Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Не знаю зачем 2 раза в неделю, но можно конечно, тогда на легкой тренировке чуть усилить нагрузки кол-вом повторений например. Или делать Т-С(т.е. так же как на легкой но веса побольше) на другой Т-Л (так же как тут).

Тут был уже вопрос но на него никто не ответил. Как при тяге верхнего блока к груди, сделать нагрузку на бицепс минимальной? а то какбудто бицепс качаю а не спину

как как. бицепсом не тянуть.
Пока ты будешь выполнять упражнения такие ошибки всегда будут.
Упражнений нет есть движения. хош качать спину - отключай бицепсы. Чувствуй только спину, представь что предплечья веревки. и ты тянешь только плечевыми. тогда движения троса ровно вниз не будет.
НУ и завязки на руки намотай чтоб мньше напрягать предплеья.

дополню немного... когда-то здесь на форуме вычитал...
когда тянешь вниз (или подтягиваешься), попробуй руки, а точнее большой палец, ложить не вокруг перекладины, а вместе с остальными сверху... и тяни не всей пятернёй, не всей ладохой, а мизинцем, безымяным и средними пальцами, тока остальные не отставляй... главное не зацикливай своё внимание на этом, просто делай как обычно. потом привыкнешь, потом уже сможешь тянуть всей рукой с обычным хватом)))
мне помогло)) поначалу может быть сложно, попробуй с лямками, как Вассо говорит... вообще, имхо, если хочешь именно на спину перенести нагрузку, в таких упражнениях лямками по любому пользоваться надо... не бицепс, так предплечье часть этой нагрузки украдёт без лямок))

Большинство людей открыв хват вынуждены будут сильнее напрячь предплечье, подключится вместе с тем сильнее брахиалис и бицепс, поскольку способности к концентрации у большинства ограничены. Лямки всегда лучший выход ессли концентрации не хватает.

Сегодне начал тренироваться по проге. Итак, прошла первая тяжелая треня. Впервые серьезне тренировал все таело за тренировку. Устал ужасно, но доволен как слон.
Трицепса только не было в етот день, но он как раз болит больше всего. Он даже на тягах на спину давал о себе знать, как бы я не старался отключать руки в етих упражнениях, хотя к чему трицепс к тягам я не понимаю
Приседеать после трех упражнений было очень тяжело, но ноги прокачались так себе.
О каких то результатах отпишусь недельки хотя бы через три)
А вообще прога понравилась, будем стараться)

Честно говоря, занимался я по вашей программе не очень много, сейчас сессия, Новый год, дел невпроворот. Но успел показать программу одному своему знакомому тренеру. Про нее он сказал примерно следующее: Данная программа очень нагружена и рассчитана на серьезную фармологическую поддержку, причем не только витаминами, а кое-чем посерьезнее (все понимают о чем речь), иначе справится с объемом тренировок будет невозможно. Короче говоря она рассчитана на опытных атлетов и никак новичкам не подходит. К тому же три жима подряд это черезчур, на третий жим сил уже не останется. Короче говоря он посоветовал мне найти новую программу. Тренер этот - (здесь боюсь соврать) чемпион подмосковья по бодибилдингу Андрей Новиков, когда то я взял у него 5 тренировок и убедился в последствии, что все что он говорит - истина, и он действительно ЗНАЕТ, как растут мышцы.

Честно говоря, занимался я по вашей программе не очень много, сейчас сессия, Новый год, дел невпроворот. Но успел показать программу одному своему знакомому тренеру. Про нее он сказал примерно следующее: Данная программа очень нагружена и рассчитана на серьезную фармологическую поддержку, причем не только витаминами, а кое-чем посерьезнее (все понимают о чем речь), иначе справится с объемом тренировок будет невозможно. Короче говоря она рассчитана на опытных атлетов и никак новичкам не подходит. К тому же три жима подряд это черезчур, на третий жим сил уже не останется. Короче говоря он посоветовал мне найти новую программу. Тренер этот - (здесь боюсь соврать) чемпион подмосковья по бодибилдингу Андрей Новиков, когда то я взял у него 5 тренировок и убедился в последствии, что все что он говорит - истина, и он действительно ЗНАЕТ, как растут мышцы.

