Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

а для чего делаеться легкая тренировка? для востановления

И для этого в т.ч.

To: Vasso А что по поводу антинаучности разбивания тренировки на 2?

To: Vasso А что по поводу антинаучности разбивания тренировки на 2?

Дробный сит практикуется многими, в т.ч. профи.

Спасибо, буду пробовать.

После НГ пойду заниматься по этой проге, т.к. весь декабрь пропустил из за болезни...сделаю замеры, взвешусь и буду по чуть дневничок вести, через 3 месяца отпишусь в теме с своим прогрессом)как раз нашел блинчики в цуме по 1.25кг)

У меня вопрос, что не хавать и что делать для того чтобы убрать жирок на животе(в районе пупка короче)? Если взяться за это место большим и указательным пальцами то получается прослоечка 2-2.5см...это много? стоит ли избавиться от этого перед набором массы, или забить? боюсь как бы еще больше не стало, буду потом год бороться со своим пузом...если верхние 2 ряда кубиков можно просмотреть и нащупать, то 2 нижних через этот слой жира никак не удается, помогите советом)

кстати, позанимался месяц, мама сказала что шире стал)

спасут ли меня многоповторные поднятия ног в висе, 5 раз по 2 подхода в день?) или чего там еще надо делать на нижнюю часть пресса?

To: Kup
чтобы убрать жирок на пузе тебе в тему "питания и диеты"... хотя судя по твоим 2-2.5 см - нормальный у тебя живот... нижние кубики нащупать не можешь, потому что их у тебя наверное ещё нету))
а так почитай тему "пресс и мышцы живота" - там обо всём подробненько расписано...

такие подтягивания ног в висе тебя не спасут, если ты правда не хочешь поставить рекорд в этом
делай через день за раз по нескольку подходов... постоянное напряжение пресса ни к чему!
кстати про это тоже есть отдельная тема, она так и называется...
удачи!

Занимаюсь по программе ровно месяц, потому решил и я отписаться. Тренировался в принципе с чистой совестью.. Нужно отметить что мне трудно давались отжимания на брусьях после жима, еле еле справлялся с восемью повторениями. Но при этом день тяжелых тренировок нравился больше, которое не оставляло чувство вины за не выполненную работу ..
Результаты следующие. В приседе показатели выросли с 70 до 105 кг. Но это скорее ввиду того, что техника стала более отлаженной из за постоянных приседаниях на каждой тренировке. В жиме результаты поскромнее конечно же и прогресс не значителен. Вес прибавился примерно на 1кг, грудь выросла приблизительно на 1 см, жопа на 1 см, ноги на 2 см.
На следующий день боль чувствовалась в квадрицепсах, бедрах и ягодицах. Возникало ощущение того что нижняя часть тела объедала верхнюю... Потому в раздумьях: оставлять программу неизменной либо менять ее на раздельные тренировки, предварительно так: 1 день - трицепс+бицепс+пресс, 2 день - спина+грудь, 3 день - плечи+голень+пресс. Считаю за ноги не следует особо переживать так как сушиться собираюсь с помощью велосипеда.
Как считаете оставлять прогу или же вносить кардинальные изменения? Все таки не хочется быть похожим на грушу))

Занимаюсь по программе ровно месяц, потому решил и я отписаться. Тренировался в принципе с чистой совестью.. Нужно отметить что мне трудно давались отжимания на брусьях после жима, еле еле справлялся с восемью повторениями. Но при этом день тяжелых тренировок нравился больше, которое не оставляло чувство вины за не выполненную работу ..
Результаты следующие. В приседе показатели выросли с 70 до 105 кг. Но это скорее ввиду того, что техника стала более отлаженной из за постоянных приседаниях на каждой тренировке. В жиме результаты поскромнее конечно же и прогресс не значителен. Вес прибавился примерно на 1кг, грудь выросла приблизительно на 1 см, жопа на 1 см, ноги на 2 см.
На следующий день боль чувствовалась в квадрицепсах, бедрах и ягодицах. Возникало ощущение того что нижняя часть тела объедала верхнюю... Потому в раздумьях: оставлять программу неизменной либо менять ее на раздельные тренировки, предварительно так: 1 день - трицепс+бицепс+пресс, 2 день - спина+грудь, 3 день - плечи+голень+пресс. Считаю за ноги не следует особо переживать так как сушиться собираюсь с помощью велосипеда.
Как считаете оставлять прогу или же вносить кардинальные изменения? Все таки не хочется быть похожим на грушу))

Просто переводи ноги на поддерживающий режим, т.е. тренируй их с меньшими весами и не до усеру.

спасут ли меня многоповторные поднятия ног в висе, 5 раз по 2 подхода в день?) или чего там еще надо делать на нижнюю часть пресса?

упражнения на пресс - жир не убирают

единственное чего я добился упражнениями на прессс - это живот неплохо втянулся - повялось две ямки по бокам - а жир как был так и есть - поэтому прессом сильно не увлекаюсь - 2 подхода в конце тренировки, стараюсь каждый раз другое упражнение - иногда не делаю пресс - от настроения зависит

при весе 70 и росте 183 - я вообще не думал про жир на пузе тем более 2,5 см наберешь мяс кг 10-15 и оно съест жир

Bike
напиши, пожалуйста, рабочие веса во всех упражнениях
и в тяжелый и в легкий день

