Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

можно протяжкой узко в кроссовере, можно протякой одной рукой в кроссовере. Можно протяжкой гантелей.

Народ, так никто и не подскажет как делать эти упражнения?

Вассо, а можно в 1й день делать например жим, а во второй делать жим на наклонной (тоже 2*6,1*max) и тоже тяжелый. т.к. в пн у меня 1ая тренировка по твойе программе (только переделанная), в среду отдельно ноги мочу полностью, а в пятницу 2ая тренировка по твоей программе.

делай, делов то.

Vasso
Спасибо за программу.
Тоже начал делать.В первый же день почувствовал всю тяжесть программы,а на следующий день болело все тело.

У меня такой вопрос.Хотел бы подключить велотренажер 20-30 минут.Куда его поставить?Перед трен.,после или на след. день?Для улучшения жиросжигающего эффекта.
П.С. диету держу.

У меня такой вопрос.Хотел бы подключить велотренажер 20-30 минут.Куда его поставить?Перед трен.,после или на след. день?Для улучшения жиросжигающего эффекта.

Если 20-30 минут, то после тренировки. Если 30-45 минут, то натощак или после безуглеводного (белкового) завтрака. Если 40-60 минут, то в любое другое время.

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, где можно найти программу "все тело за 1 тренировку" для новичка!!!!!!!!!!!!!!!!?
Информации очень много здесь, пока еще не освоился smile.gif

To: original
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/ почитай

А у меня почему то наоборот ни после легкой, ни после тяжелой ничего не болит, как и не занимался...

Та же проблема. Ноги забить получается так, чтобы на следующий день болели, а с верхом глухо. Варианты 3х6-7 раз вообще не чувствуются, более-менее усталость и слабость в мышцах появляются после 5 подходов по 10-12 раз, причем, каждый подход до отказа. Но и в этом случае на следующий день ничего не болит.

взять вес поменьше и проработать МГ как следует...
тогда всё будет норм - и боль и усталость и тп...

Та же проблема. Ноги забить получается так, чтобы на следующий день болели, а с верхом глухо. Варианты 3х6-7 раз вообще не чувствуются, более-менее усталость и слабость в мышцах появляются после 5 подходов по 10-12 раз, причем, каждый подход до отказа. Но и в этом случае на следующий день ничего не болит.

не чувствуется делай больше повторений, больше отказных подходов. В чем проблема то.

не чувствуется делай больше повторений, больше отказных подходов. В чем проблема то.

10-12 повторений - это и есть на отказ, веса подбираю такие, чтобы больше не тянул. Полагаешь, имеет смысл увеличить количество рабочих подходов? Просто на форумах на эту тему как-то общественное мнение склоняется к тому, что 5 подходов - это максимум. Непосредственно после тренировки эффект ощущается приличный - стакан с водой бывает тяжело поднять. Но вот на следующий день никаких ощущений.

присоединяюсь к вопросу. Делаю 7-12 повторений, отказных похода 2-3. Бицепс больше поднимать не может, но жжения в мышце нет и нет крепатуры на следующие дни. И устаёт бицес довольно резко, т.е. делаю повтор ещё относительно легко, с запасом, а следующие повторение бывает уже не могу сделать без читинга. Наверное, нужно пробовать тренировать его в более высокоповторном режиме

возможно дело не в подходов и отказах, просто оп бицепсу не попадаете )))

взять вес поменьше и проработать МГ как следует...
тогда всё будет норм - и боль и усталость и тп...

я ж говорю, возьмите меньший вес, и прочувствуйте то, что вы качаете!
работайте до жжения целевой МГ, немного передохнули и опять, пока не зажгёт.
сначала в изолированных упражнениях, потом можно переносить и в остальные.

зы: с месяц назад Вассо мне так с грудью помог... я потом везде, где "немогу понять почему не болит" юзал этот способ)) сейчас редко тренировки пролетают мимо))

я ж говорю, возьмите меньший вес, и прочувствуйте то, что вы качаете!
работайте до жжения целевой МГ, немного передохнули и опять, пока не зажгёт.
сначала в изолированных упражнениях, потом можно переносить и в остальные.

Имеется ввиду, что так надо попробовать, чтобы прочувствовать, а потом возвращаться к "нормальному" режиму из 8-12 повторений, или типа на постоянной основе так работать? Если на постоянной, то можно уточнить, на развитие каких качеств (сила, масса, выносливость и т.д.) такой режим тренинга направлен?

Какой бля нормальный режим. почему 8-12 чо за хрень.
Всегда надо чувствовать мышцу и вес брать по принципу того чем ты убьешь целевую МГ а не все подряд..
Многоповторка как и малоповторка используется дла развития мышечной массы.

To: Vasso
А мне на счет велотренажера подскажите?Когда лучше его использовать?

... жжения в мышце нет и нет крепатуры на следующие дни.

В принцыпи, когда по этой проге работал (а к ней я еще планирую вернуться) у меня бицепс тоже не болел (делал ПШНБ до отказа с читингом). Здесь он стоит в конце проги, возможно поэтому весь ресурс организма сжирался еще до бицепса.
Вчера (опять таки подсмотрел в теме Vasso Тренинг) устроил "ручной день" - как никак скоро пляж . Седня, болит там, где давно не болело ))

To: PranT
я, если честно, до сих пор не знаю что есть для силы, что для массы и тд... для меня всегда было "на рост" =)
меньшим весом и большим количеством повторений делается для того что бы научиться чувствовать целевую МГ... а потом уже переносишь в упражнения хоть на 6, хоть на 15 повторов...
я когда начал читать форум никак не мог понять, например, как это "жать штангу лёжа дельтами и трицепсами" или "жать штангу грудными"....
и вобще посты такого типа... ща понял, что это так называемая "концентрация" и юзаю отовсюду...

зы: я сейчас после года занятий, когда вроде бы уже много "прохавал"
хочу взять пару индивидуальных занятий в зале у тренера... вопросов уйма как по самим тренировкам, так и по питанию и тд...
в частности первый вопрос , например, я совсем перестал чувствовать работу бицепса... каких только упражнений не пробовал... есть мысль что делаю либо слишком много, либо слишком мало... но скорее всего вобще не правильно делаю=)

To: babaika
Ну я всегда как бы думал, что, например, тяжёлый вес при малом числе повторений — это больше для силы, чем для роста мышечной массы, а для массы рекомендуется 8-12 повторений, причём скорее важно не число повторений как таковое, а время под нагрузкой (если не ошибаюсь, то для массы это типа 30-45 секунд). Уже и не припомню, где вычитал.

Естественно, концентрацию на работающей мышечной группе никто не отменяет. Но вот это меня и поразило, что, по идее, если взять малый вес и бомбить им мышцу до жжения, так можно и на несколько минут подход затянуть.

Не претендую на истину, мой пост прошу расценивать скорее как вопрос.