Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

хм...лично я чувствую плечи в протяжке наоборот когда выпрямлюсь полностью....а если горблюсь в верхнем отделе позвоночника - то сразу все переключается на трапы..

положение локтей не правильное

Протяжку надо выполнять сгорбившись в верхнем отделе позвоночника, хват широкий тянуть к низу грудных, предплечья смотрят в пол а не перед собой. Тогда почувствуешь там плечи.

можешь отправить фото андрюхе на почту или мне supervasso@rambler.ru

Понял, сделаю. Вчера отработал первый день по предложенной проге. Ощущения:

Как и написано, снизил рабочий на 5 кг, дабы вработаться, сделал 3х6, мах, по ощущениям мышцы забились на половину (может после сплита так)
На спину работал соблюдая четко технику, на блок повешал 50 кг и задерживался в пиковой точке, сводя лопатки. Также делал тягу блока к поясу. Вроде побаливает.
Поприседал тоже с весом -10 кг от рабочего.
Приятно удивило, что хорошо прокачался бицепс, в отличии от тренировок на сплите.
Теперь вопрос (сразу по голове не бить), а на грудь в тяжелый день не мало подходов?

To: Bankir
интересно почему именно на грудь, остальные обделил?

вот представь сейчас придет 10 человек и будут спрашивать, а почему рук так мало, или а чо нет упражнения на предплечья, а почему на то то так мало повторов итд итп.
Представь если, на каждый будет отвечать, что с ним будет. Вам дана система примерная, или принимаете ее и не умничаете, или занимаетесь дальше по своим схемам.

To: Andro27 Андрюх, так и знал, что возмущаться будешь. Ладно, дана схема, буду следовать. Просто описал свои ощущения после работы по проге, после сплита (там гораздо больше подходов на грудь просто было).

Протяжку надо выполнять сгорбившись в верхнем отделе позвоночника, хват широкий тянуть к низу грудных, предплечья смотрят в пол а не перед собой. Тогда почувствуешь там плечи.

А просто чуть наклонившись вперед - не вариант?
А то сгорбившись как-то не оч удобно.

Здесь цель попасть в самую задницу среднему пучку дельт, а ровные варианты лучше берут как раз переднюю его часть. Дальше смотри сам Горбиться это не значит колесом стоять, это значит немного сгорбиться

После жима лежа на максимум ты отдыхаешь немного и бежишь на брусья. Если еще и пошире брусья возьмешь, и правильно делать будешь, почувствуешь, как в этой программе досталось груди.
плюс важно заметить, программа конкретно под набор общей массы мясо тут тут и тут

Изменено: Vasso, 28.04.2009 - 16:19 PM

Сделал Второй тяжелый день.
Прибавил к весу в жиме дела +2.5 кг.
Снова получилось: 6,6,10(на отказ) ...
Прибавлять на след. еще 2.5 ?

В первый день делал тягу нижнего блока к животу широким хватом.
Сейчас делал тягу узким хватом, предплечья параллельны друг-другу, кисти почти рядом, большие пальцы рук вверх. ТАКИМ хватом вес взял гораздо больше чем хватом широким. Отработал 3*12 раз, без проблем.
Разница упражнений здесь критична ?

To: sfinks
прибавляй
с узким работает центр спины

можешь отправить фото андрюхе на почту или мне supervasso@rambler.ru

Отправил фото грудных тебе на мыло. Интересно, что Вы с Andro27 скажете.

У меня похожая проблема.
В грудных мышцах более выражен низ груди.
Предположу, что на верхние грудные тоже надо акцент сделать.

Можно тоже фотку свою вам отправить, на оценку специалистов ?

To: VASSO
Джо Вейдер в своих начальных комплексах советует первый месяц делать один рабочий подход, второй и третий по два и только с четвертого переходить на три. Мотивируя это тем, что для новичка, не привыкшего к регулярным тренировкам, больший объем тренировок не принесет пользы. Как Вы смотрите на то, чтобы подобным образом начать работу по Вашей системе?

To: Mouse
Автор появится только в конце недели, поэтому отвечу сам, думаю он будет не против.

У Васи все подходы кроме последнего разминочные, и подводящие, а сам рабочий только один единственный - последний.
Что касается большого объема, это уже совершенно другая история, там очень много нюансов. Но новичкам можно долго прогрессировать на малоподходных тренировках ))

To: Mouse
Автор появится только в конце недели, поэтому отвечу сам, думаю он будет не против.

У Васи все подходы кроме последнего разминочные, и подводящие, а сам рабочий только один единственный - последний.
Что касается большого объема, это уже совершенно другая история, там очень много нюансов. Но новичкам можно долго прогрессировать на малоподходных тренировках ))

Ответ вполне устроил. С завтрашнего дня начну восстановление по вашей системе.

Самый главный вопрос, как мне изменить систему, чтобы не поплохело в очередной раз?
У меня посттравматическая энцефалопатия http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8127

Сейчас состояние стабилизировалось, организм требует нагрузок. Думаю в Вашей системе увеличить для себя количество повторов до 15 хотя бы на первых 2 месяца. И веса повышать очень медленно, работая с одним весом 2-3 тренировки.

To: Vasso

ABA
BAB

Так нужно чередовать тренировки?

To: Bankir
ну да, неужели только сейчас увидели?

To: Andro27

ну да, неужели только сейчас увидели?

ага, када очередной раз перечитывал тему. Получается одну неделю 2 тяжелые трени, одну 2 легкие?

Изменено: Bankir, 13.05.2009 - 10:48 AM

To: Bankir
так точно)

To: Vasso
Тяга штанги широким хватом до уровня груди - делать в наклоне или стоя?

Протяжечка