Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Эта программа расчитана на набор массы ? Можно ли ей пользоваться при наборе массы ?

Да. Да.

To: graf

 а ты ж вроде начинал по ней заниматься? или не ощутил эффекта и решил переспросить? 

Да. Я занимаюсь по этой программе. Просто решил уточнить. Все в порядке. Рост идет, эффект есть. Сейчас пару месяцев хочу посидеть на массе, а потом сушиться.приобрел себе протеин сывороточный и всаа. Попробую.

а смысл покупать прот если ты на массе,не лучше ли сразу гейнер или ты в своём рационе углей получаешь достаточное количество?

Куча вопросов)))на которые есть ответы на форуме...читать что ли лень?

Пью его утром с овсянкой

И после каждой треньки пью ВСАА

Подскажите мне не опытному. ВСАА можно употреблят вместе с протеином?

У меня друг который ходит вместе со мной. Он тоже купил такой же протеин. Но он наоборот урезал угли. Сидит на безуглеводной диете, хавает протеин и после трени тоже ВСАА. этр провильно он делает ?

У меня друг который ходит вместе со мной. Он тоже купил такой же протеин. Но он наоборот урезал угли. Сидит на безуглеводной диете, хавает протеин и после трени тоже ВСАА. этр провильно он делает ?

Да вообще без разницы,если капсулы то лучше до наверное,растворимые формы можно и после и во время.

Да вообще без разницы,если капсулы то лучше до наверное,растворимые формы можно и после и во время.

до и после...а можно вместо если денег не жалко 

У меня вопрос по поводу рекомендованных витаминов. Интересует, чем можно наиболее эффективно заменить Пентовит? Живу в Украине, в аптеках говорят, что препараты российского производства попадаются очень редко. Можно, конечно, через нет заказать, но цена - 45 грн, т.е. около 140 руб. Позволить себе могу, но поддерживать аптечных барыг особого желания нет. Остальное принимаю. И еще, подскажижите, в приеме Ундевита нужно перерыв делать? Ну, типа, витамн "А" там присутствует?

Возможно, подобные вопросы подымались в этой теме, но 138 страниц тяжело осилить. Читаю по возможности.

Благодарю заранее)

Изменено: Пользователь, 02.03.2014 - 12:09 PM

в приеме ундевита перерыв делать не надо

о том, чем заменить пентовит, лучше спросить в аптеке комплекс витаминов группы В

есть еще нейромультивит, например, но там слишком большие дозировки

да и вообще - можешь просто купить спортивные витамины, или заказать хорошие где-нибудь на айхербе

не обязательно пить именно те, что написано

Только сегодня научился попадать жимом лежа прямо в грудь, классное чувство)

и пока не получается брусьями попадать четко в грудные, стоит ли заменить бабочкой или еще работать над техникой?
нормально будет в тяжелый день заменить тягу верхнего и нижнего блока на тягу в наклоне? равноценно ли?

С самого начала и не заметил)Вообще самое тяжелое упражнение первым идет...а именно приседание или становая.

Вышеупомянутые вит Е в капсулах в какой дозировке нужны? 400? А то я только обратил внимание, что они разные есть, когда вчера по запарке взял 200.

Подойдет ли данная программа для девушки? Цель подтянуть тело путем набора мышечной массы и избавления от жира  вот ее тема. http://forum.athlete.ru/t19653/page2/  Так же можно посмотреть рацион в ее дневнике http://dietadiary.com/blog/76011#blog-tab/ там есть еще фото. Проблемная зона ноги и попа ( есть фото), ответа вразумительного среди предложенных для нее я не нашел, все упорно советуют делать приседы, не понимают того факта что ей это противопоказано, в связи с ее типом фигуры. Поэтому хочу поинтересоваться у автора темы или людей которые тренировали/тренируют девушек?  

Я немного подкорректировал программу, но не уверен в ее эффективности. Убрал тяжелый и легкий день, дни обычные. Веса соответственно везде не высокие, но зато увеличено количество повторений.

День 1.

1. Жим штанги на скамье с наклоном 3x10, макс.

2. Отжимания на брусьях 2x8, max

3. Выпады 2x20

4. Тяга верхнего блока к груди  3x15

5. Тяга нижнего блока к животу. 3x15

6. Подъем штанги на бицепс 3x15 

7. пресс

День 2.

1. Жим штанги из-за головы  3x12

2. Становая тяга 3x15 ( любит делать, подумал пусть делает если нравится)

3. Гиперэкстензия 3x20

4. Протяжка узким хватом 3x15

5. Подъем гантелей перед собой. 3х15

6. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х15

7. пресс

3 тренировки в неделю + 2 плотные кардио тренировки в неделю на элипсе.  Так же перед тренировкой 10 минут на элипсе и после 20 минут. Нужно ли это? или лишний дроч и вред мышечной массе?.  

P/s Результаты вроде есть! мышца растет , но и вес увеличивается, что ее пугает))) но по внешнему виду вроде лучше! хотя она не верит мне, а верит весам!!)) 

Изменено: Am1go, 24.04.2014 - 17:25 PM

Проблемная зона ноги и попа

все упорно советуют делать приседы, не понимают того факта что ей это противопоказано, в связи с ее типом фигуры

=\

Здравствуйте. Вес 80-83. Решил позаниматься по этой проге, т.к. верх тела, совсем не растет по сравнению с ногами.

После первых трех упражнений, я уже не в состоянии качественно выполнять работу на спину (присед вообще убрал). Подумал, может есть смысл тренироваться так

1 день

грудь - тяжело

спина - легко

2 день

спина - тяжело

грудь - лекго

принципы программы оставить те же. 

Что думаете?

Изменено: whitemuscle, 30.04.2014 - 16:39 PM

На первой странице указаны дозировки витаминов, принимать ежедневно или только в дни тренировок? 

ежедневно