Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

А чем можно заменить тягу гантели в наклоне?
"Греблю" и подтягивания делаю в тяжелый день. Тяга штанги в наклоне к животу тоже не подходит.

По поводу тяги гантели тоже интересуюсь. А то после неё неприятные ощущения в пояснице.

оптимально - тяга в рычажном хаммере сидя, одной рукой.
Можно заменить например тягой нижнего блока с веревкой двумя руками сразу.

To: Vasso
Хочу плавно перейти на тренировку верх\низ...
есть ли смысл оставить твою программку, тока на каждый третий день ставить ноги, а в тяжёлый и лёгкий дни убрать...
то есть
1) тяжёлый
2) лёгкий
3) Низ
+ иногда выбивать один день для проработки рук...
я в последнее время тяжёлый и лёгкий день мало различаю - в один день например треню тяжело спину, грудь легко, а в другой наоборот...
как лучше сделать? как я прикинул, или мож лучше на тяни-толкай?

настал у мення момент истины (ещё я получил заказаный с китая штатифчик для фотика) за нимаюсь по проге с ноября... первые фотки соответственно сделаны в ноябре.. вторые в марте... найдите отличие.
К Василию - просьба о лечении по фотографии - посоветуй чего




как-бы как-то так... руки почти не растут.. вообще плохо расту..т.е. медленно

Изменено: Bike, 10.03.2010 - 19:25 PM

To: Bike
напиши пожалуйста изменение в весе и по возможности разницу замеров
в начале и конце..

Bike,
Руки не растут скорее из-за того что они поставлены в конце упражнения и потому у тебя снижается концентрация внимания при их проработке. Так что, больше концентрации и напора.

Странно почему ноги спрятал, ты приседания вообще чтоли не делал? Ведь когда я занимался по этой проге у меня в первую очередь подросли квадрицепсы.

Да что с ногами, подросли или нет.
По факту некоторые изменения видны - идут не быстро. Со спиной я полагаю слишком плавно работаешь, а она в силу пиковых нагрузок любит большие веса и относительно грязное выполнение.
Что касается в принципе роста и отдачи - я тривиален буду - чтобы результат был надо пахать нещадно.
С руками предлагаю сделать простую вещь
1 цикл Т Л Т
2 цикл Л Руки Т
3 цикл Л Т Л
4 Цикл Т Руки Т
5 Цикл Л Т Л
6 Цикл Т руки Т
ну принцип понял примерно как строится все.
НА груди недостаточно концентрации явно, внимательнее с ней работай.
С дельтами попробуй протяжку с большими весами средне широким хватом и жимы гантелей сидя в ограниченной амплитуде.
С грудью пробуй работать под небольшим углом вверх, понравится если сконцентрируешься на работе. Небольшой - это 15-20 градусов. Без прогиба.

To: Vasso
Хочу плавно перейти на тренировку верх\низ...
есть ли смысл оставить твою программку, тока на каждый третий день ставить ноги, а в тяжёлый и лёгкий дни убрать...
то есть
1) тяжёлый
2) лёгкий
3) Низ
+ иногда выбивать один день для проработки рук...
я в последнее время тяжёлый и лёгкий день мало различаю - в один день например треню тяжело спину, грудь легко, а в другой наоборот...
как лучше сделать? как я прикинул, или мож лучше на тяни-толкай?

Я бы советовал тяни-толкай делать сплит.
Легкие не обязательно выполнять. Частоту тренировок варьировать по самочувствию, например иногда часто выполнять иногда реже.
Ну пример так. 2 недели делаю 2 дня тренировок через 2 дня отдыха, потом неделю по 1 тяжелой тренировке на мг и 1 легкая. И потом неделю легкие нагрузки в большем числе повторений, в непривычных упражнениях - и вновь начинаю прежнюю частоту.
Можно и просто тяни-толкай.
Легкие постоянно добавлять не надо, т.е. если сейчас у тебя постоянно были Т_л_Т-Л лучше будет от этого отдохнуть некоторое время. Можно пройти такой цикл что я написал например. С ногами не усердствуя просто.