Я потрясён истиной свалившейся на меня. Чтож ребята росли.. не понимаю. Может я идиот?
Может я блять тупой нахуй ? Но у меня подохрение что вовсе не я тупой.
А может быть почитаешь чтонибудь а не будешь пороть херь. Почему то по проге прогрессировали, ага.
Странно.
потому что она рассчитана на новичков, наверное поэтому.
Учитесь.

Это не я сказал, а другой человек. Может я и не совсем верно передал его слова, в критичной форме, но основной смысл донес, новичкам которые и года не тренировались лучше выбирать программу попроще, и не потому что они такие лохи ленивые, а потомучто элементарно опыта не достаточно потянуть эту программу. Это уже мое мнение, можете на него наплевать, но то что сказал по поводу этой программу человек компетентный, я уже написал выше :)

To: Beren
Да, в том то и дело, что чел этот ни фига не компетентный. Можно быть хорошим спортсменом, но хреновым тренером. Который ограничен своими скромными познаниями и не очень актуальным личным опытом, т.к. люди все разные.
Насчет проги объясняю, объем там нормальный, совсем не завышен, а с учетом того, что веса совсем небольшие, то и переносится прога вполне хорошо.
На будущее, посоветую самому побывать и делать суждения. А не показывать так называемым компетентным людям.

иногда лучше молчать

с начала научись гооврить за себя потом говори за других

пока тебе сказать нечего

про уровень подготовки для этой программы указано в самом начале... совсем зелёным Вассо советует поработать пару тройку недель на технику, других проблем не вижу

Изменено: Bike, 12.01.2010 - 13:34 PM

То Beren:
Хотя бы из-за того, что одна тренировка тяжелая, а другая легкая, организм успевает восстановиться довольно легко... по крайней мере у меня

к тому же данная программа не является абсолютной истиной, каждый должен ее подработать под себя,
я например вместо брусьев жму вниз головой, а тягу к животу делаю во второй день после тяги гантели (получается, что один день на ширину, а другой на толщину)

если для тебя этот объем слишком большой сократи программу... уменьшай количество упражнений или подходов.

но думаю, что все-таки стоит прислушаться к мнению старших, опытных товарищей, что в начале пути тело должно целиком прорабатываться на одной тренировке (сам убедился) ведь веса относительно не большие... ну и для лучшего восстановления, как уже писалось раньше желательно пить витаминки (тем более сейчас зима, организму нужна подпитка даже без физ нагрузок).

Можно ли заменить жим из-за головы жимом с груди? Просто чувствую, что нагрузку на плечи довольно тяжело поймать...

Можно ли заменить жим из-за головы жимом с груди? Просто чувствую, что нагрузку на плечи довольно тяжело поймать...

можно. в идеале из за головы надо в смите делать.

пытался жать в смитте, но блин, каким-то образом подключается трицепс, плечи работают наполовину....постараюсь наладить технику.

пожми с груди если удобнее.

попробую, спасибо

Beren
как раз таки новичкам надо посложнее, в плане чаще жать и приседать, разве жим в 50кг требует недельного отдыха?
не очень твой тренер - я как только пришел в зал занимался по подобной программе БЕЗ ЛЕГКИХ ДНЕЙ, при этом я ни разу не спортсмен, питаюсь отвратительно и никаких БАДов не принимаю
и отлично прогрессировал как в массе так и в силе
а тут еще и с легкими днями
где ж она сложная то?

конечно по данной программе я еще дохрена прогресса не получил, но восстанавливаться БЕЗ ФАРМЫ успеваешь - факт

ты еще не видел программы от тренера с моего зала там раза в два больше и тяжелее, и все прогрессируют (при этом не все сидят на фарме)

давайте лучше считать, что этот тренер невнимательно прочитал программу и подумал, что там все дни тяжелые

To: Vasso
еще один вопрос. Если в проге я хочу сместить акцент на прокачку верха груди, можно заменить брусья к примеру на разводку лежа на наклонной (вверх) скамье?

To: Luck
про трицепс в жиме с груди или из-за головы - попробуй руки не до конца разгибать...