Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

To: Vasso
еще один вопрос. Если в проге я хочу сместить акцент на прокачку верха груди, можно заменить брусья к примеру на разводку лежа на наклонной (вверх) скамье?

Можно заменить без проблем. НА разводку в т.ч.
Я бы правда выбрал на это место чтонибудь типа полужима-полуразводки с недожимом. Угол верха подбирай так чтобы в нем максимально чувствовался верх. Для меня это 15 градусов, для Андрея например около 60ти, как будет у тебя - прикинь на тренировке.

занимался 1.5 месяца по ней. потом перерыв 1.5 месяца, мне лучше сменить прогу или можно еще месяца два пахать ?

можно... низя... какая разница. Можно конечно заниматься, можно перестраивать ее так как теперь больше подойдет. Лучше не увеличивая сильно объем, заебешься как один тут в теме))

To: Vasso
такой вопрос:
что можно поменять в приседе и на что (кол-во повторений или вообще на что-нить заменить), а то после тренировок ноги вобще перестали болеть (уж очень долго приседаю...)?
пробовал увеличивать веса, но тогда очень трудно сконцентрироваться при подъёме на квадры... техника не стрдает...

У меня вопрос для меня ОЧЕНЬ важный. Дело в том, что у меня икры от природы очень уж дрищевые. Можно добавить их кудато в прогу, не помешают?
Просто таки мечтаю о большых икрах. при том что генетика над ними жестко постебалась)

я иногда вместо приседа икры(голень) делаю.. а вообще имхо вес наберёшь и икры появятся...и вообще профиль бы ты заполнил - грят золотая середени это биц=голени=шее - мне бы биц подтянуть и всё пучком кароче я б пока не парился

Без прямой нагрузки, от одних приседов, икры не появятся. Максимум -- окрепнут.
Моё имхо: будешь вставлять в программу -- что-нибудь другое убери

Без прямой нагрузки, от одних приседов, икры не появятся. Максимум -- окрепнут.
Моё имхо: будешь вставлять в программу -- что-нибудь другое убери

мож не в тему, но у меня от приседа икры на 2-3см увеличились...за 3месяца...а я на них вообще внимания не обращаю и никак не качаю,хотя хз все индивидуально...

Икры от приседа не вырастут так чтобы быть симметричными. Качать икры надо.
Вопрос в том - как.
РЕально, как бы ни было смешным, прыжки по 15 минут кому то дадут больше чем качка в зале. НАдо просто найти ту нагрузку от которой они растут.

мож не в тему, но у меня от приседа икры на 2-3см увеличились...за 3месяца...а я на них вообще внимания не обращаю и никак не качаю,хотя хз все индивидуально...

у меня от ничего в первые месяцы занятий икры на 2 см увеличились, давайте будем икры ходьбой качать?

я так понял человек не просто объёмы в икрах хочет увеличить, но и сделать из них нечто "необычно красивое"... а по сему качать их надо!
я икры добавляю один раз в неделю... та же проблема - их очень трудно раскачать... икра мышца маленькая, многого не требует, как и бицепс (это я в сравнении с грудью или спиной например)... но если идут они тяжело, советую в конце тренировки (я не на что не заменяю, просто добавляю как отдельное упражнение) делать нисходящую пирамиду:
например повесил кг 50 - делаешь до упора... забились, больше делать не можешь - скидывай кг 10, и опять до упора... и так до конца... своего рода шоковая терапия получается... в общем о мышцах голени есть отдельная тема, почитай и возьми что-нибудь от туда))
Вассо, не хочу показаться наивным, но всё же про мой вопрос "с ногами"... есть ли смысл уменьшить вес и делать раз по 12? как поймать тот баланс, при котором, делая упражнения на ноги, сделать так, что бы они не обворовывали всё тело?

Баланс дело простое - если чувствуешь что верх не растет а ноги идут уменьшаешь нагрузку на ноги до того состояния когда боли в них нет, при этом выполняя упражнения для ног. Можно выбирать так же менее энергозатратные упражнения для этого. Например сисси приседы или выпады. Короче прорабатывать их но не стараться шибко.

а... вот в чём здесь весь прикол... то есть я просто прорабатываю их в поддерживающем режиме...
Спасибо!

сегодня позанимался по всем советам Вассо, без самодеятельности, уже с нормальной техникой, не так как начинал...

отлично) забилось все что надо, чувство - супер)
правда вымотало нахрен.
короче нихрена добавлять не надо, разве что менять упражнения под себя
наконец-то дошло)))

главное теперь на легком дне не усердствовать

после 6 месяцев прогресса, 2 месяца - застой, веса вообще не растут, занимался по стандартному сплиту, решил попробовать эту прогу: занимался по ней 3 месяца
жим вырос с 60х12 до 80х9, на максимум 100-ку получилось выжать;
вес вырос с 80 кг до 84 кг;
бицепс вырос на 2 см, грудь на 3см, ноги, хоть делал в поддерж. режиме, тоже немного подросли;
помимо витаминок выпил гейнера пару пачек по 700гр + креатина (небольшую баночку), питание не менял;
Андро и Вассо, огромное спасибо за прогу, прога - мегаэффективная!!!! Респект и уважаха...
Пока изучаю андовасс, перешел на прогу, описанную в этой теме:
1 день: Грудь тяжело, бицепс тяжело, дельты легко, ноги легко
2 день: Спина тяжело, трицепс тяжело, грудь легко, бицепс легко
3 день: Дельты тяжело, ноги тяжело, спина легко, трицепс легко

Я купил гейнер super mega mass 2000 1,4 кг.
Как его лучше потреблять в этом тренинге?

так как написано на упаковке
это всего лишь еда же... что может быть особенного в применении

To: memor
пей после тренеровки. в следующий раз я бы тебе посоветовал взять другой гейнер

То memor:

Кому как, я лично по субъективным ощущениям больше жир набирал с гейнера, думаю колорийность высокая была питания за день...
а так по себе считаю, что после тренировки нормально протеин и пару бананов (для меня)...
вообще последнее время после тренировки пью просто протеин, углеводы во время тренировки, пью в виде сладкой воды...

ну, а гейнер будет тебе удобно с собой на учебу таскать, как замена приема пищи....

На замену пищи лучше заменитель пищи
Или покупать отруби, в пакетиках как сухарики, закинутьс ими и гейнера выпить, тогда сытость будет долго. А просто от гейнера жрать быстро захочешь.