Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

To: Lloyd
это прога для новичков

Чтобы грудь чувствовать а не плечи необходимо делать упражнения растяжением грудных а не движением плечевой кости в плечевом суставе. для 80% тренирующихся это непосильная задача.

Так и стараюсь делать. Обычно чем шире хват-тем больше нагрузка идет именно на грудные.
Еще помогает концентрация внимания на мышцах во время выполнения упражнений (любых). Но для того, чтоб прочувствовать, обычно надо снижать вес штанги, а это так не хочется делать...

Приходится).

я широким хватом жму больший вес, но у меня сильно плечи начинают болеть...

ответьте кто-нибудь - когда следует вес повышать, пожалуйста

Посмотри как жмет Катлер. у него плечевая кость в плечевом суставе не двигается практически. Вот плечи и не болят. Можно это делать и в большей амплитуде и даже в полной амплитуде. Некоторые пытаются двигать сильно плечевыми в плечевых суставах. От этого грудь не работает лучше, но сильно подключаются другие мышцы. Главное отточить движение чтобы это получалось.
В жиме лежа можно практически отключить грудные, что многие с успехом и делают.

Повышать вес надо в таком режиме повторений в котором он комфортнее всего повышается. Для меня это от 12 повторений и выше например.
Я ничего нового не сказал как видишь.

можно видео жима с правильной техникой?

Посмотри здесь.
Только он жмет не в полную амплитуду.

Для его стиля тренинга отлично жмет.

Посмотри как жмет Катлер. у него плечевая кость в плечевом суставе не двигается практически. Вот плечи и не болят

У меня раньше передняя дельта забивалась от жима лежа. Сейчас я по вашему совету стараюсь плечом не двигать - дельта стала забиваться меньше и несколько по-другому.

Дельта вообще не должна забиваться при жиме лежа? Или может быть такая анатомия, что дельты будут в любом случае забиваться?

у меня дельты "сдвинуты" вперёд. на жиме лёжа чувствую только их. технику менял и так и сяк(хват,лопатки сводил и тп) - не помогает. не делаю ЖЛ уже год где-то.

Технику катлера полезно посмотреть. Он грудными делае упражнения а не дельтами.
Кроме жима лежа еще много упражнений.

Ссылку дайте плиз...

http://www.youtube.com/watch?v=T9I9p_ATKWM...ex=0&playnext=1

Вот. Это отличная техника для тех кто чувствует в жиме трицепс и имеет проблемы с включением дельт.
Смысл в том ччто движение плечевой кости в плечевом суставе - мминимально. основа движения - "распахивание грудных" до позиции максимлаьного растяжения в грудных (не дальше - дальше растяжение дельты у катлера было бы) и жмет настолько, насколько грудные работают. Дальше включится трицепс у него и дельты нгачнут пахать.

Ну т.е.. то видео в личку которое кидал днем, просто не ответил ты...

Точно. Не заметил

Все надоело искать прогу, завтра начинаю заниматься по этой!

Есть один вопрос, можно в легком дне я вместо тяги ср хв к груди поставлю тягу узким к бороде, а вместо Передних махов, махи в стороны! Кол-во повторов оставлю такое же?

http://www.youtube.com/watch?v=T9I9p_ATKWM...ex=0&playnext=1

Вот. Это отличная техника для тех кто чувствует в жиме трицепс и имеет проблемы с включением дельт.
Смысл в том ччто движение плечевой кости в плечевом суставе - мминимально. основа движения - "распахивание грудных" до позиции максимлаьного растяжения в грудных (не дальше - дальше растяжение дельты у катлера было бы) и жмет настолько, насколько грудные работают. Дальше включится трицепс у него и дельты нгачнут пахать.

както узковатый у него хват
в нижней точке предплечья не паралельны

хотя по себе замечаю, что слишком широкий хват выключает грудные
а такой же как у него, лично мне, дает ощущение грудных на всей амплитуде...и в верхней точке могу еще сильнее сократить мышцы

Все надоело искать прогу, завтра начинаю заниматься по этой!

Есть один вопрос, можно в легком дне я вместо тяги ср хв к груди поставлю тягу узким к бороде, а вместо Передних махов, махи в стороны! Кол-во повторов оставлю такое же?

С махами - сам решай конечно.
С тягой к груди проще менять на тягу средним хватом в смите или просто тягу среним хватом.

както узковатый у него хват
в нижней точке предплечья не паралельны

хотя по себе замечаю, что слишком широкий хват выключает грудные
а такой же как у него, лично мне, дает ощущение грудных на всей амплитуде...и в верхней точке могу еще сильнее сократить мышцы

Да вообще техника плохая

Широкий хват отличная вещь если соблюдать требования для включения грудных. Не поднимать плечи в сторону ушей и жать правильно. В нем так же можно недожимать. Рул кажется демонстрировал технику широкого жима хорошо. Щас поищу.
Хват у Катлера такой, что ему удобно. Верхняя точка там ему и не нужна. ничего лучше не прокачается, только хуже будет.

Vasso ты немножко не так меня понял, у тебя написано

3. Плечи. Тяга штанги широким хватом до уровня груди. Штанга легкая 2х10-12 раз

Я хочу это упражнение заменить на тягу узким хватом к бороде или не стоит?

Широкий хват отличная вещь если соблюдать требования для включения грудных. Не поднимать плечи в сторону ушей и жать правильно. В нем так же можно недожимать.

Вот техника Леврона. Хват пошире, но как и у Катлера работают только грудные.