веса на легкой? Если я все правильно понял, "легкая тренировка" что-то сродни зарядке, что бы кровь разогнать, веса тут должны быть "символическими".

3. Подскажите пожалуйста по жиму, касательно разминки, рабочий вес подобрал в 75 кг, начал с ним работать в 6,6,8 с отдыхом в три минуты, что-то мне штанга совсем тяжелой кажется и физически и ментально. Разминка 1x20x20 кг, 2x10x40кг, 1x8x50, 1x6x60кг отдых 30 секунд, не много ли это для моего рабочего веса в 75 кг и не слишком ли короткий отдых?

4. Какие мышцы отстают в жиме с груди, в повторе который не могу выполнить срыв происходит с легкостью, после прохождения 30-40% траектории наступает полный отказ, т.е. даже с партнером не могу дожать.

5. Нужно ли делать секундную задержку при опускании штанги на грудь, т.е. опустил, в уме произнес быстро раз-два и вверх пошел.

6. Нужно ли работать на беговой дорожке, бег, быстрая ходьба перед тренировкой или это все лишь силы зря тратить? Обычно иду до спортзала минут 10, дальше на дорожке бег минут 10, потом руками помахаю, чуть-чуть растянусь и иду к снарядам.

 

Из достижений, могу сказать, что бицепс подрос на 1.5 см за пару месяцев и рабочий вес стал в 8x3x20, хотя его не тренировал с предельными весами. Жим гири одной рукой с 12x24 вырос до 16x24

1. Ты и есть новичок.

2. В начале темы сказано

 

 

вес на 20 кг меньше чем в первый день, если веса около сотни, то можно и на 30 кг

т.е. вес 70-80% от веса тяжелой тренировки

3. разминка такая

20*10, 40*8, 55*5,  65*3 дальше рабочие

отдых между подходами 2-3 минуты. на рабочих можно и больше, если чувствуешь, что не восстановился

4. трицепс

5. можно делать, можно нет. если планируешь когда либо соревноваться в жиме -делай

6. до тренировки минут 5-10 чтобы согреться а не устать. растяжку после тренировки, есть данные что растянутая мышца слабеет.

7. ответил выше

Изменено: Mouse, 07.02.2015 - 15:55 PM

Спасибо за ответы, все понял, кроме обратного хвата на трицепс, рукояток множество пробовал, что касается силы кисти, измерял динамометром на правой было 68 кг, capitan crush 1 закрываю 5-6 раз. Иногда гирей махаю, вроде предплечья привычные. Что касается кистей, если беру даже гриф штанги обратным хватом чувствуется серьезный дискомфорт, еще травма была давно в этом месте, болело месяцев 6.

Вот только что вернулся с тренировки, на тягу к спине взял 8.5 кг, впервые за всю жизнь почувствовал широчайшие мышцы.

Зачем? На соревнования собираешься?

Нет, просто думал так лучше будет, что бы солазна отбивом работать не было, т.к. опасаюсь что не выжму сколько хотел.

4. трицепс

В контексте данной программы, что-нибдуь надо добавить или все оставить как есть, сам подтянется? 

т.е. вес 70-80% от веса тяжелой тренировки

 

это я понял, но ведь на тяжелой тренировке нет упражнения, жим на наклонной скамье, а в легкой тренировке есть

Изменено: ALEXANDR17, 07.02.2015 - 17:30 PM