To: Vasso
тяни-толкай по примеру Hool пойдёт? (где-то 20 страница этой темы)
там просто интересно сплит был поставлен...
каждый день заниматься особого желания нету, поэтому буду через день...
думаю тогда остановлюсь на Тяни-тяж, Толкай-л, тяни-л, толкай тяж...
теперь что с упражнениями? по какому принципу их расставлять?

то что нужно больше всего - ставь в первую очередь. Сплит не помню уже тот, но наверное он адекватен.
Вообще достаточно просто знать что сегодня качаешь а упражнения приложатся, но это так, лирика.

да у меня так оно и есть... изо дня в день тока прущие упражнения повторяются, остальное постоянно меняю...
ладно, спасибо большое

Вассо, а бицепс на следующий день после тренировки должен болеть? А то вот все болит, а бицепс нет. Может, что не так делаю?

To: Gasdrubal

Может, что не так делаю?

Наверно что-то делаешь не так

Благодарствую) Но вот что странно, как не делал, больше 30 минут никогда не болело) И вроде даже растет потихоньку.

Если растет то все правильно.

ноги... ноги не мерял... качаю мало их.. сильно не интересуют они
присед плохо шёл - вперёд валюсь - стал жать ногами - по самочуствию - иногда - когда работа на ногах - ноги сами гудят - что качать на треньке уже не тянет
грудь подросла на 5 см..остальное копейки
вес долго держался на 85, последний раз взвесился стало 87 внезапно

на спину действительно веса маленькие - но на 15 раз - чувствуется забитость кровью...

Изменено: Bike, 11.03.2010 - 05:12 AM

Вася . Вопрос про день на руки. Распиши поподробнее. Хотя бы примерно какие упражнения, сколько их делать. Одни руки качать? Тяжело мне понять сколько чаво, чтоб хорошо и не переусердствовать

Драсте, а у меня если я сделал тяжёлую треню вечером часов в 9 вечера, болеть всё начинает не на следующий день, а через день то есть как раз когда нужно делать лёгкую треню, могу ли я делать лёгкую треня если все ещё болит с тяжёлой?

Вася.
Такойц вопрос по дням тренировки рук. Не могу догнать сколько делать на них и как. Распиши примерно число упражнений, чокаво сколько. одни руки делать или можно ещё что-то добавить...

ноги... ноги не мерял... качаю мало их.. сильно не интересуют они
присед плохо шёл - вперёд валюсь - стал жать ногами - по самочуствию - иногда - когда работа на ногах - ноги сами гудят - что качать на треньке уже не тянет
грудь подросла на 5 см..остальное копейки
вес долго держался на 85, последний раз взвесился стало 87 внезапно

на спину действительно веса маленькие - но на 15 раз - чувствуется забитость кровью...

Вопрос не в повторениях и весе, впорос в том насколько выкладываешься в работе на спину. В принципе во всем. ЕСли пашешь в пиковых упражнениях - нужен чит, если в растянутых - он не нужен как правило. Это нормальная техника выполнения.

Драсте, а у меня если я сделал тяжёлую треню вечером часов в 9 вечера, болеть всё начинает не на следующий день, а через день то есть как раз когда нужно делать лёгкую треню, могу ли я делать лёгкую треня если все ещё болит с тяжёлой?

Все нормально. ЗА восстановлением следить надо в долгосрочной перспективе - вовремя отдых давать. А легкая тренировка будет к месту.

Вася.
Такойц вопрос по дням тренировки рук. Не могу догнать сколько делать на них и как. Распиши примерно число упражнений, чокаво сколько. одни руки делать или можно ещё что-то добавить...

Долби руки и не морочь голову.
3 на биц, 3 на триц сделай. Подходов по самочувствию.