Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Понял. Пока просто буду работать, ничего не меня, попробую тренера подыскать, что бы технику в жиме поправил.

Всем привет!

Теперь и я в ваших рядах.

Вопрос к Вассо по программе:

1. В легко - 7 упражнение разгибание на блоке обычным и обратным хватом, можно заменить разгибанием штанги лежа на спине на трицепс, обычным и прямым хватом? (занимаюсь дома).

2. В тяжело - можно добавить перед жимом штанги отжимания на стульях? Или не целесообразно? Просто привык это упражнение делать или может делать как разминку перед жимом?

3. Про витамины, пентовит - после его приема (порядка 4-х таблеток) ближе к вечеру как сонная муха и заметил небольшое отупение))) (он оказывает влияние на состояние центральной и периферической нервной системы - прочел в инструкции) у кого-нибудь наблюдалось такое? или это индивидуальная непереносимость его? Может тогда пить его только на ночь?

4. И еще, не знаю с чем связано, вечером перед сном 2 дня подряд ощущал покалывания в области сердца, от нагрузок не должно быть, т.к. ранее занимался по другой, более тяжелой проге. Не может опять же этот пентовит оказывать такое действие? (как предположение - организм требует сна, а я его нагружаю...) Уж извините за банальность)

Заранее благодарен, Андрей.

сем привет! Теперь и я в ваших рядах.

Ура-а!! А мы то ждали-ждали, все жданки съели, а ты все не идешь    

1. Я думаю, заменить можно, главное, что бы выдержать легкую интенсивность.

2. Смысл перед жимом лежа делать отжимания?! Если это разминка, то и нагрузка должна быть разминочной, тоесть на последующее упражнение не влияющее.

3. Так ты не сразу 4 таблетки ешь, разбивай там утро-вечер.. Или вообще, начни с 2 в день и постепенно повышай..

4. Честно скажу, ХЗ.

по первому пункту - я имею ввиду данная замена даст нужный эффект?

по второму - просто отжимался на стульях с отягощением и чувствовал больше эффект от этого, наверное в жимах штанге я еще лох), не научился "чувствовать"...

по третьему - всё-таки может лучше только вечером? или профукается нужный эффект от них?

по четвертому - зато честно)))

по первому пункту - я имею ввиду данная замена даст нужный эффект?

по второму - просто отжимался на стульях с отягощением и чувствовал больше эффект от этого, наверное в жимах штанге я еще лох), не научился "чувствовать"...

по третьему - всё-таки может лучше только вечером? или профукается нужный эффект от них?

по четвертому - зато честно)))

1. Даст. Куда оно денется, если с весом гнать не начнешь.

2. Утомленный трицепс тебе никак не поможет научиться  чувствовать грудь.

3. Эффект от витаминов настолько субъективен, что здесь главное правило - ""Не навреди".

4.)))

Спасибо, буду придерживаться данных рекомендаций!

И всё-таки, если будет время у Вассо, хотел бы услышать его мнение по поводу моих вопросов....

Drozdov - не в обиду!

И всё-таки, если будет время у Вассо, хотел бы услышать его мнение по поводу моих вопросов....

Drozdov - не в обиду!

Да какие обиды, я вас умоляю))

Просто Вассо уже полгода здесь никому не пишет... разве что для тебя сделает исключение

разве что для тебя сделает исключение

Это вряд ли 

Ребят, еще по пункту - 5. (тяжело) Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12 - если подтягивания, то широкий хват за спину пойдет как альтернатива? Т.к. вариантов было написано много (к груди широким, обычный хват).

Всем привет. Последнюю неделю перешел на фулбади от вассо, с 3х дневного сплита. Странно, но даже после легкой тренировки хожу как сонная муха на работе, даже иногда лень руку поднять достать что то. И вообще кажется что нет сил совсем. Углей и калорий в норме. Фулбади так же 3-х дневка. В дни отдыха, отжимания подтягивания 1 - 2 подхода. Пью дополнительно витамины vplab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula 90 капс
протеин проболик-ср, креатин и на трене бца. Думаю либо питание увеличить, либо тренинг убавить, или же день отдыха добавить и не делать подтягивания и отжимания ? Сплю по 7 часов, иногда по 6 больше не получается. Все данные в профиле, руки очень упорно не хотят расти, что не сказать о спине и ногах((( Без ног гормональный фон будет слабоват, а с ногами они слишком быстро растут. Упорно не хочет расти бицепс, и менее упорно трицепс. Оттуда и жим мизерный. 
Благодарю за комментарии.

Изменено: Mks, 22.05.2015 - 22:02 PM

Стаж год? 

Судя по весу "углей и калорий" не в норме.  Рацион свой распиши дневной.

И, первое что можно сделать, это лекую тренировку сделать легче, еще легче, и еще чуть-чуть полегче)))....

Ты с утра тренируешься?

Изменено: KPIshnik, 22.05.2015 - 22:03 PM

или же день отдыха добавить и не делать подтягивания и отжимания ?

Самое правильное решение!!

руки очень упорно не хотят расти, что не сказать о спине и ногах((( Без ног гормональный фон будет слабоват, а с ногами они слишком быстро растут.

А вот этого я не понял.. Гормональный фон какой-то, привязанный к тренировке ног... И кто ОНИ, которые быстро растут?!

