Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Про малый вес не писали тут, имелось ввиду снизить для того чтобы концентрированно работать с мышечной группой.

Сколько будет повторений дело десятое, оптимально до 30 сек, если цель БМВ. Но это все условности, главное правильно, точно, проработать мышечную группу.

To: Vasso
А мне на счет велотренажера подскажите?Когда лучше его использовать?

перед тренировкой лучше юзай без фанатизма только, или в другой день в том режиме что находишь оптимлаьным. не перепахивай, интенсивность держи среднюю.

To: Vasso
Ок.Спасибо.
Тогда лучше в день отдыха между силовыми тренировками.
20-30 минут с скоростью 25 км/час,пульс 70-80% (Пульс =220-возраст),с рваной нагрузкой(подъем в гору,спуск).
Как смотрите для жиросжигающего эффекта так подойдет?

Если именно для жиросжигания, то маловато будет.

To: bc----
Да,тоже так подумал.Увеличил на 10 минут.Теперь 30-40 минут(от состояния).

To: Vasso
Посоветуйте что нибудь из фарм поддержки кроме витаминов.
Плюс к витаминам которые вы написали,пью рибоксин 6 в день и аспаркам 3 в день.Настроение улучшилось.

Метилурацил 4 таб в день с едой (по 1 шт за прием пищи) прибавь и фолиевую кислоту по 3-4 таблетки.

1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Жим гантелей на накл скамье вниз 3х6-8
3. Подъем штанги на бицепс 3х6-8
4. Гантели на бицепс 3х6-8
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
(грудь, бицепс, спина)


2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх 3х15
3. Подъем гантелей перед собой. 2х15
4. Подъем гантелей в стороны 2х15
5. Жим гантелей сидя 2х15
6. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
7. Французский жим 2х12-15
(грудь, дельты, трицепс)

Имеет ли право на жизнь данная прога? Так же с удовольствием выслушаю все замечания, предложения, пожелания!
И еще вопрос, хотелось бы хоть немного времени уделять ногам. Какие будут советы?

Спасибо за внимание! Камнями просьба не закидывать!

в оригинале и уделяется немного времени ногам
не знаю зачем ты убрал их, а теперь просишь их поставить )
просто возьми программу с первой странички

5. Жим гантелей сидя 2х15
вот это тут зачем?
если плечи уже проработаны
3. и 4. упражнениями

зачем что-то выдумывать =\

Из витаминов принимать 10 таб. пентовита, 5 ундевита, 2-3 компливита, витамина Е пару капсул, и кальция глицерофосфат 4-6 таб.

Пентовит, удевит, компливит и кальция глицерофосфат достать к сожаление не могу, т.к. они выпускаются только на территории России.

Можно ли как то заменить их на другие?

Витамин Е без проблем можно купить. Вместо кальция глицерофосфат фармацевты тут предлагают кальция карбонат, в чем разница?

To: original
Подели по человечески допустим грудь\спина, биц\триц, ноги\плечи, или грудь\биц, спина\триц\, ноги\плечи.
На плечи я бы делал сначала базу-жим штанги из-за головы сидя, потом махи стоя на боковые дэльты, потом махи перед собой, на заднюю дэльту ченить и трапы.
И на триац разгибания ставь после французского, а так вообще жим узким не плохо бы добавить. А на спину 2 упражнения и те бюлоки вообще никак, отдельный день под спину,это громандное поле для работы, тановая, или подтягивани яшироким хватом с весом, а потом уже на забивку тяга верхнего блока, а лучше гантельку в наклоне..

Изменено: ПодлеЦ, 30.03.2010 - 11:15 AM

Вассо, пробовал делать жим как ты писал... 2*6и 3й на макс... Ничего не вылшо почемуто....
раньше жал 100*8*7*6, подумал что как раз для твоей системы подойдет этот вес... но вот уже две недели пробую как и получаетсья 3*6, в 3ем подходе ну ни как 7й раз не могу сделать... жму 1раз в неделю. бред какойто.... то 8,7,6 а щас 6*6*6

Вассо, пробовал делать жим как ты писал... 2*6и 3й на макс... Ничего не вылшо почемуто....
раньше жал 100*8*7*6, подумал что как раз для твоей системы подойдет этот вес... но вот уже две недели пробую как и получаетсья 3*6, в 3ем подходе ну ни как 7й раз не могу сделать... жму 1раз в неделю. бред какойто.... то 8,7,6 а щас 6*6*6

а ты уменьши вес на столько, чтобы смог сделать 6,6,12, и прибавляй потихоньку...