ща постараюсь - отпишу предпоследние треньки
тяжёлая
жим 62,5 6,6,11 тяжело, но сам
брусья 7 и 7 выходит где-то без веса
жим из-за головы - ща в смите делаю -гриф маленький+10кг 3 подхода по 12- штангу до ушей опускаю и до конца не подымаю - так жжение начинается хорошее
присед 50кг 6,6 - вообще вес не добавлял - нагрузка в поясницу уходит, да и бедро 60 и пока хватит
тяга блока до груди 7 плашек по 5 кг вроде 3*12 (за 2,5 месяца один раз прибавил 5 кг)
тяга блока к животу 6 плашек по 5 кг вроде 3*12 (тож тока 1 раз прибавил 5 кг)
бицапс - делал раньше пшнб где-то 25 кг - не пёрло - ща на скамье скотта 6 плашек по 5кг вроде 3-4 подходика по 10-12
пресс подъём ног в висе 2 по 8, иногда кранчи, иногда сидя поперёк лавке переносишь гантельку с одного края на другой
лёгкий день
жим 40 кг 3 раза по 6 (вес не подымал) иногда жим в тренажёре типа кроссовера не знаю как описать
жим на наклонной скамейке 30 градусов где-то 3 по 15 гантели 8 кг - хорошо поднял - начинал кг с пяти чтоле
тяга штанги перед собой - гриф олимпийский плюс замки лёгкие 2 по 12,
подъём гантели перед собой беру одну гантель кг 12 двумя руками и подымая наклоняю голову вперёд ( техника описывалась в теме про дельты) так вроде больше головка задействована, ну и мне нравиться
присед бывает делаю 40 кг 2 по 6, бывает жим ногами, бывает икры качаю - по настроению
трицепс прямым хватом 40 кг на блоке 2 по 12
обратным 30 кг 2 по 12
трицепс хорошо поднял начинал с 30 и 20 кг соответственно - чисто размяться
пресс по желанию
всех с наступающим НГ

To: Bike
круто, хорошо всё расписал))
а долго программку долбил?
зы: у меня веса везде почти такие-же... где-то больше, где-то меньше...

с 10 октября по 28 декабря

ща халявлю и растренировываюсь до 10 января

У меня вопрос, что не хавать и что делать для того чтобы убрать жирок на животе(в районе пупка короче)? Если взяться за это место большим и указательным пальцами то получается прослоечка 2-2.5см...это много? стоит ли избавиться от этого перед набором массы, или забить? боюсь как бы еще больше не стало, буду потом год бороться со своим пузом...если верхние 2 ряда кубиков можно просмотреть и нащупать, то 2 нижних через этот слой жира никак не удается, помогите советом)

кстати, позанимался месяц, мама сказала что шире стал)

спасут ли меня многоповторные поднятия ног в висе, 5 раз по 2 подхода в день?) или чего там еще надо делать на нижнюю часть пресса?

никакие упражнения не спасают от живота...только контроль питания...НО упражнения на пресс слегка подтягивают живот(выглядит лучше даже с жирком...проверенно на себе ) я лично себя не особо мучаю: исключаю по возможности простые углеводы...и очень жирную пищу...

Чем можно адекватно заменить нижний блок в тяжелой тренировке? Подозреваю, что тягой штанги в наклоне. Так ли это?

В теме ранее упоминалось, что можно менять упражнения на более подходящие.
Вот к примеру, могу я заменить брусья на нисходящий кроссовер (соответственно жим гантелей на наклонной скамье-на восходящий)? А высокую тягу с попеременными подъемами гантелей на жим с груди в смитте и разводки гантелей стоя?
Или лучше ничего не менять?

никакие упражнения не спасают от живота...только контроль питания...НО упражнения на пресс слегка подтягивают живот(выглядит лучше даже с жирком...проверенно на себе ) я лично себя не особо мучаю: исключаю по возможности простые углеводы...и очень жирную пищу...

тяга блока на центр спины.. а штанги в наклоне на толщину
думаю мона на тягу т грифа поменять...

В теме ранее упоминалось, что можно менять упражнения на более подходящие.
Вот к примеру, могу я заменить брусья на нисходящий кроссовер (соответственно жим гантелей на наклонной скамье-на восходящий)? А высокую тягу с попеременными подъемами гантелей на жим с груди в смитте и разводки гантелей стоя?
Или лучше ничего не менять?

откуда ты знаешь какие тебе более подходящие - позанимайся по этим пару месяцев .. точно хуже не будет - а там глянешь, нафига усложнять всё

я не Vasso но прога реально работает

Изменено: Bike, 10.01.2010 - 08:46 AM

Дык занимаюсь по ней уже 1,5 месяца
Просто изначально брусьев не было в зале, импровизировал с жимом гантелей на скамье для пресса. Но потом понял, что лучше заменить, ибо неудобно и нагрузку сложно уловить. Нисходящий кроссовер решил мою проблему. Просто потом захотелось поболе работать на кроссовере, поэтому решил заменить еще и жим гантнелей на наклонной скамье.
По поводу широкой тяги и подъемов гантелей- просто хотел сделать акцент на прокачку средних дельт. Которых тупо нет)) Визуально выделяются только передние.

Эээ...чтобы не было недоразумений-это сейчас я отписался от имени Alessander-а, который собсна и надоумил меня заняться по этой проге))
Пардон за флуд

Если что то не подходит меняй смело. Последующий месяц-полтора продемонстрирует, угадал ли ты с заменой. Если угадал, отлично - не угадал - подумай еще, подбери другое.

Средняя дельта вообще сложный участок, т.к. науччиться с нейй работать не смогли наверное процентов 90 наших профи. Что говорить о любителях. Учись с ней работать, побольше малых весов, учись акцентировать в нее ангурзку. Со временем сможешь большими весами ее мучать так же как маленькими.

А можно ли по этой тренировке заниматься 2 раза в неделю? + все витамины, и кушать 4-5 раз в неделю

А можно ли по этой тренировке заниматься 2 раза в неделю? + все витамины, и кушать 4-5 раз в неделю

сорри 5 раз в день))))