Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

если между ребрами и тазом примерно 5см это низкин или высокие ?

если между ребрами и тазом примерно 5см это низкин или высокие ?

ну если высокие, то низкие будут от таза сразу?))))))))))
конечно низкие

да проше, высокими считаются, когда влезает 5 и более пальцев, низкие, когда расстояния почти нет

С маленькими весами действительно можно особо не разминаться, тока кровь разгонять. Как веса возрастают - конечно разминка увеличится. Моя любимая разминка не менялась никогда практически, я делал всегда так(например если рабочий 100кг): пустой гриф раз на 20, потом 60 раз на 10 плавно, потом 70 раз на 8, 95х2-3 и потом начинаю 1й рабочий. Т.е. разминка выполняет 2 функции - разгоняет кровь и позволяет подготовиться к рабочему весу.
Если ребра низкие (т.е. просвет между ребрами и тазом сбоку маленький) то делай спокойно без спинки. ЕСли высокие, то очень плотно затягвая пояс делать можно.
Если есть напарник есть простой способ. Один жмет второй садится сзади и упирается спиной ему в спину, потом меняются)

Хм.. ну не очень-то у меня хорошо получается это расстояние измерить, но вроде не супер высоко. А еще у меня во время этого упражнения наблюдается неприятное ощущение где-то в лопатках. Может быть, это из-за того, что за три года без тренировок испортилась осанка. Просто я это упражнение никогда не делал раньше и даже не видел за два года ни разу, чтобы кто-нибудь его делал в зале, так что либо не привык к нему еще, либо пока не приноровился делать правильно (почти пустой гриф делаю). Может быть, научусь еще его выполнять. Спасибо )

Привет. Собираюсь позаниматься по данной программе.
Но некоторые упражнения по тем или иным причинам хотел бы заменить на упражнения в тренажере.
Например жим лежа.
Пробегая по теме читал что для мышц вобщем-то не важно чем их нагружают. Но, тем не менее, многие пишут - жим лежа - упражнение базовое, а тренажер - более для конкретного (локального) воздействия на ту или иную мышцу. Значит ли это что делая жим в тренажере я буду расти несколько иначе, чем делая жим штанги?
Причина - хожу в зал сам, в 7 утра. Никого нет подстраховать. Соответственно буду делать не до отказа. А ведь как раз "отказные" повторения дают больший эффект?
А в тренажере можно делать до отказа.

Привет. Собираюсь позаниматься по данной программе.
Но некоторые упражнения по тем или иным причинам хотел бы заменить на упражнения в тренажере.
Например жим лежа.
Пробегая по теме читал что для мышц вобщем-то не важно чем их нагружают. Но, тем не менее, многие пишут - жим лежа - упражнение базовое, а тренажер - более для конкретного (локального) воздействия на ту или иную мышцу. Значит ли это что делая жим в тренажере я буду расти несколько иначе, чем делая жим штанги?
Причина - хожу в зал сам, в 7 утра. Никого нет подстраховать. Соответственно буду делать не до отказа. А ведь как раз "отказные" повторения дают больший эффект?
А в тренажере можно делать до отказа.

Надо знать какой тренажер. Я щас парнишку тренирую у него в программе нет горизонта и штанги в принципе- хамеры, гантели не в полную амплитуду.

Хаммер точно такой как на картинке.

Я щас парнишку тренирую у него в программе нет горизонта и штанги в принципе- хамеры, гантели не в полную амплитуду.

и как прогресс??
пы.сы у меня в программе блоков и тренажеров вообще нет...

и как прогресс??
пы.сы у меня в программе блоков и тренажеров вообще нет...

потом выложу. работа там в первую очередь на качество. Его фото в топике тренировались и накачались
Это начало. потом был перерыв около трех мес из за старой травмы локтя, не мог нормально ничего выполнть. Продолжили тренироваться, поправили технику с трицепсом, все пошло как напдо. Грудные щас начали делать хорошие. Тоже пришлось технику ставить, но как поставили сразу в рост пошли.
Я его "пирамиду" (об этом в новой главе писали) вижу почти как идеальную. Натурал конечно, это все же сложнее, но качественный натурал трем химикам корявым фору даст

To: NightGuard
"Причина - хожу в зал сам, в 7 утра. Никого нет подстраховать. "
ты один там в семь утра что-ли? =\
наверняка еще кто-то ходит
да даже елси и не ходит - там должен быть инструктор\тренер
его бы и попросил подстраховать
че ему зря на месте сидеть...

cxzyaka, тренер есть. Девушка, но мои веса подстраховать то сможет ) Просто хочу выяснить, стоит ли делать жим штанги, или тренажер не чем не хуже.
Скорректировал прогу под себя, прокомментируйте плиз (жирным выделил изенения)
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа в тренажере 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях в тренажере. 2х8,max
3. Жим штанги с груди. 3х12-15
4. Жим ногами. 2х6
5. Подтягивания в тренажере 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим в тренажере под наклоном вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания в Гаке. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

Судя по профилю в жиме тебя подстраховать может кто угодно...