Вассо, пробовал делать жим как ты писал... 2*6и 3й на макс... Ничего не вылшо почемуто....
раньше жал 100*8*7*6, подумал что как раз для твоей системы подойдет этот вес... но вот уже две недели пробую как и получаетсья 3*6, в 3ем подходе ну ни как 7й раз не могу сделать... жму 1раз в неделю. бред какойто.... то 8,7,6 а щас 6*6*6

а ты уменьши вес на столько, чтобы смог сделать 6,6,12, и прибавляй потихоньку...

ДА все так.

1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Жим гантелей на накл скамье вниз 3х6-8
3. Подъем штанги на бицепс 3х6-8
4. Гантели на бицепс 3х6-8
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
(грудь, бицепс, спина)
2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх 3х15
3. Подъем гантелей перед собой. 2х15
4. Подъем гантелей в стороны 2х15
5. Жим гантелей сидя 2х15
6. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
7. Французский жим 2х12-15
(грудь, дельты, трицепс)

Имеет ли право на жизнь данная прога? Так же с удовольствием выслушаю все замечания, предложения, пожелания!
И еще вопрос, хотелось бы хоть немного времени уделять ногам. Какие будут советы?

Спасибо за внимание! Камнями просьба не закидывать!

Имеет право вполне на твоем уровне хорошая прога. Позанимайся дальше видно будет. И переключишься постепенно на более продвинутые схемы
Но присмед или становую поделывай. хотя б небольшим весом в конце тренировки.

ДА все так.

Вассо я последнее время по лифтерским процентовкам Суровецкого кое как к жиму прибавлял 5кг за два месяца.... Почему то кажецо что прогресса в жима не будет никакого по такой схеме........ Буду тупо стоять на месте, повтор вперед, повтор назад

помогите доктор

В разовом жиме медленно будет идти а в рабочем хорошо будет идти.
просто 3й подход не должден быть на 6 повторов, самое сложное сдвинуть с малоповтоки, а с 10-12 повторений обычно легче прибавлять. ТЫ просто кого то удивить хочешь весами видимо, а тебе нужно спокойно прогрессировать в рабочем жиме. А если нужны разовые повторения то лифтерские процентовки юзай или силовые циклы, малоповторку.

В разовом жиме медленно будет идти а в рабочем хорошо будет идти.
просто 3й подход не должден быть на 6 повторов, самое сложное сдвинуть с малоповтоки, а с 10-12 повторений обычно легче прибавлять. ТЫ просто кого то удивить хочешь весами видимо, а тебе нужно спокойно прогрессировать в рабочем жиме. А если нужны разовые повторения то лифтерские процентовки юзай или силовые циклы, малоповторку.

никого удивлять не собираюсь глупо как то... То что делал раньше 100*8*7*6, и решил заниматься с 100кой по твоей проге так чего тут такого? поидее должно было быть 6*6*8, но почему то не получаеться, вот в чем проблема то... Мне на 95перейти? или на 90?

ДА никак не будет у тебя 6 6 8
Т.к. ты утомленным подойдешь к последнему. Так и должно было 6 6 6 или 6 6 5 даже.
Надо было начать с меньшего, а ты с прежнего веса, в любую схему надо вработаться. НАчал бы 90 6 6 12-15 и подсобочку. Потом плавно 92 95 потом уже и сотку 6 6 12 сделал бы.
Труднее всего стартовать с малоповторки.

Первые 6 повторений в подходах с 90 можно делать с паузой или замедляя негатив, чтобы легко не было, чувствуя грудные.
А потом по самочувствия упражднений на грудь докидай для проработки.

ДА никак не будет у тебя 6 6 8
Т.к. ты утомленным подойдешь к последнему. Так и должно было 6 6 6 или 6 6 5 даже.
Надо было начать с меньшего, а ты с прежнего веса, в любую схему надо вработаться. НАчал бы 90 6 6 12-15 и подсобочку. Потом плавно 92 95 потом уже и сотку 6 6 12 сделал бы.
Труднее всего стартовать с малоповторки.

Первые 6 повторений в подходах с 90 можно делать с паузой или замедляя негатив, чтобы легко не было, чувствуя грудные.
А потом по самочувствия упражднений на грудь докидай для проработки.

Так точно КЭП!!! Буду пробовать!! В след понедельник повешаю 90. Тока как то странно, 90 очень легко думаю будет жать...

Негатив замедли жми максимально мощно и паузу делай если совсем легко

Негатив замедли жми максимально мощно и паузу делай если совсем легко

Ок КЭП!!! Отпишусь в следующий понедельник!
Один фиг щас ставлю цель мясо кочать на костях, а то дрищь дрищем А следующей осенью опять за силовую возьмусь работу, дай бог не в армии тока )

Принял к сведению! Спасибо всем за ответы!