Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).
#121
Offline
17.05.2009 - 21:19 PM
Отжимания и подтягивания можно делать с отягащением или не надо?
#122
Offline
17.05.2009 - 21:22 PM
Отжимания здесь делаются на фоне утомления без веса, но есс-но если вдруг окажется что человек весит 50 кг и отожмется со своим весом раз 50-60 то лучше довесить.
Приседы лчше заменить на жимы ногами, они достаточно нежны по отношению к больным костям если подобрать правильную постановку ног.
#123
Offline
17.05.2009 - 21:25 PM
#124
Offline
17.05.2009 - 21:53 PM
Что занчит протяжечка ?Протяжечка
#125
Offline
17.05.2009 - 21:57 PM
#126
Offline
18.05.2009 - 06:59 AM
Как я понял, строго циклирования нагрузок не предусмотрено? То есть добавлять пока прет. Имеет ли смысл к программе привязать конкретный цикл по базовым упражнениям или лучше полагаться на мышечную чувствительность и собственные ощущения? Спасибо.
#127
Offline
18.05.2009 - 07:59 AM
Хоть спрашивают не у меня, но мне кажется что для бойцов лучше будет прога которая здесьto Vasso
Как я понял, строго циклирования нагрузок не предусмотрено? То есть добавлять пока прет. Имеет ли смысл к программе привязать конкретный цикл по базовым упражнениям или лучше полагаться на мышечную чувствительность и собственные ощущения? Спасибо.
#128
Offline
18.05.2009 - 08:06 AM
Хоть спрашивают не у меня, но мне кажется что для бойцов лучше будет прога которая здесь
S.W.A.T., дружище спасибо . Но я конкретно об этой программе спрашивал, т.е. о системе AndroVass, и к бойцам это вопрос отношения не имеет. И вообще, кстати, я не сторонник сплитов, на мой взгляд если работать с железом, то именно так - все тело в дело! Уж на мой взгляд для бойца это всяко полезнее
Изменено: Headhunter, 18.05.2009 - 08:07 AM
#129
Offline
18.05.2009 - 10:58 AM
Я к чему, хотел заменить на жим ногами т.к. травма колена дает о себе знать.
Изменено: Bankir, 18.05.2009 - 11:03 AM
#130
Offline
18.05.2009 - 12:46 PM
заранее скажу,зал херовый.
Тяга нижнего блока к животу- что это такое? и чем это дело можно заменить?
можно ли подъём штанги на бицепс заменить подъёмами гантелей поочерёдно?у нас штанга только в смите стоит
что такое разгибания на блоке?и как их можно заменить
протяжка стоя шир. хватом до уровня груди-это тяга штанги до уровня груди?
ещё вопрос упражнения на дельты(средний пучок) не лучше заменить на изолированное от Ларри Скота?
спасибо
#131
Offline
18.05.2009 - 13:14 PM
Что настолько зал херовый что вообще ниодной штанги нет?Искал себе прогу, никак не смог найти то что мне нужно.решил попробывать эту. есть пара вопросов:
заранее скажу,зал херовый.
Тяга нижнего блока к животу- что это такое? и чем это дело можно заменить?
можно ли подъём штанги на бицепс заменить подъёмами гантелей поочерёдно?у нас штанга только в смите стоит
#132
Offline
18.05.2009 - 13:26 PM
прога описанная в начале топика, это не AndroVass ни коим боком, Вася ее придумал еще до этого
#133
Offline
18.05.2009 - 13:28 PM
з.ы аминокислоты заменят все таблы которые написанны в первом посте или лучше их вместе?
#134
Offline
18.05.2009 - 13:43 PM
To: Headhunter
прога описанная в начале топика, это не AndroVass ни коим боком, Вася ее придумал еще до этого
я дико извиняюсь...
#135
Offline
18.05.2009 - 13:45 PM
2. Строгого циклирования нет, добавлять пока прет, если тяжелее идет то каждую вторую тяжелую тренировку проводить чуть легче по ощущениям (а не весам)
3. Что касается нашей системы, то во-первых это не совсем система, т.к. предусматривает индивидуальный режим для каждого. Это попытка интеграции систем, которой мы в данный момент занимаемся. Конкретно эта программа подойдет большинству, но правки все равно будут, еси начнем индивидуально перекраивать ее (как и в любой схеме)
4. Если для бойцов интересно что то, то надо смотреть какую функцию тренируем, если нужна скорость, лучше заменить в этой схеме некоторые упражнения на более динамичные движения.
Мейджик доктор:
Замечательно что штанг нет)
Работай в смите,
штангу на биц замени на гантели,
Тяга нижнего блока к животу это тяга на тросовом тренажере к животу. Заменить можно чем то еще, например тягами гантели, или упражнением на какойм ниудь хамере, уж они то думаю точно есть.
Хамеры вообще вещь замечательная.
Трицепс так же на тросовом тренажере работай.
Да и присед можно заменить на жим ногами без проблем. Многие полагают что присед король упражнений и жим ногами дерьмо. Практика говорит что для многих жим ногами лучше, чем присед.
Изменено: Vasso, 18.05.2009 - 13:46 PM
#136
Offline
18.05.2009 - 13:55 PM
троссовых тренажёров нету, только 1-чтото вроде подтягвания.Тяга нижнего блока к животу это тяга на тросовом тренажере к животу. Заменить можно чем то еще, например тягами гантели, или упражнением на какойм ниудь хамере, уж они то думаю точно есть.
Хамеры вообще вещь замечательная.
Трицепс так же на тросовом тренажере работай.
тягу заменю, а вот по поводу трицепса.можно его заменить стандартным изолированным упражнением на триц?аля руки за голову левой рукой поддержваю правую, правую двигаю вверх вниз?
спасибо
#137
Offline
18.05.2009 - 14:48 PM
или в смите делать полужим -полуфранцуз. (жим узким хватом с подгибанием локтей. здесь главное выключить грудные
#138
Offline
18.05.2009 - 14:53 PM
выбор нормальный, заменю тогда на это упражнение.Если большой выбор гантелей можно разгибать руки с гантелей из-за головы (двумя руками),
спасибо
#139
Offline
18.05.2009 - 20:28 PM
Можно ли добавить к комплексу упражнения для предплечий и голени, так как они у меня сильно отстают?Тем более что к рабочим весам выйду месяца через 3-4 (мне спешить с увеличением веса нельзя), и поначалу общая нагрузка будет маленькая.
#140
Offline
18.05.2009 - 21:54 PM
Я бы не советовал дополнительно с предплечьями работать, они еще вырастут.
2. С голенью можно и поработать. Сильного увеличения вряд ли придется ждать. Работай стоя и сидя. Подъемы стоя можно заменять на такие же подъемы в тренажере для жима ногами, здесь (и стоя) используй пиковые сокращения.
Место в программе куда воткнуть голень выбери сам.
Изменено: Vasso, 18.05.2009 - 21:54 PM
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых