Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Т.е. всё-таки низ груди Вобще низ как то реже качают, чем верх.. а низ очерчивает грудь, без него не смотрица ваще никаг она

ну не логично ведь...получается на трицепс ни одного упр-я?
кстати, "если кому-то тяжело делать брусья" - он полный дохляк,а мы говорим а уже физически подготовленных спортсменах =>тр.стиль ))))
лан как хатите делайте...насчет низа я всегда грудным делал,и могу сказать если не качаешь верх,то будет не очень красиво...на себе испытал,так что исправляю)

На трицепс упражнения в другой день.
Брусья для грудных.
Низ груди новичку нужен более всего, т.к. это очертит грудные и даст более быстрый визуальный результат.

наконец-то улавил работу грудных мыщц. делал жим гантелей как бы сводя гантели в верхней точке. но амплитуду неочень большую делал. а вот со штангой чето не получилось)

Со штангой сложнее это сделать, но принцип тот же. Тебе опускать до конца и не надо. Катлер при всей своей мясной раме до конца не опускает)
Со штангой проще всего широким очень хватом сделать в сокращенной амплитуде или средним хватом в смите тоже попасть не трудно. Пробуй в момент жима жать чуть вверх или чуть вниз. зависит от строения. Я жму вверх и на живот, иначе грудные не включаются.
Успехов, на все нужно время но прогресс у тебя на лицо

Верх мастерства когда ты не сводишь нихрена но чувствуешь что сводишь.

Vasso
А можно жим тренировать по ВИТ, а массу груди допустим набирать на СИТ? Просто у меня грудь полностью состоит из БМВ. Скажем месяц жима штанги по ВИТ, 2 месяца СИТ с гантельками и хаммером?

Если бмвшник грудь отлично будет расти на вит. Меняй положение упражнений и тд переключайся на лругие варианты тренинга когда отдачи нет и все будет отлично

Спасиб

Заранее извиняюсь, если данный вопрос звучал:
если поработать в конце легкой тренировки 10 мин на боксерском мешке, то это не сильно повлияет на набор мяса и восстановление мышц?

На легкой можно, хотя лучше в начале поработать а минут через 10 начинать тренировку.

ЗА полтора месяца прибавил в жиме, упал в приседе. С весом вообще тчо то непонятное. Бло набрал 2 кг. но потом скнул! Я уже незнаю что длатЬ!!!!!!

это не фатально...
прога не расчитана на рост в приседе.. ноги в поддерживающем режиме... я веса в приседе скинул.. потом перешёл на жим ногами... и щас в зависимости от настроения ноги делаю..

по весу... хз - зеркало тебе покажет.. у меня вес не рос - но в зеркале видно прогресс...

кушай хорошо..больше спи
колебание веса на 2 кг.. в течении месяца - это вообще фигня.. он за сутки может так колебаться

Изменено: Bike, 08.03.2010 - 17:40 PM

To: Vasso
ещебы с пресом разобраться а то порожняки. спина кривая , скручивания прес не ципляют . вроде худой а пузо есть. надо стобилизировать)

это не фатально...
прога не расчитана на рост в приседе.. ноги в поддерживающем режиме... я веса в приседе скинул.. потом перешёл на жим ногами... и щас в зависимости от настроения ноги делаю..

по весу... хз - зеркало тебе покажет.. у меня вес не рос - но в зеркале видно прогресс...

кушай хорошо..больше спи
колебание веса на 2 кг.. в течении месяца - это вообще фигня.. он за сутки может так колебаться

Ну когды ты весеш около 60 кг, т ети 2 кг очень много значат
Та я просто не знаю что уже делать, вес просто стоит на месте. У меня паника, просто депрессия какая то.

Та я просто не знаю что уже делать, вес просто стоит на месте. У меня паника, просто депрессия какая то.

Кушать больше и качественно. При росте 178 см был 55-56 кг (в сентябре 2009), сейчас уже 65-66, в прошлый раз весы даже чуть больше 66 показали.

Ну когды ты весеш около 60 кг, т ети 2 кг очень много значат
Та я просто не знаю что уже делать, вес просто стоит на месте. У меня паника, просто депрессия какая то.

нервы тоже влияют... успокойся.. жим ведь растёт.. 1,5 месяца совсем не срок.. вес растёт скачкооборазно обычно

читай мою подпись

To: Vasso
ещебы с пресом разобраться а то порожняки. спина кривая , скручивания прес не ципляют . вроде худой а пузо есть. надо стобилизировать)

есть тема про пресс.. ещё алико хорошо пишет..
мне помогло упражнение перенос гантели с одной стороны скамейки на другую... или хз чо..
пузо теперь токо внизу видать сверху ямки

жим гантелей делается лежа с наклоном вверх? или сидя с вертикально установленной спинкой?

Сегодня прошла моя первая тяжелая треня, есть парочка вопросов:
Выделил жирным где есть вопросы, нормально ли это или...?

1. Жим лежа. 50 кг: 3х6,6,13. (на 14й раз штанга пошла бы вниз)
2. Отжимания на брусьях. 2х8,19
3. Жим штангис груди в Смитте. 30 кг: 3х14
4. Приседания в Гакке. 1 разминочный без веса на 20 раз, потом 2х10 (здесь понял что повесил маленький вес, так как сделал бы ещё раза по 3 в каждом подходе)
5. Тяга верхнего блока к груди 31 кг: 3х12
6. Тяга нижнего блока к животу. 50 кг: 3х12
7. Подъем штанги на бицепс. 20 кг: 3х12
8. Пресс. Подъемы коленей в висе 2х до упора.
Скручивания на римском стуле 2х до упора

На пресс уделил побольше так как хочу кубики)

НУ и нормально что ноги с запасом качал.
Пресс качай если хочешь. Кубики все равно увидишь только в обезжиренном состоянии. Если обезжирен то отлично

Vasso пасиба, я пока не обезжирен, но под слоем жирка чувствую кубы) будем стараться

Прошу прощения за свой вопрос, не смог все страницы прочитать. А ваша прога на силу или на массу? Или одновременно растит то и то?

Прога для новичков. Для всего в принципе. Для улучшения телосложения в первую очередь.