Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Здравствуйте, Vasso, в теме видел ваше упоминание о проблемах и борьбе с повышенным давлением, имею такую же беду, и хотел бы серьёзно заняться этим, начало положено, а именно сжигаю лишний жир(1.5месяца уже сижу на диете), ограничил потребление соли, почти перестал, есть жареную пищу, дело идёт к аэробным нагрузкам, что выбрать и когда заниматься?

В зал хожу по вторникам, четвергам и субботам.

П.С.
Вопрос конечно не по теме, но обращаюсь к вам, так как доверяю(прога то работает), не судите строго, спасибо.

спасибо за програмку, начал заниматься, рекомендации учел, витамины пью

есть вопросы: нужно ли употреблять протеин? креатин? в дни легкой тренировки какие веса брать в отношении от максимально возможных?

To: RanG
нужно ли тебе употреблять протеин и прочее - это тебе решать...
про веса - в начале темы было написано - кг 20 с жимов и приседов снимай... процентов 70 короче...

не, про эти понятно, а вот со 2 по 5 и 7 упражнения не упомянуто

To: RanG
по идее, ты должен подобрать такие веса, чтоб чувствовал проработку мышц, т.е. не такие большие чтоб был достигнут отказ, и не такие маленькие, чтоб в обще ничего не почувствовал...
в жиме на наклонке возьми кг 8 - 10 и научись чувствовать работу грудных мышц (как этого добиться в теме "грудь монстра" много написано)
тяга гантели в наклоне - кг 12 возьми... в принципе ко всем упражнениям одинаковый совет - для начала научись чувствовать работу самой мышцы!
и разгибания на блоке - 20 кг - не ошибёшься... веса я "на глазок" тебе накидал, для новичков должны пойти нормально... если тяжело или наоборот легко - добавь\убавь несколько кг, думаю с этим сам разберёшься, здесь не так всё трудно...
самое главное - за весами не гонись, следи за правильной техникой!

спасибо, примерно такие же веса использовал

после 2-ух километрового кросса есть смысл идти на тяжелую тренировку или лучше денек отдохнуть?

2км это не кросс, а разминка

ну для кого как, для меня кросс

Важно как чувствуешь себя,если все в порядке,можно идти.Я бегаю по 40-45 минут в не тренировочные дни в среднем-легком темпе.

я сейчас п1 2,5 км перед тренировкой пробегаю - это разминка... плюс заминка на степере 15 минут 80ступенек в минуту...
и каждая тренировка тяжела
То: RanG
смотри по самочувствию, если осилишь - делай))

в обще, имхо, аэробные нагрузки надо подключать только если цель - похудеть... хотя перед тренировкой не плохо просто походить минут 15, кровь разогнать... навязывать ничего не буду - это личное дело каждого))

To: .babaika.
Я кстати так и делаю,до клуба минут 15-20 пешком,считаю это как разминку.

3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
http://www.youtube.com/watch?v=CzMp1ytTihU&NR=1&feature=fvwp
это оно?

3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
http://www.youtube.com/watch?v=CzMp1ytTihU&NR=1&feature=fvwp
это оно?

Ну если это широкий то я фея
Это узкий хват.
Широким так высоко не вытянешь.

Ну если это широкий то я фея

Пожалуй, в этом прищуре на аватаре есть что-то феическое .
Прошу прощения, не сдержалсо)).

Да ваще ззаде крылышке и сажусь с цветочка на цветочек.

А что можно изменить в программе, чтоб акцент был на верхнюю грудь и бицепс?

На верхнюю грудь может быть заменить в тяжёлой тренировке горизонтальный жим, на жим под углом 30 градусов ? И делать так же 6,6,max ? Или тут уже повторов больше ?

ещё несколько вопросов назрело:
1)Чем можно заменить Тягу нижнего блока к животу ?
2)Куда в программу можно втиснуть икры ? Ведь на их прокачку достаточно много времени уходит, и кровь из мышц верха уходит? В конец тренировки может быть ?
3)Почему в приседаниях всего 6 повторений ? Разве ноги надо качать с маленьким числом повторений ?

хочу сбросить жирок. можете посоветовать диету какую-нибудь белковую? если ограничить углеводы до 40грамм в день (кремлёвская диета), но есть много белка, пить протеин будет ли расти мышечная масса?

Может программа и хороша, как кому незнаю. Ноя по ней занимался, нифига не на брал практически. Сейчас взял лифтерскую схему, занимаюсь 2 раза в неделю и о чудо!