Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

ща добью прогу на силовые показатели и возьмусь за эту, выглядит оч вкусно) Только... Ща будет мегатупой вопрос.

"Выполняется программа 3 раза в неделю."
А в проге 2 дня.. Это значит что надо тренироваться 6 раз в неделю?

Начнем с того, что это не первоапрельская шутка

Это не AndroVass !!!

Эту программу изначально сделал для одного новичка, но так получилось, по ней прогонял уже уйму народу, от совсем зеленых до подготовленных ребят (с рабочими весами в жиме чуть больше 90 кг), и работала всегда. На ней строится хорошая база, которую можно уже обтачивать, или заниматься силовухой, выбор за вами.
Программа тяжелая но выполнимая, все кто по ней занимался, отлично прогрессировали.
Во-первых, забудьте слово перетренированность. Этим словом обыкновенно прикрывается любая лень, легкие колебания самочувствия, или неумение чувствовать нагрузки.
Все тело нагружается 3 раза в неделю, как бы это не противоречило убеждениям – прирост результатов идет и неплохо. Переутомились – пропустите денек и продолжайте дальше.
Из витаминов принимать 10 таб. пентовита, 5 ундевита, 2-3 компливита, витамина Е пару капсул, и кальция глицерофосфат 4-6 таб.


ABA первая неделя
BAB вторая неделя

ща добью прогу на силовые показатели и возьмусь за эту, выглядит оч вкусно) Только... Ща будет мегатупой вопрос.

"Выполняется программа 3 раза в неделю."
А в проге 2 дня.. Это значит что надо тренироваться 6 раз в неделю?

красным выделил. повнимательнее

Благодарю конечно) Только я внимательный, просто походу тупой) У меня выделенная красным фраза вошла в спор с тем что написал я, так что решил спросить)) Я тока с трени пришел, может еще мозг не работает, но все равно не понимаю)))

To: музыкант
в проге 2 дня, которые чередуются 3 раза в неделю.
1 неделя, 1ый день, 2ой день, 1 ый день
2 неделя, 2ой день, 1ый день, 2ой день

Вот так понял) Всем спасибо, пойду обратно в зал, поищу забытые там мозги))

всем привет так и не дождался ответа решил повторить (может конечно что-то не так написано или не в том месте где надо поправьте буду благодарен просто первый опыт общения на форуме.за ранее спасибо).решил попробовать прогу от vasso .есть несколько вопросов: если делать жим гантелей головой в низ ( в зале нет брусьев,думаю что-ниб подложить под обычн лавку или наклонный стул для пресса ) какой угол предпочтителен (читал что под разным углом идет нагрузка на разные группы мышц) и как нужно жать ладони повернуты друг к другу или как "штангу"."Жим гантелей на скамье с наклоном вверх" какой лучше угол тоже брать.возник еще один вопрос здесь было написано что тягу в наклоне можно поставить в конце легкой тренировки, 1 раз в три тренировки по какой схеме тягу делать лучше.

если делать жим гантелей головой в низ ( в зале нет брусьев,думаю что-ниб подложить под обычн лавку или наклонный стул для пресса ) какой угол предпочтителен (читал что под разным углом идет нагрузка на разные группы мышц) и как нужно жать ладони повернуты друг к другу или как "штангу"

Смотри, чтобы сохранять устойчивость, и удар не хватил от прилива крови к голове. А так -- чем ниже, тем лучше. Хват параллельный (ладони повернуты друг к другу).

"Жим гантелей на скамье с наклоном вверх" какой лучше угол тоже брать.

Опять же, подбери угол, в котором будешь чувствовать работу грудных мышц. Для кого-то 30 град, для кого-то - 45...
Про тягу не понял вопроса

на одной из страниц спрашивали( очень люблю делать тагу в наклоне в какой день можно ее впихнуть .помойму vasso ответил можешь вставить тягу только когда легкий день и 1 раз в три тренеровки)вопрос в следующем ,как ее делать как и все упражнения в легкий день или по принципу тяжелого дня с рабочим весом.просто тоже хотел вставить ее в прогу нравиться.

To: palsani4
в лёгкий день всё лёгкое...

Подскажите, пожалуйста!
Я тренируюсь больше года. Сейчас собираюсь заняться сбросом лишнего веса перед летом. Буду урезать жиры, угли, бегать помимо тренировок в зале. Подходит ли эта программа для тех, кто сушится?

Помогите решить проблему.
Занимаюсь по проге уже 2 недели.В работу выкладываюсь,выполняю все упражнения до конца,до сильного жжения,в конце тренировки чувствую сильную усталость.Но,на следующий день и после ничего не болит.Болело только после первой тяжелой тренировки,потом перестало.
Что я делаю не так?Может так должно быть или нет?

To: zavtrak
почитай не много форум... боль - это не показатель роста...
всё найдёшь в теме "вопрос - ответ для новичков" и "обсуждения андровассс"

To: zavtrak, забей, у меня тоже ничего не болит.
З.Ы. Пора менять себе подпись...

так я и не понял с этими витаминами.
т.к. вешу немного, то решил принимать такие дозы
2т пентовита 3 раза в день
2т ундевита 1 раз в день
1т компливита 1 раз в/д
1т вит. Е 1 раз в/д

какие из них можно принимать одновременно?
можно пентовит+унидевит, пентовит+компливит и пентовит + Е ?

To: Dux
я бы сказал или все отдельно, потому что:
http://www.alphavit.ru/seria/with/index.shtml

или забить на все и пить вместе
половинчатые решения не в тему.

я с утра после завтрака закидываюсь 6 т. рыбного жира, 4 т. пентовита, 1 т. витамина Е, 1 т. фолиевой кислоты, 4т. витамина С, 2 т. ундевита ибо разделять просто нет времени....вечером после работы процедура повторяется

To: Dux
я бы сказал или все отдельно, потому что:
http://www.alphavit.ru/seria/with/index.shtml

или забить на все и пить вместе
половинчатые решения не в тему.

Раньше тоже разделял с учетом таблицы,получалось около 10 приемов витаминов,минералов.Сейчас пью сразу,просто уже нет не сил не времени делить витамины.

Пью 1 вит. Е , 5 ундевита , и 4 комплекс Б , для полной восстановки вроде бы хватает . Занимаю по проге месяц .

чем можно заменить жим гантелей на наклонной?
а то плечам как то совсем не нравится это упражнение

Надо просто научиться нормально жать гантели. Не опускать слишком глубоко недожимать, и акцентиться на грудных. Плечи перестанут болеть.