Перейти к содержимому

Фото

Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2955 ответов в теме

#121
Offline Хилый
17.05.2009 - 21:19 PM

Хилый
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 505
  • Регистрация: 15.08.08
  • Откуда:Средний
  • Вес / Рост: 84/177
  • Стаж / Возраст: 7/24
  • Кто: йог
Репутация:
А можно заменить присед на становаю тягу (ломал ногу приседать больше 120 очень больно) или становаю на прямых?
Отжимания и подтягивания можно делать с отягащением или не надо?

#122
Offline Vasso
17.05.2009 - 21:22 PM

Vasso
  • Модераторы
  • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
Подтягивания можно.
Отжимания здесь делаются на фоне утомления без веса, но есс-но если вдруг окажется что человек весит 50 кг и отожмется со своим весом раз 50-60 то лучше довесить.

Приседы лчше заменить на жимы ногами, они достаточно нежны по отношению к больным костям если подобрать правильную постановку ног.

#123
Offline Хилый
17.05.2009 - 21:25 PM

Хилый
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 505
  • Регистрация: 15.08.08
  • Откуда:Средний
  • Вес / Рост: 84/177
  • Стаж / Возраст: 7/24
  • Кто: йог
Репутация:
Понятно спасибо

#124
Offline Kirpich
17.05.2009 - 21:53 PM

Kirpich
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 40
  • Регистрация: 12.05.09
  • Вес / Рост: 74/172
  • Стаж / Возраст: 1.5 мес./25
  • Кто: атлет
Репутация:

Протяжечка

Что занчит протяжечка ? :)

#125
Offline Vasso
17.05.2009 - 21:57 PM

Vasso
  • Модераторы
  • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
Тяга стоя широким хватом до уровня груди, сохраняя напряжение в средних дельтах. Чтобы сильнее напрячь заднюю часть среднего пучка можно несколько сгорбиться в верхнем отделе спины и локотки поднимать ровно вверх, а не уводить назад.

#126
Offline Headhunter
18.05.2009 - 06:59 AM

Headhunter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 129
  • Регистрация: 21.04.09
  • Вес / Рост: 81/178
  • Стаж / Возраст: 1,5 года/23
  • Кто: физкультурник
Репутация:
to Vasso

Как я понял, строго циклирования нагрузок не предусмотрено? То есть добавлять пока прет. Имеет ли смысл к программе привязать конкретный цикл по базовым упражнениям или лучше полагаться на мышечную чувствительность и собственные ощущения? Спасибо.

#127
Offline S.W.A.T.
18.05.2009 - 07:59 AM

S.W.A.T.
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 480
  • Регистрация: 09.08.08
  • Вес / Рост: 82/183
  • Стаж / Возраст: 8 месяцев/21
  • Кто: рестлер
Репутация:

to Vasso
Как я понял, строго циклирования нагрузок не предусмотрено? То есть добавлять пока прет. Имеет ли смысл к программе привязать конкретный цикл по базовым упражнениям или лучше полагаться на мышечную чувствительность и собственные ощущения? Спасибо.

Хоть спрашивают не у меня, но мне кажется что для бойцов лучше будет прога которая здесь

#128
Offline Headhunter
18.05.2009 - 08:06 AM

Headhunter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 129
  • Регистрация: 21.04.09
  • Вес / Рост: 81/178
  • Стаж / Возраст: 1,5 года/23
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Хоть спрашивают не у меня, но мне кажется что для бойцов лучше будет прога которая здесь


S.W.A.T., дружище спасибо :druzhba: . Но я конкретно об этой программе спрашивал, т.е. о системе AndroVass, и к бойцам это вопрос отношения не имеет. И вообще, кстати, я не сторонник сплитов, на мой взгляд если работать с железом, то именно так - все тело в дело! :) Уж на мой взгляд для бойца это всяко полезнее :D

Изменено: Headhunter, 18.05.2009 - 08:07 AM


#129
Offline Bankir
18.05.2009 - 10:58 AM

Bankir
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 472
  • Регистрация: 07.05.08
  • Откуда:Обитаемый остров
  • Вес / Рост: 80\181
  • Стаж / Возраст: 2\27
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Какую роль в этой проге играет присяд?

Я к чему, хотел заменить на жим ногами т.к. травма колена дает о себе знать.

Изменено: Bankir, 18.05.2009 - 11:03 AM


#130
Offline MagicDoctor
18.05.2009 - 12:46 PM

MagicDoctor
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 293
  • Регистрация: 24.04.09
  • Вес / Рост: 74/170
  • Стаж / Возраст: 3/21
  • Кто: атлет
Репутация:
Искал себе прогу, никак не смог найти то что мне нужно.решил попробывать эту. есть пара вопросов:
заранее скажу,зал херовый.
Тяга нижнего блока к животу- что это такое? и чем это дело можно заменить?
можно ли подъём штанги на бицепс заменить подъёмами гантелей поочерёдно?у нас штанга только в смите стоит:(
что такое разгибания на блоке?и как их можно заменить :)
протяжка стоя шир. хватом до уровня груди-это тяга штанги до уровня груди?
ещё вопрос упражнения на дельты(средний пучок) не лучше заменить на изолированное от Ларри Скота?
спасибо

#131
Offline Nameless One
18.05.2009 - 13:14 PM

Nameless One
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 17
  • Регистрация: 22.01.09
  • Вес / Рост: 112/178
  • Стаж / Возраст: 1/33
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Искал себе прогу, никак не смог найти то что мне нужно.решил попробывать эту. есть пара вопросов:
заранее скажу,зал херовый.
Тяга нижнего блока к животу- что это такое? и чем это дело можно заменить?
можно ли подъём штанги на бицепс заменить подъёмами гантелей поочерёдно?у нас штанга только в смите стоит:(

Что настолько зал херовый что вообще ниодной штанги нет?

