а ещё чем ? просто у меня сколиоз, нельзя осевые нагрузки на позвоночник.
Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).
Начал
Vasso
, 01.04.2009 01:12 AM
2955 ответов в теме
#902
Offline
23.02.2010 - 13:30 PM
nozio
- Гости
-
- Сообщений: 43
- Регистрация: 27.11.09
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 82/185
- Стаж / Возраст: 2/24
- Кто: дрищ
Репутация:
правильней будет написать к поясу, а не к животу)Тягой штанги к животу в наклоне. Но мне, например, сложнее прочувствовать мышцы в этом упражнении.
#903
Offline
23.02.2010 - 13:37 PM
Bike
- Форумчане
-
- Сообщений: 343
- Регистрация: 26.09.08
Атлет
- Вес / Рост: 87/183
- Стаж / Возраст: 1/25
- Кто: байкер
Репутация:
я чото не понял где там осевые нагрузки..а ещё чем ? просто у меня сколиоз, нельзя осевые нагрузки на позвоночник.
но если проблемы - лучше убери.. это упражнение на центр СПИНЫ
а тяга штанги это на толщину...
так что подтягивайся наверное лучше...
Изменено: Bike, 24.02.2010 - 07:43 AM
#905
Offline
25.02.2010 - 20:03 PM
Luck
- Гости
-
- Сообщений: 30
- Регистрация: 30.12.09
Атлет
- Вес / Рост: 72/175
- Стаж / Возраст: 1/17
- Кто: пляжник
Репутация:
To: Vasso
можно ли заменить трицепсовые разгибания на блоке на какое-нибудь упражнение на бицепс (типа подъема гантелей сидя) в легкий день?
Просто хочется уделить побольше внимания прокачке именно бицепса, трицепс и так не сильно, конечно, но задействуется во многих упражнениях.
можно ли заменить трицепсовые разгибания на блоке на какое-нибудь упражнение на бицепс (типа подъема гантелей сидя) в легкий день?
Просто хочется уделить побольше внимания прокачке именно бицепса, трицепс и так не сильно, конечно, но задействуется во многих упражнениях.
#906
Offline
25.02.2010 - 22:28 PM
nozio
- Гости
-
- Сообщений: 43
- Регистрация: 27.11.09
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 82/185
- Стаж / Возраст: 2/24
- Кто: дрищ
Репутация:
интересно, какими упражнениями ты так грузишь трицепс, что хочешь отказать от изолированных упражнений на него?To: Vasso
можно ли заменить трицепсовые разгибания на блоке на какое-нибудь упражнение на бицепс (типа подъема гантелей сидя) в легкий день?
Просто хочется уделить побольше внимания прокачке именно бицепса, трицепс и так не сильно, конечно, но задействуется во многих упражнениях.
#907
Offline
25.02.2010 - 23:00 PM
.babaika.
- Форумчане
-
- Сообщений: 423
- Регистрация: 27.11.09
Атлет
- Откуда:Новороссийск
- Вес / Рост: 67/169
- Стаж / Возраст: 1.3/19
- Кто: пляжник
Репутация:
To: Luck
трицепс будет хуже расти, да и бицепс сомневаюсь что пойдёт лучше...
если трицепс везде задействуешь, значит что-то другое не дорабатываешь...
трицепс будет хуже расти, да и бицепс сомневаюсь что пойдёт лучше...
если трицепс везде задействуешь, значит что-то другое не дорабатываешь...
#908
Offline
27.02.2010 - 21:22 PM
LexaFlex
- Гости
-
- Сообщений: 201
- Регистрация: 05.02.10
БАНН
- Вес / Рост: 78/180
- Стаж / Возраст: 1/22
- Кто: дрищ
Репутация:
vasso а как лучше качать плечи. меня интересует именно движение в жимах и разводках.
например в жимах гантелей сидя надо чисто делать вращение плечей как бы локтей , тоже самое в разводках применять в наклоне и стоя??? Тоесть предплечье как бы просто свисает а двигать локоть?
например в жимах гантелей сидя надо чисто делать вращение плечей как бы локтей , тоже самое в разводках применять в наклоне и стоя??? Тоесть предплечье как бы просто свисает а двигать локоть?
#909
Offline
28.02.2010 - 23:14 PM
.babaika.
- Форумчане
-
- Сообщений: 423
- Регистрация: 27.11.09
Атлет
- Откуда:Новороссийск
- Вес / Рост: 67/169
- Стаж / Возраст: 1.3/19
- Кто: пляжник
Репутация:
To: LexaFlex
про жимы как то, по-моему, Андро хорошо писал, мол представь, что тебе руки по локоть отрубили, и теперь ты тянешь только плечами... хват подбирать так, чтоб и удобнее было (там кисть, например, не выворачивало и тп)
а в разводка (в наклоне или стоя) действует принцип рычага - "чем дальше от места опоры груз, тем тяжелее будет поднимать", то есть, руки у тебя не должны просто свисать, держи прямыми, не много согнутыми в локте...
про жимы как то, по-моему, Андро хорошо писал, мол представь, что тебе руки по локоть отрубили, и теперь ты тянешь только плечами... хват подбирать так, чтоб и удобнее было (там кисть, например, не выворачивало и тп)
а в разводка (в наклоне или стоя) действует принцип рычага - "чем дальше от места опоры груз, тем тяжелее будет поднимать", то есть, руки у тебя не должны просто свисать, держи прямыми, не много согнутыми в локте...
#910
Offline
28.02.2010 - 23:28 PM
LexaFlex
- Гости
-
- Сообщений: 201
- Регистрация: 05.02.10
БАНН
- Вес / Рост: 78/180
- Стаж / Возраст: 1/22
- Кто: дрищ
Репутация:
про свод лопаток.
почему пишут что в жимах лежа гантелей или штанги лучше свести в начале лопатки и держать их сведеными?
почему пишут что в жимах лежа гантелей или штанги лучше свести в начале лопатки и держать их сведеными?
Плечевые суставы – самые нестабильные из всех. Именно поэтому их травмы так распространены. Лучшей профилактики повреждения плеч служит идеальная техника выполнения жима лежа: держи лопатки сведенными вместе на протяжении всего подхода.
#912
Offline
01.03.2010 - 19:43 PM
raz0r
- Гости
-
- Сообщений: 3
- Регистрация: 30.01.07
Атлет
- Вес / Рост: 80/180
- Стаж / Возраст: 5/25
- Кто: физкультурник
Репутация:
как-то плохо идет прогресс, когда в двух днях присед, да и после жима лежа вообще сил мало остается для приседа
наверно прога не для меня, за месяц в жиме не прибавил нисколько... а вот жим сидя штанги на 15 раз понравился (раньше не пробовал)
наверно прога не для меня, за месяц в жиме не прибавил нисколько... а вот жим сидя штанги на 15 раз понравился (раньше не пробовал)
#913
Offline
02.03.2010 - 21:07 PM
eRcon
- Гости
-
- Сообщений: 51
- Регистрация: 31.01.10
Атлет
- Откуда:Из-за бугра я!
- Вес / Рост: нет данных
- Стаж / Возраст: нет данных
- Кто: качок
Репутация:
1. Жим лежа. –
делаем с одним рабочим весом 3 подхода. 1 и 2й на 6 раз (если совсем легко идет по 7) и 3й подход до отказа. Систему прибавления от недели к неделе 3х6 потом 3х7 и 3х8 используют многие, но она довольно ошибочна. Почему? Да потому что сделать 3х6 и 3х8 вещи абсолютно разные по нагрузке. Правильнее прибавлять повторений к последнему подходу, потом ко 2му, потом к 1му и потом повышать вес. Если запас в повторений в 3м подходе большой, то можно на следующей тренировке смело повышать рабочий вес на 2,5.
если я правильно понял то принцип такой?
Тренировка 1-ая (75кг)
1х6 - 1х6 - 1х6
Тренировка 2-ая (75кг)
1х6 - 1х7 - 1х6
Тренировка 3-ья (75кг)
1х8 - 1х6 - 1х6
Тренировка 4-ая (77,5кг)
1х6 - 1х6 - 1х6
Тренировка 5-ая (77,5кг)
1х6 - 1х7 - 1х6
Тренировка 6-ая (77,5кг)
1х8 - 1х6 - 1х6
и т.д.
Если я что то не правильно понял, поправьте пожалуйста по моей же схеме чтоб не запутаться.
#915
Offline
02.03.2010 - 22:16 PM
eRcon
- Гости
-
- Сообщений: 51
- Регистрация: 31.01.10
Атлет
- Откуда:Из-за бугра я!
- Вес / Рост: нет данных
- Стаж / Возраст: нет данных
- Кто: качок
Репутация:
поможет ли эта программа для тех, кто занимается уже ~2 года?
да, Вассо же писал, как для начинающих так и для опытных. А вообще как ты оцениваешь свои 2 года? Потому 2 года можно просто блины катать по залу.
#918
Offline
02.03.2010 - 23:44 PM
Biz
- Гости
-
- Сообщений: 187
- Регистрация: 08.10.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: 3/43
- Кто: дрищ
Репутация:
Скорее так:Тренировка 1-ая (75кг)
1х6 - 1х6 - 1х6
Тренировка 2-ая (75кг)
1х6 - 1х7 - 1х6
Тренировка 3-ья (75кг)
1х8 - 1х6 - 1х6
Тренировка 4-ая (77,5кг)
1х6 - 1х6 - 1х6
Тренировка 5-ая (77,5кг)
1х6 - 1х7 - 1х6
Тренировка 6-ая (77,5кг)
1х8 - 1х6 - 1х6
Тренировка 1-ая (75кг)
1х6 - 1х6 - 1х6
Тренировка 2-ая (75кг)
1х6 - 1х6 - 1х7
Тренировка 3-ья (75кг)
1х6 - 1х6 - 1х8
Тренировка 4-ая (75кг)
1х6 - 1х7 - 1х9
Тренировка 5-ая (75кг)
1х6 - 1х7 - 1х10
Тренировка 6-ая (77,5кг)
1х6 - 1х6 - 1хmax
Я переходил на следующий вес, когда делал 6,7,10-11
#919
Offline
02.03.2010 - 23:58 PM
eRcon
- Гости
-
- Сообщений: 51
- Регистрация: 31.01.10
Атлет
- Откуда:Из-за бугра я!
- Вес / Рост: нет данных
- Стаж / Возраст: нет данных
- Кто: качок
Репутация:
Скорее так:
Тренировка 1-ая (75кг)
1х6 - 1х6 - 1х6
Тренировка 2-ая (75кг)
1х6 - 1х6 - 1х7
Тренировка 3-ья (75кг)
1х6 - 1х6 - 1х8
Тренировка 4-ая (75кг)
1х6 - 1х7 - 1х9
Тренировка 5-ая (75кг)
1х6 - 1х7 - 1х10
Тренировка 6-ая (77,5кг)
1х6 - 1х6 - 1хmax
Я переходил на следующий вес, когда делал 6,7,10-11
т.е. на 6-ой тренировки повышаем вес на 2,5 кг и жмем до отказа, после чего на 7-ой тренировке:
Тренировка 8-ая (77,5кг)
1х6 - 1х6 - 1х6
Тренировка 9-ая (77,5кг)
1х6 - 1х6 - 1х7
Тренировка 10-ья (77,5кг)
1х6 - 1х6 - 1х8
Тренировка 11-ая (77,5кг)
1х6 - 1х7 - 1х9
Тренировка 12-ая (77,5кг)
1х6 - 1х7 - 1х10
Тренировка13-ая (80кг)
1х6 - 1х6 - 1хmax
Тренировка 14-ая (80кг)
1х6 - 1х6 - 1х6
так? Или я опять не въехал?
#920
Offline
03.03.2010 - 00:03 AM
Biz
- Гости
-
- Сообщений: 187
- Регистрация: 08.10.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: 3/43
- Кто: дрищ
Репутация:
Третий подход всегда максимум!
Второй подход должен быть меньше третьего и не больше 7-8 повторов.
Первый подход почти всегда 6. (За очень редким исключением, когда у Вас не-знаю-какие-уникальные-задачи-на-этой-тренировке).
Второй подход должен быть меньше третьего и не больше 7-8 повторов.
Первый подход почти всегда 6. (За очень редким исключением, когда у Вас не-знаю-какие-уникальные-задачи-на-этой-тренировке).
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
