Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Дык все надо с умом делать.
А набор веса не такой уж показатель качества этого веса. Ну и всегда проще набирать делая лифтерскую базовые движения т.к. для прокачки мышц надо вкладываться в движение и чувствовать его, а от простых лифтерских схем сразу растет где попало и норм.

RanG

На безуглеводке гореть в первую очередь будут мышцы, и всё может только ухудшиться жир останется, а набранные непосильным трудом сантиметры испарятся, и уж тем более набор мышц и похудение практически не совместимы. И вообще диета очень тяжёлая, ели ноги будешь таскать, вечно сонный и злой...
Более практичный вариант углеводное чередование:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6556

Это если хочешь сохранить мяско(если оно есть), можно даже попробовать чего то набрать, но само собой все силовые показатели снизятся.

И вообще сильно ли тебя обременяет лишний вес при параметрах 78\185, похудеешь будешь худющий и получится резьба по кости и только, но вообще конечно лучше худым без мышц, чем полным без них же. Тебе бы щас наоборот кушать получше, и добротно тренироваться, а потом можно и посушиться.


П.С.

Vasso, посмотрите пожалуйста мой пост 1102, спасибо

Здравствуйте, Vasso, в теме видел ваше упоминание о проблемах и борьбе с повышенным давлением, имею такую же беду, и хотел бы серьёзно заняться этим, начало положено, а именно сжигаю лишний жир(1.5месяца уже сижу на диете), ограничил потребление соли, почти перестал, есть жареную пищу, дело идёт к аэробным нагрузкам, что выбрать и когда заниматься?

В зал хожу по вторникам, четвергам и субботам.

П.С.
Вопрос конечно не по теме, но обращаюсь к вам, так как доверяю(прога то работает), не судите строго, спасибо.

Ну сгазу скажу что по субботам, батенька, нада отдыхать))
Аэробные нагрузки хорошо бегай в дни без тренировок.
Попробуй утром рано вставать и гулять минут 30 в среднем темпе. Тоже хорошо.
Газировку не пей как бы. Что тут еще сказать. На все время надо нормализуется.
Попробуй добавлять массаж шеи.

viagro

Спасибо)

лучше наверно 3-6 месяцев покачаться а потом просушится?

To: RanG
диета-идиотизм,после нее наберешь еще больше.

RanG

3-6месяцев не срок, да и там уже зима не за горами будет, все закутанные в сто шуб, там что с жирком, что без него.
Так что я бы на твоём месте тренировался хотя бы до весны, а там к лету можно и подсушиться, да и будет что если серьёзно подойдёшь(а это не только регулярные тренировки, но и сон по 8-10часов, и соответствующее питание). Да и диета такая довольно не дешёвое мероприятие.

спасибо! так и сделаю

еще есть вопрос: на первое время пока набираю мышечную массу лучше взять гейнер? а когда буду сушиться протеин?

RanG

Тут думаю решать тебе, я делал и делаю как, Vasso, прописал, только витаминки, мне хватает. Да и ещё не гонись за весами, главное научись правильно жать и чувствовать мышцы, а веса потом придут, и пофиг на тех кто будет говорить, что ты мол с полтинником маишся и т.п., а такие наверняка будут...

стараюсь выполнять качественно, но не кому следить так как в зале занимаюсь в основном один

2. Жим гантелей на наклонной вверх.
4. Подъем гантелей перед собой.
5. Тяга гантели в наклоне.


Чем заменить эти упражнения, чтобы делать без гантелей? (в легкий день занимаюсь в качалке где нет гантелей)

2. Жим штанги на наклонной вверх.
4. Подъем блинов перед собой.
5. Тяга гири или блинов в наклоне.

Вопрос к Жимовику по поводу моей прогр.занимаюсь 2-ой месяц

1 день.
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день.
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

Кто-то из качков выкладывал её на форуме...и она совпадает с тем что я прочитал в книгах

To: Team Gaspari
А вопрос то в чем?)
З.Ы.: Эта прога выложена в начале этой темы. Автор Vasso.

To: Сантьяго

Вопрос может есть ещё хорошие проги чтоб не было привыкания
И ещё что-можно попринимать (не химию конечно) чтоб появилась енергия на тренеровках а то быстро усталость находит.....тут писали про креатин или может есть ещё какие добавки...?

Кофеин, аргинин, таурин, йохимбин

гуарана еще

Изменено: Максим Автухов, 24.05.2010 - 22:01 PM

Из витаминов, что советуете, чем можно кальция глицерофосфат заменить? не найду его

хз.. калиций он и в африке кальций.. любой попрёт имхо

добрый день
занимаюсь так:
подъем штанги на грудь2х6 и максимум
брусья 2х8 на грудь
подъем штанги на грудь2х6 и максимум на обратнонаклонной
брусья 2х8 на грудь
в Смите за голову 3х6 и максимум
подтягивания 4х8
ПШНБ 3х6 или 8 по самочуствию обычным и столько же обратным но весом проц 70
триц разгибания на блоке3х6 и максимум
прес поднос ног в висе 50 за 5-6 подходов
след треня тоже но смит меняю на протяжку 4х10-12
стараюсь выполнять максимально чисто разве что в ПШНБ легкий читинг
ноги не делаю тк они мне легко очень даются
занимаюсь 4 месяца
первые два что то делал даже не помню что последние два как написал
на начало занятий вес 79 сейчас 72 -+1 кг
веса растут понемногу но как для меня-удовлетворительно
по питанию -стараюсь во второй половине дня меньше углеводов больше белковой пищи-рыба курица яичный белок и тд
занимаюсь 3 раза в неделю но изза работы ВТ ЧЕТВЕРГ ВОСКРЕСЕНИЕ
принимаю мультивитамин
вопросы
начинать ли пить протеин или погодить до осени варьируя упражнения и веса понемногу чтоб не
спугнуть прогресс
менять ли что то в порядке расстановки упражнений
я часто сдваиваю упражнения тоесть делаю жим на ровной-брусья 2 подхода
на обратной-брусья 2 подхода
жим в Смите-через подход подтягивания
биц-триц
цель рельеф и масса в равных долях но немного нервничаю по поводу набора веса тк за три года неравной борьбы с ним сброил 20кг и набирать страшновато тоесть пускай сразу рельеф а за ним масса
настроен оч серьезно и получаю мног позитива
вопрос и VASSO всем у кого есть что сказать
сори за много букафф

To: Максим Автухов
Кофеин не помогает пью кофе а потом сердце выскакивает наружу....остаётся аргинит где то читал что он хорошо растит мускулатуру кто его принимал?
Да креатин отпал от него говорят опсыпает многих....

тут все индивидуально, надо пробовать. Мускулатуру аргинин не нарастит, задачи другие

п.с. на такой проге немудрено убиваться