Занимаюсь по проге 2 месяца.
Вырос жим с 45 на 57.
Ну и так веса подросли естественно.
В конце воторого месяца начал принимать креатин моногидрат + витамины Universal Daily Formula.
Ну и я как-то стал чувствовать что мало... мало упражнений, не забиваются до конца мышцы.
При этом техника если и хромает, то совсем чуть-чуть.
Так вот решил чуть-чуть добавить))
Многие говорят что черезчур много. Но я за полтора часа успеваю. Напрягаюсь конечно, но не до смерти)) перетрена нет.
Хотел бы узнать че скажут спецы.
A
Жим лежа 4х10, 8, 7, 7
Кросоввер 3х10, 10, 10
Разводка на наклонной 3х10, 10, 10
Жим гантелей сидя 3х10, 10, 10
Махи гантелями в стороны (добивка) 3х10, 10, 10
Жим ногами 2х7, 7
Тяга верхнего блока к груди 3х10, 10 ,10
Тяга нижнего блока к животу 3х10, 10 ,10
Бицепс стоя 3x10, 10 ,10
Бицепс на блоках (добивка) 3x12, 10 ,10
Пресс 3x50, 50, 45
B
Жим лежа 4х10, 8, 7, 7
Жим на наклонной вверх 3х10, 10 ,10
Разводка на горизонтальной 3х10, 10 ,10
Протяжка широким хватом 3х10, 10 ,10
Подъем гантелей перед собой 3х12, 12 ,12
Тяга гантели в наклоне 3х10, 10 ,10
Приседания 3х7, 7, 7
Трицепс французский жим лежа 3х10, 10 ,10
Трицепс на блоке 3х10, 10 ,10
Пресс 3х50, 50, 45
В принципе оба дня получаются тяжелыми. Второй легче, но не сильно.
И вроде бы как я не перенапрягаюсь.
Может что-то убрать, а что-то добавить?..
Заранее спасибо)
Любые программы часо нагружающие мышечную группу вызывают сильнейшую адаптацию мышц к этой нагрузке. Это нормально и результат ухудшается. Дальше может следовать либо смена порядка упражнений, смена интенсивности в упражнениях, смена общей интенсивности тренировки, переход на другую тренировочную схему, а так же может быть увеличение объема тренировки.
Возможно что то забыл, не суть важно. Важно то, что увеличение объема тренировки это метод хороший. Однако за ним в любом случае будет ступор, когда дальнейшее увеличение уже не прокатит. тогда нужно будет достигнуть растренированности, путем резкой смены тренировок на противоположный тип + некоторый отдых. или более долгий отдых. Дальше можно продолжать заниматься по изначальной схеме или варьировать ее исходя из целей, или использщовать другую. Твой путь вполне хорош, главное грамотно воспользоваться его возможностями. Удачи.