Стаж год? 

Судя по весу "углей и калорий" не в норме.  Рацион свой распиши дневной.

И, первое что можно сделать, это лекую тренировку сделать легче, еще легче, и еще чуть-чуть полегче)))....

Ты с утра тренируешься?

Стаж год, общий. То есть с перерывами и разницой между перерывами примерно пол года. Грубо, каждый год по 4 месяца начиная с 2013) 4 месяца хожу пол года не хожу и т.д. Бросаю из за нулевых результатов.(( Потом иду опять, уже достигаю чуть большего, но этого не достаточно и опять бросаю. Сейча результаты мне более или менее нравятся да и бросать желания нет. Надоело уже.

Тренируюсь всегда вечером после 5.

Подъем в 5.30

Порция прота с молоком, 1 витаминка сразу после сна.

Далее завтрак в 9:00 молочная каша (полная глубокая тарелка) + сливочное масло. 2 куска черного хлеба, рогалик с вареной сгухой.

Обед в 12:00 макароны с куриной катлетой, 2 куска черного хлеба, 2 рогалика, стакан сока.

Перекус в 16:00 рис(макароны, греча)+курица грамм 150. размер контейнера под рис,гречу макароны, 750мл, накладываю примерно половину.

в 20:00 порция протеина с молоком+витаминка.

Увеличить прием пищи не могу, не лезет. Питаться чаще возможность есть, но опять же кушать не хочется.

Вес уже 2 месяца на отметке 64кг. Весил 70, сбросил до 64 за 3 месяца, руки как были так и остались, а вот талия была 86.

Пытался сначала похудеть а потом нарастить мышечной массы, но понял что и без диет сало понемногу уходит. А вот мышцы крайне медленно растут. Не считая ног и спины.

В дни тренировок добавляю бца на тренировке+креатин после нее. В основном по калориям недостачи не чувствую, иначе бы вес начал терять.

А вот этого я не понял.. Гормональный фон какой-то, привязанный к тренировке ног... И кто ОНИ, которые быстро растут?!

Если я не качаю ноги или спину, то вечером не чувствую подъема энергии и либидо. А после тренировки ног особенно тяжелой, это самое либидо в совокупности с не понятной раздражительностью появляется. Замечал уже неоднократно.  По строению чистый эктоморф, за 4 года работы за компом набрал 5кг сала.

Последние фото с зала. Тут стаж последних тренировок с февраля сего года.

Объемы в феврале были такие. Грудь -3см, Бедро - 2см, руки -0.5см, талия +1см. Странно то что объемы растут а вес нет. По логике если талия не растет значит жира не прибавляю. Думаю что ушло много воды, и мышцы пришли в тонус. Когда же уже рост начнется

Изменено: Mks, 22.05.2015 - 22:45 PM

Когда же уже рост начнется

Когда питаться начнешь нормально   

как запихнуть если есть совсем не хочу (( через силу не вариант. гейнер пустая трата денег. От булок можно избавиться, но тогда калорийность ещё упадет. Гречка уже не лезет, рис тоже. Есть возможность добавить литр молока и 4 яйца. + зелень

Изменено: Mks, 22.05.2015 - 23:09 PM

Мда, рогалики везде. А мясо один раз за день...

1. Заменить рогалики на мясо/яйца/творог.

2. Котлета за мясо не считается там жиров и углей больше чем белка....

И попробуй добавить легкое кардио, лично у меня аппетит разгоняется дай боже от него, через каждые два часа уже жрать охота...

Изменено: KPIshnik, 22.05.2015 - 23:14 PM

Если я не качаю ноги или спину, то вечером не чувствую подъема энергии и либидо. А после тренировки ног особенно тяжелой, это самое либидо в совокупности с не понятной раздражительностью появляется. Замечал уже неоднократно.  По строению чистый эктоморф, за 4 года работы за компом набрал 5кг сала.

Я так понимаю, что показатель повышенного либидо - монументальная  эрекция?! Это происходит не из-за повышения гормонального фона, а из-за разгона крови в области таза. Что и послужило источником мифов про "Святую базу", повышающую уровень тестостерона... А раздражительность - это признак усталости, после тяжелой тренировки ног..

Не забивай себе голову ерундой. 

Работай по Вассо1, можешь легкие тренировки сделать легче, а на ноги оставить легкие и средние. Спина растет?! Да пусть растет - живи и радуйся этому.

По питанию - найди здесь тему "Про питание" и составь себе нормальную программу питания без котлет и рогаликов.

Спасибо за советы, пора питание изменить. Со сладким на работе кажется легче, силы появляются на часок другой. Работа связана с физическим трудом. ПРобовал кушать так.

утро завтрак 1- 6:00, каша рисовая на молоке 100гр (сух) + 2 яйца, стакан молока.

утро завтрак 2 - 9:00 каша рисовая на молоке 100гр сух + 1 яйцо + пачка творога. 200гр

обед 1: Макароны 150гр, куриное филе 200гр помидор.

обед 2: Макароны 150гр, куриное филе 200гр огурец

ужин:гречка 100гр + 200гр творога.

Больше этого я не могу сожрать физически. Просто не лезет. А если начну пехать через силу, то опять талия будет не 82 а 87, жир у меня только там откладывается((

Изменено: Mks, 22.05.2015 - 23:23 PM