#132
Offline Andro27
18.05.2009 - 13:26 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7359
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/31
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: Headhunter
прога описанная в начале топика, это не AndroVass ни коим боком, Вася ее придумал еще до этого

#133
Offline MagicDoctor
18.05.2009 - 13:28 PM

MagicDoctor
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 293
  • Регистрация: 24.04.09
  • Вес / Рост: 74/170
  • Стаж / Возраст: 3/21
  • Кто: атлет
Репутация:
зал в пятизвёздночном отеле, он скорее предназначен для клёвых пацаноф и тёлак.половина тренажёров бесполезные.штанга только в смите есть есть ещё вариант на деревянную палку(жалкое подобие грифа) нацепить блинов, но она много не выдержит
з.ы аминокислоты заменят все таблы которые написанны в первом посте или лучше их вместе?

#134
Offline Headhunter
18.05.2009 - 13:43 PM

Headhunter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 129
  • Регистрация: 21.04.09
  • Вес / Рост: 81/178
  • Стаж / Возраст: 1,5 года/23
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: Headhunter
прога описанная в начале топика, это не AndroVass ни коим боком, Вася ее придумал еще до этого

:blink:
я дико извиняюсь...

#135
Offline Vasso
18.05.2009 - 13:45 PM

Vasso
  • Модераторы
  • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
1. Аминокислоты принимать стоит вместе с витаминами конечно же.
2. Строгого циклирования нет, добавлять пока прет, если тяжелее идет то каждую вторую тяжелую тренировку проводить чуть легче по ощущениям (а не весам)
3. Что касается нашей системы, то во-первых это не совсем система, т.к. предусматривает индивидуальный режим для каждого. Это попытка интеграции систем, которой мы в данный момент занимаемся. Конкретно эта программа подойдет большинству, но правки все равно будут, еси начнем индивидуально перекраивать ее (как и в любой схеме)
4. Если для бойцов интересно что то, то надо смотреть какую функцию тренируем, если нужна скорость, лучше заменить в этой схеме некоторые упражнения на более динамичные движения.


Мейджик доктор:
Замечательно что штанг нет)
Работай в смите,
штангу на биц замени на гантели,
Тяга нижнего блока к животу это тяга на тросовом тренажере к животу. Заменить можно чем то еще, например тягами гантели, или упражнением на какойм ниудь хамере, уж они то думаю точно есть.
Хамеры вообще вещь замечательная.
Трицепс так же на тросовом тренажере работай.



Да и присед можно заменить на жим ногами без проблем. Многие полагают что присед король упражнений и жим ногами дерьмо. Практика говорит что для многих жим ногами лучше, чем присед.

Изменено: Vasso, 18.05.2009 - 13:46 PM


#136
Offline MagicDoctor
18.05.2009 - 13:55 PM

MagicDoctor
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 293
  • Регистрация: 24.04.09
  • Вес / Рост: 74/170
  • Стаж / Возраст: 3/21
  • Кто: атлет
Репутация:

Тяга нижнего блока к животу это тяга на тросовом тренажере к животу. Заменить можно чем то еще, например тягами гантели, или упражнением на какойм ниудь хамере, уж они то думаю точно есть.
Хамеры вообще вещь замечательная.
Трицепс так же на тросовом тренажере работай.

троссовых тренажёров нету, только 1-чтото вроде подтягвания.
тягу заменю, а вот по поводу трицепса.можно его заменить стандартным изолированным упражнением на триц?аля руки за голову левой рукой поддержваю правую, правую двигаю вверх вниз?
спасибо

#137
Offline Vasso
18.05.2009 - 14:48 PM

Vasso
  • Модераторы
  • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
Этим упражнением заменять не стоит. Если большой выбор гантелей можно разгибать руки с гантелей из-за головы (двумя руками),
или в смите делать полужим -полуфранцуз. (жим узким хватом с подгибанием локтей. здесь главное выключить грудные

#138
Offline MagicDoctor
18.05.2009 - 14:53 PM

MagicDoctor
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 293
  • Регистрация: 24.04.09
  • Вес / Рост: 74/170
  • Стаж / Возраст: 3/21
  • Кто: атлет
Репутация:

Если большой выбор гантелей можно разгибать руки с гантелей из-за головы (двумя руками),

выбор нормальный, заменю тогда на это упражнение.
спасибо

#139
Offline Mouse
18.05.2009 - 20:28 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12295
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Vasso.
Можно ли добавить к комплексу упражнения для предплечий и голени, так как они у меня сильно отстают?Тем более что к рабочим весам выйду месяца через 3-4 (мне спешить с увеличением веса нельзя), и поначалу общая нагрузка будет маленькая.

#140
Offline Vasso
18.05.2009 - 21:54 PM

Vasso
  • Модераторы
  • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
1. Прямо скажу предплеья у тебя отстают вряд ли, просто объем их невелик как и масса тела невелика. Они как правило подрастают сами со временем. Из нагрузки на них могу посоветовать статические удержания штанги стоя с подгибом кистей - 5 секунд нагрузка - потом опустить, снова напрячь - снова нагрузка. Упражнения в стиле подъемов сидя очень уж малоэффективны.
Я бы не советовал дополнительно с предплечьями работать, они еще вырастут.
2. С голенью можно и поработать. Сильного увеличения вряд ли придется ждать. Работай стоя и сидя. Подъемы стоя можно заменять на такие же подъемы в тренажере для жима ногами, здесь (и стоя) используй пиковые сокращения.
Место в программе куда воткнуть голень выбери сам.

Изменено: Vasso, 18.05.2009 - 21:54 PM





0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых