Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Vasso пасиба

по поводу рук - у меня та же хуйня кстати...
бицепс вроде бы на треньке прорабатываю очень хорошо. но крипатуры нет...

перешел в тяжелом дне с жима лёжа на жим гантелей под наклоном 30 гр...
за месяц (может чуть больше) грудь с 103 до 107 выросла))

так же заменил тягу блока к животу на тягу штанги к поясу в ятсовском стиле - каждый день после тяжелой треньки крипатура в спине - раньше я даже не знал что такое крипатура в спине))

становая с большим весом = аццкая крепатура

В первый день тяжелой тренировки все тело болело на следующий день...кроме груди.После легкой начала болеть грудь.Это на меня так разводка лежа действует?Или оттого,что это упражнения я особо никогда не делал и организм еще не адаптировался?После второго тяжелого дня чувствую опять только спину и руки =(...Жим делаю с наклоном градусов эдак 30.Ну никак грудь пробить не могу.Может нужно в тяжелый день разводку добавить,раз в легкий от нее забить грудь получилось?

Может жмешь не грудными.

второй раз подряд, после приседа с 52.5 кг начинают болеть колени. Хотя 2 года наза 120х5 приседал.
Логично заменить присед жимом ногами? Еще минус приседа - жопа растет

Может жмешь не грудными.

Возможно,но стараюсь не просто руками поднимать,а как бы, сводя руки навстречу друг другу, выталкивать штангу.Я уж и наклон побольше у скамьи ставлю и хват пошире стараюсь сделать-все равно трицепс отказывает быстрее...И растет зараза,в отличие от грудных...Может их предварительно перед жимом каким-нибудь упражнением утомлять?

Бред это утомлять трицепс.
Жми не в полную амплитуду.
У меня такая же проблема. Я жму широким хватом невполную амплитуду.

To: Vasso
вобщем посидел-подумал, тяни-толкай попробую разбить на 4 дня, без разделения на тяжёлые и лёгкие... точнее с ними но выглядеть это будет примерно так, например в один день "тяни" будет тяжело работать спина, а в другой - задняя и средняя дельта и там допустим бицепс (или трицепс)...
так же и с "толкай" - в один день грудь, в другой передняя дельта и трицепс...
на ноги кидаться не буду, оставлю примерно всё как и было, может немного добавлю изоляции и голени...
надо тока будет придумать что-нить с руками - никогда их по каким-либо прогам не тренировал... упражнения буду по ходу подбирать - благо хоть немного в этом освоился и научился чувствовать когда ещё добавить, когда заменить))
короче сама идея "тяни-толкай" понравилась очень, довольно интересно, думаю будет вполне то что нужно))
ну и немного о фарме:
наверное оставлю всё как и в твоей первоначальной прогге - уже месяца 4 пью - доволен, побочек никаких нету (например сыпь или красные пятнышки от ундевита), думаю увеличивать не надо, и так восстанавливаюсь хорошо...

адекват?

А чем можно заменить протяжку стоя шир. хватом до уровня груди?

Можно протяжкой средним хватом, можно протяжкой узко в кроссовере, можно протякой одной рукой в кроссовере. Можно протяжкой гантелей.

Можно протяжкой средним хватом, можно протяжкой узко в кроссовере, можно протякой одной рукой в кроссовере. Можно протяжкой гантелей.

А как делается протяжка гантелей? есть ссылочка на технику выполнения этих упражнений?

Бред это утомлять трицепс.
Жми не в полную амплитуду.
У меня такая же проблема. Я жму широким хватом невполную амплитуду.

Утомлять не трицепс,а грудь =) Если я перед жимом на трицепс что-нить сделаю,то точно свои веса не подниму )

Можа быть завтра сниму протяжку гантелью, а мож и не сниму.

Сегодня прошла моя третья тяжёлая треня, и..... вот реально на след день или через день всё болит , но кроме ног, как будто и не качал их, есть ли смысл добавить повторений или подходов или добавить какое то упр?

Сегодня прошла моя третья тяжёлая треня, и..... вот реально на след день или через день всё болит , но кроме ног, как будто и не качал их, есть ли смысл добавить повторений или подходов или добавить какое то упр?

Все так плачевно с ногами что тока о низ думаешь?
Можешь добавлять. Я бы рекомендовал тогда уж раз в 3-4 цикла устраивать бомбежку ног, а остальное время пусть не болят. такой метод лучше.

...Я бы рекомендовал тогда уж раз в 3-4 цикла устраивать бомбежку ног, а остальное время пусть не болят. такой метод лучше.

о, так я и хотел поделать, пасиба

А у меня почему то наоборот ни после легкой, ни после тяжелой ничего не болит, как и не занимался...

халявщек детектед
смени упражнения\количество повторений

Так и знал, что кто то такое напишет.
На тренировках всегда привык пахать.