Жим штанги с груди.2-3х8
4. Жим ногами. 3х12

ну скорей уж так...зачем жим ногами в малоповторе?!

2. Отжимания на брусьях в тренажере. 2х8,max
5. Подтягивания в тренажере 3х10-12

а что это за тренажеры?! брусья и перекладина уже тренажеры??

2. Жим в тренажере под наклоном вверх. 3х15

ниасилил

с таким весом в жиме даже если и завалит,то можно легко встать...перекатил штангу с груди на пояс,скинул на лавку и положил обратно

ну скорей уж так...зачем жим ногами в малоповторе?!

Возможно так и лучше.

а что это за тренажеры?! брусья и перекладина уже тренажеры??

Дело в том, что я могу подтянуться раза 3. Отжаться на брусьях после жима не могу. Но, есть тренажер у нас в зале. Смысл в том, что там платформа на которую ты становишься коленями, а она тебя "подталкивает" вверх с силой, пропорциональной количеству выбранных блоков... со временем надо уменьшаешь количество блоков, пока вообще без них сможешь. Я постараюсь найти фотку тренажера.

ниасилил

Ну это обычный хаммер, с лавочкой 45 градусов.

Xilon
ты уже не первый раз флудишь в этой теме
что ты там ниасилил можешь рассказывать кому-нибудь другому

ты уже не первый раз флудишь в этой теме
что ты там ниасилил можешь рассказывать кому-нибудь другому

у меня в этой теме 3 ответа и то по существу загавариваешся...
пы.сы проехали...без обид

cxzyaka, тренер есть. Девушка, но мои веса подстраховать то сможет ) Просто хочу выяснить, стоит ли делать жим штанги, или тренажер не чем не хуже.
Скорректировал прогу под себя, прокомментируйте плиз (жирным выделил изенения)
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа в тренажере 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях в тренажере. 2х8,max
3. Жим штанги с груди. 3х12-15
4. Жим ногами. 2х6
5. Подтягивания в тренажере 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим в тренажере под наклоном вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания в Гаке. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

Ты я так понимаю только вливаешься поэтому программа вполне нормальная, тренажеров много - это даже плюс, пока веса небольшие научишься хорошо мышцы чувствовать.
Переделал хорошо, одного ноги я бы делал в жиме ногами побольше повторений. Эдак по 10 хотя бы, да и веса в жиме ногами не форсировал, повышал бы потионьку и ладно.
У тебя явная нехватка ОФП это негативно может сказаться.

У тебя явная нехватка ОФП это негативно может сказаться.

Желание поскорее "стать большим" меня погубит? Именно поэтому я не стал заниматься ОФП а сразу железо таскать пошел. Недавно конечно )

З.Ы. Кажется ведь буквально не так давно по 20 раз на "А ну ка парни" в школе подтягивался, и не в одном глазу, что называется )
А тут в зал пришел - и как сосиска. Ни силы нет, ничего...
Сидячий образ жизни, вечное недоедание, компьютер сутками перед глазами...
Пора исправляться.

Желание поскорее "стать большим" меня погубит? Именно поэтому я не стал заниматься ОФП а сразу железо таскать пошел. Недавно конечно )

З.Ы. Кажется ведь буквально не так давно по 20 раз на "А ну ка парни" в школе подтягивался, и не в одном глазу, что называется )
А тут в зал пришел - и как сосиска. Ни силы нет, ничего...
Сидячий образ жизни, вечное недоедание, компьютер сутками перед глазами...
Пора исправляться.

Такое состояние сейчас чуть ли не поголовно, вижу по парням в зале, бледные и слабенькие))
Жизнь - движение однозначно , с такими тенденциями жизнь длинной не получится болячки задушат, имхо надо действовать.

Vasso
Я вот хотел совета попросить.
Сейчас нахожусь на перепутье. Отзанимавшись по данной проге около трех месяцев, неплохо, на мой взгляд, поднял силовые (особенно в жиме лежа) да и внешние метаморфозы тоже порадовали
Через некоторое время, когда почувствовал затор, попробовал перейти на сплит типа "тяни-толкай", но вскоре понял, что как-то не идет: рановато еще думать о сплитах, прокачка всего бади на данном этапе для меня лучший вариант.
Вообщем, решил пока не расставаться с данной прогой, а просто кое-что подкорректировать, заменить упражнения, порядок выполнения ну и т.д.
Хочу сделать акцент на прокачке спины и груди. Посмотри, плиз, может что не так.
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа 3х6,6,max
2. Жим гантелей на наклонной скамье 3х10
3. Жим штанги из-за головы в смитте 3х15
4. Подтягивания 3х10
5. Тяга штанги в наклоне 3х10
6. Подъем штанги на бицепс. 3-4х10
7. Жим ногами 2х20
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Разводка на наклонной скамье 3х15
3. Жим в тренажере (плечи) 3х15
4. Тяга верхнего блока 3х12-15
5. Тяга горизонтального блока 3х12-15
6. Разгибания на блоке 3х15
7. Жим ногами 2х20
8. Пресс. 2 подхода.