Перейти к содержимому

Фото

Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2955 ответов в теме

#101
Offline TEMA**
28.04.2009 - 00:23 AM

TEMA**
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 89
  • Регистрация: 29.03.08
  • Вес / Рост: 83/183
  • Стаж / Возраст: 0_o
  • Кто: пляжник
Репутация:
хм...лично я чувствую плечи в протяжке наоборот когда выпрямлюсь полностью....а если горблюсь в верхнем отделе позвоночника - то сразу все переключается на трапы.. ;) :)

#102
Offline Vasso
28.04.2009 - 01:17 AM

Vasso
  • Модераторы
  • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
положение локтей не правильное

#103
Offline Bankir
28.04.2009 - 06:03 AM

Bankir
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 472
  • Регистрация: 07.05.08
  • Откуда:Обитаемый остров
  • Вес / Рост: 80\181
  • Стаж / Возраст: 2\27
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Протяжку надо выполнять сгорбившись в верхнем отделе позвоночника, хват широкий тянуть к низу грудных, предплечья смотрят в пол а не перед собой. Тогда почувствуешь там плечи.

можешь отправить фото андрюхе на почту или мне supervasso@rambler.ru


Понял, сделаю. Вчера отработал первый день по предложенной проге. Ощущения:

Как и написано, снизил рабочий на 5 кг, дабы вработаться, сделал 3х6, мах, по ощущениям мышцы забились на половину (может после сплита так)
На спину работал соблюдая четко технику, на блок повешал 50 кг и задерживался в пиковой точке, сводя лопатки. Также делал тягу блока к поясу. Вроде побаливает.
Поприседал тоже с весом -10 кг от рабочего.
Приятно удивило, что хорошо прокачался бицепс, в отличии от тренировок на сплите.
Теперь вопрос (сразу по голове не бить), а на грудь в тяжелый день не мало подходов? :rolleyes:

#104
Offline Andro27
28.04.2009 - 06:23 AM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7359
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/31
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: Bankir
интересно почему именно на грудь, остальные обделил?

вот представь сейчас придет 10 человек и будут спрашивать, а почему рук так мало, или а чо нет упражнения на предплечья, а почему на то то так мало повторов итд итп.
Представь если, на каждый будет отвечать, что с ним будет. Вам дана система примерная, или принимаете ее и не умничаете, или занимаетесь дальше по своим схемам.

#105
Offline Bankir
28.04.2009 - 07:08 AM

Bankir
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 472
  • Регистрация: 07.05.08
  • Откуда:Обитаемый остров
  • Вес / Рост: 80\181
  • Стаж / Возраст: 2\27
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Andro27 Андрюх, так и знал, что возмущаться будешь. Ладно, дана схема, буду следовать. Просто описал свои ощущения после работы по проге, после сплита (там гораздо больше подходов на грудь просто было).

#106
Offline tim
28.04.2009 - 07:53 AM

tim
  • Форумчане
  • Opium of the people

  • Сообщений: 2512
  • Регистрация: 27.08.07
  • Откуда:Приполярье
  • Вес / Рост: 80/169
  • Стаж / Возраст: /
  • Кто: дрищ
Репутация:

Протяжку надо выполнять сгорбившись в верхнем отделе позвоночника, хват широкий тянуть к низу грудных, предплечья смотрят в пол а не перед собой. Тогда почувствуешь там плечи.


А просто чуть наклонившись вперед - не вариант?
А то сгорбившись как-то не оч удобно.

#107
Offline Vasso
28.04.2009 - 16:22 PM

Vasso
  • Модераторы
  • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
Здесь цель попасть в самую задницу среднему пучку дельт, а ровные варианты лучше берут как раз переднюю его часть. Дальше смотри сам :) Горбиться это не значит колесом стоять, это значит немного сгорбиться

После жима лежа на максимум ты отдыхаешь немного и бежишь на брусья. Если еще и пошире брусья возьмешь, и правильно делать будешь, почувствуешь, как в этой программе досталось груди.
плюс важно заметить, программа конкретно под набор общей массы мясо тут тут и тут :)

Изменено: Vasso, 28.04.2009 - 16:19 PM


#108
Offline sfinks
29.04.2009 - 00:51 AM

sfinks
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 27
  • Регистрация: 29.05.06
  • Вес / Рост: 63/172
  • Стаж / Возраст: 1.5 года
Репутация:
Сделал Второй тяжелый день.
Прибавил к весу в жиме дела +2.5 кг.
Снова получилось: 6,6,10(на отказ) ...
Прибавлять на след. еще 2.5 ?

