Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

так я восстановил часть быстрых волокон которые не работали чз скока времени. Мышечная память, хренле.

Пресловутый Фундамент?

нет это просто то что уже было раньше. а прогресс будет видно когда наберу что то новое.

Ладно . назовем мышечной памятью, знаю не по наслышке

За 2 недели нельзя прибавить столько чтобы это было заметно.
ЕСли натурал - готовься к долгому и нудному пути.

До твоей программы был полгода стаж, занимался абы как))
Мне просто интересно, через годика пол будет прибавка в массе?, если буду заниматься по твоей программе и делать всё по понятиям.

По понятиям надо правильно питаться, спать по >=8 часов в день, не бухать, не курить, не употреблять наркотики и не пропускать треньки. Ах да. Еще не нервничать.

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=15275 здесь ответы про прогресс.

Так получилось что только сегодня позанимался по этой проге (слегка модифицированную под себя).
С весом в жиме не угадал, потому как сделал 3х6,6,17. В след раз добавлю веса.
Отжимания на брусьях как-то не очень удались в плане прокачки груди, по моему больше на трицепс пошло. Хотя старался делать в грудном стиле.
Жал гантели на дельты - так вообще в области лопаток почувствовалось. Вроде на видео все понятно - в зале хер повторишь )
Ноги сильно забились, делаю жим. Их сейчас сижу и больше всего чувствую. А в проге то ногам скорее поддерживающий режим отведен )
Также сильно забился бицепс.
И да, я первый раз сильно вспотел, за месяц что хожу в зал )

To: NightGuard
попробуй делать жим не гантелями, а как в программе написано - научись сначала чувствовать плечи... причём желательно в смитте...
гантелями сложно держать нужную траекторию...

To: NightGuard
попробуй делать жим не гантелями, а как в программе написано - научись сначала чувствовать плечи... причём желательно в смитте...
гантелями сложно держать нужную траекторию...

Смитта нету. А поднять даже пустой гриф для меня не так просто.

а маленьких грифов нету, 10 кг?

можно думаю и Ez взять, тока пошире...

а маленьких грифов нету, 10 кг?

можно думаю и Ez взять, тока пошире...

Маленьких нету. А вот кривых есть парочка. Один короткий M-образный - я им бицепс делаю.
Другой подлиннее.

M образный это и есть EZ... вот их и используй))

6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
Вот это упражнение большинство делают не правильно, от чего не получают должного эффекта. Дело в том что самое начало амплитуды не шибко включает спину, его проще пройти легким читингом, в конце же движения прочувствовать спину и максимально прижать локти к корпусу, сократив мышцы. Опускать так же акцентируя нагрузку на спине.

Вот есть парочка видео выполнения этого упражнения:
1. "чистый" вариант http://www.youtube.com/watch?v=GftSGkUeUPw
2. а вот чувак делает с "раскачкой" http://www.youtube.com/watch?v=RSWNNi94iHs
Как правильно делать? Может есть "идеальное" видео.

To: NightGuard
сводя лопатки, тянешь к поясу. сначала свод лопаток , помере конца движения руки только дотягиваються.

To: NightGuard
http://www.youtube.com/watch?v=lIVR0S2cSGk&feature=related
Это ближе к правильному)

1 вариант твой ещё куда ни шло, а второй вобще неправильно)

Понял. Если и наклоняться, то только вперед.

Дайте какую нибудь новую программу) плиз

по этой занимайся если что не устраивает, так меняй упражнения и всё

Я серьезно. Хотелось бы похожую программу, но другую, к этой тело уже привыкло) и не растет

тело привыкло не к программе, а к упражнениям. Упражнения поменяй, кроме базовых и в путь... Это если ты хочешь также всё тело за раз прокачивать. Если принципиально прогу сменить, то вот хорошая http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6844&st=0