В первый день делал тягу нижнего блока к животу широким хватом.
Сейчас делал тягу узким хватом, предплечья параллельны друг-другу, кисти почти рядом, большие пальцы рук вверх. ТАКИМ хватом вес взял гораздо больше чем хватом широким. Отработал 3*12 раз, без проблем.
Разница упражнений здесь критична ?

#109
Offline Andro27
29.04.2009 - 00:59 AM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7359
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/31
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: sfinks
прибавляй
с узким работает центр спины

#110
Offline Bankir
29.04.2009 - 05:48 AM

Bankir
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 472
  • Регистрация: 07.05.08
  • Откуда:Обитаемый остров
  • Вес / Рост: 80\181
  • Стаж / Возраст: 2\27
  • Кто: физкультурник
Репутация:

можешь отправить фото андрюхе на почту или мне supervasso@rambler.ru



Отправил фото грудных тебе на мыло. Интересно, что Вы с Andro27 скажете.

#111
Offline sfinks
30.04.2009 - 01:19 AM

sfinks
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 27
  • Регистрация: 29.05.06
  • Вес / Рост: 63/172
  • Стаж / Возраст: 1.5 года
Репутация:
У меня похожая проблема.
В грудных мышцах более выражен низ груди.
Предположу, что на верхние грудные тоже надо акцент сделать.

Можно тоже фотку свою вам отправить, на оценку специалистов ? :)

#112
Offline Mouse
11.05.2009 - 09:34 AM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12295
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: VASSO
Джо Вейдер в своих начальных комплексах советует первый месяц делать один рабочий подход, второй и третий по два и только с четвертого переходить на три. Мотивируя это тем, что для новичка, не привыкшего к регулярным тренировкам, больший объем тренировок не принесет пользы. Как Вы смотрите на то, чтобы подобным образом начать работу по Вашей системе?

#113
Offline Andro27
11.05.2009 - 09:47 AM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7359
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/31
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: Mouse
Автор появится только в конце недели, поэтому отвечу сам, думаю он будет не против.

У Васи все подходы кроме последнего разминочные, и подводящие, а сам рабочий только один единственный - последний.
Что касается большого объема, это уже совершенно другая история, там очень много нюансов. Но новичкам можно долго прогрессировать на малоподходных тренировках ))

#114
Offline Mouse
11.05.2009 - 20:19 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12295
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

To: Mouse
Автор появится только в конце недели, поэтому отвечу сам, думаю он будет не против.

У Васи все подходы кроме последнего разминочные, и подводящие, а сам рабочий только один единственный - последний.
Что касается большого объема, это уже совершенно другая история, там очень много нюансов. Но новичкам можно долго прогрессировать на малоподходных тренировках ))

Ответ вполне устроил. С завтрашнего дня начну восстановление по вашей системе.

Самый главный вопрос, как мне изменить систему, чтобы не поплохело в очередной раз?
У меня посттравматическая энцефалопатия http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8127

Сейчас состояние стабилизировалось, организм требует нагрузок. Думаю в Вашей системе увеличить для себя количество повторов до 15 хотя бы на первых 2 месяца. И веса повышать очень медленно, работая с одним весом 2-3 тренировки.

#115
Offline Bankir
12.05.2009 - 07:03 AM

Bankir
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 472
  • Регистрация: 07.05.08
  • Откуда:Обитаемый остров
  • Вес / Рост: 80\181
  • Стаж / Возраст: 2\27
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Vasso

ABA
BAB



Так нужно чередовать тренировки?

#116
Offline Andro27
13.05.2009 - 10:01 AM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7359
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/31
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: Bankir
ну да, неужели только сейчас увидели?

#117
Offline Bankir
13.05.2009 - 10:47 AM

Bankir
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 472
  • Регистрация: 07.05.08
  • Откуда:Обитаемый остров
  • Вес / Рост: 80\181
  • Стаж / Возраст: 2\27
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Andro27

ну да, неужели только сейчас увидели?


ага, када очередной раз перечитывал тему. Получается одну неделю 2 тяжелые трени, одну 2 легкие?

Изменено: Bankir, 13.05.2009 - 10:48 AM


#118
Offline Andro27
13.05.2009 - 10:50 AM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7359
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/31
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: Bankir
так точно)

#119
Offline Kirpich
17.05.2009 - 21:10 PM

Kirpich
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 40
  • Регистрация: 12.05.09
  • Вес / Рост: 74/172
  • Стаж / Возраст: 1.5 мес./25
  • Кто: атлет
Репутация:
To: Vasso
Тяга штанги широким хватом до уровня груди - делать в наклоне или стоя?

#120
Offline Vasso
17.05.2009 - 21:13 PM

Vasso
  • Модераторы
  • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
Протяжечка




3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых