Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Вопрос, к Vasso:
Ментцер не рекомендует тренировать одну МГ чаще одного раза в неделю, да и в зале многие говорят, что нет смысла мышцы прокачивать чаще раза в неделю. А по вашей методике (программе) трижды в неделю прорабатывается МГ (грудь к примеру). Я понимаю, что вторая тренировка легкая, но она же тоже с отягощениями, пусть и веса на снаряде меньше. Ваши комменты?

Я придерживаюсь того мнения что нагрузка на стадии недовосстановления эффективнее чем ожидание суперкомпенсации каждый раз после нагрузки. Ну а полное восстановление необходимо лишь изредка.
Нагрузка раз в неделю на мышцу кстати это тоже в некоторой мере недовосстановление.
Более частые нагрузки как в этой программе делают много бонусов. В первую очерелдь надо помнить что новичку не нужно долгое время для восстановления, он не делает всего что может. ТАк же частые нагрузки научат чувствовать мышцы. Смена упражнений на тренировках освежает цнс, легкие тренировки помогают лучше научиться прорабатывать мышцы. Легкие тренировки не могут перегрузить или утомить, но помогают восстановиться.

Еще вопрос: если у меня стаж тренировочный 4 года, то я уже далеко не новичок, верно? Эта программа больше подходит для новичков всё же, Вы сами частенько в постах об этом упоминаете. Если по вашей программе тренировочной заниматься не через день, а скажем так через 3 дня, т.е.
Пн - тяжелая
Пт - Легкая
Вт - тяжелая
Суб - легкая
и т.д. Каковы буду результаты?

to Ilia88:
Так вот именно что мы все настолько разные чтобы заниматься одинаково. Просто я заметил за собой, что когда начинаю часто тренируюсь, то пропадает энтузиазм, попадаю в перетрен. Когда же занимаюсь ра 2 в неделю, то и мышцы растут, вес на снаряде увеличивается и т.д.

Еще вопрос: если у меня стаж тренировочный 4 года, то я уже далеко не новичок, верно? Эта программа больше подходит для новичков всё же, Вы сами частенько в постах об этом упоминаете. Если по вашей программе тренировочной заниматься не через день, а скажем так через 3 дня, т.е.
Пн - тяжелая
Пт - Легкая
Вт - тяжелая
Суб - легкая
и т.д. Каковы буду результаты?

to Ilia88:
Так вот именно что мы все настолько разные чтобы заниматься одинаково. Просто я заметил за собой, что когда начинаю часто тренируюсь, то пропадает энтузиазм, попадаю в перетрен. Когда же занимаюсь ра 2 в неделю, то и мышцы растут, вес на снаряде увеличивается и т.д.

с вашими параметрами и силовыми можно заниматься и трижды в неделю.Ибо не совсем понятно,чем вы занимались все 4 года.

To: Илья Сухачев
+1

бывали тут уникумы, при 10летнем стаже так и не жавшие 100кг...

to Максим Автухов:
Не знаю про каких уникумов ты говоришь, но у всех цели тренировок разные. Ага?
to Илья Сухачев:
У меня была травма правого предплечья, и естественно, что после того как вылечил руку, все показатели упали, потому как перерыв был большой в тренировках и плюс как никак нужно время на восстановление.

У меня была травма правого предплечья, и естественно, что после того как вылечил руку, все показатели упали, потому как перерыв был большой в тренировках и плюс как никак нужно время на восстановление.

ну тогда занимайся,как положено по этой проге и не парьсятакой разброс между тяжелыми тренями при жиме <150 еще никому не помогал)

Спасибо за ответы. Просто замечал в зале ребят, которые редко занимаются, а форма и веса у них на штанге нехилые. Причем руку им жмешь и понимаешь, что перед тобой не лошок какой-то стоит.

это в твоём понимании "редко занимаются" ты каждый день ходишь?

to Vasso,
Завтра уже начинаю работать по твоей проге , но есть один момент : эта программа должна строить красивое, атлетическое тело. А у меня верх груди хорошенько отстает от низа. Нельзя ли заменить брусья (или жим гант. вниз головой) на жим наклонный 30с? И если можна то по какой схеме лучше прожимать? Извиняй , знаю я тут не один такой оригинал, но очень нужен совет.

Можно заменяй)

Можно заменяй)

Спасибо за ответ жать как и горизонтальный?

Прижми голову к груди чуть недоопускай и недовыжимай. В процессе позитива как будто пытаешься согнуть гриф.

а у меня левое плечо стреляет при жиме 30гр, даже с короткой амплитудой. Чем можно замменить это упр-е?

а у меня левое плечо стреляет при жиме 30гр, даже с короткой амплитудой. Чем можно замменить это упр-е?

Была такая же тема, только с правым плечом. Боль невыносимая , как будто руку лобзиком отпиливают . Я снизил вес и стал закачивать - медленно, большим кол. повторений. И... всё! никто уже меня не пилит! Можешь еще в Смите попробовать, там меньше нагрузка на плечи (на мои меньше ).

Прижми голову к груди чуть недоопускай и недовыжимай. В процессе позитива как будто пытаешься согнуть гриф.

Спасибо, а по поводу повторов? Жать 6,6,макс? или же на 10-12 разиков?

Спасибо, а по поводу повторов? Жать 6,6,макс? или же на 10-12 разиков?

Говорят верх груди хорошо отзывается на высокое кол-во повторений (8-12). Лично я при тренировке верха груди стараюсь укладываться именно в этот диапазон. Хотя здесь опять-таки все индивидуально.

Изменено: Delicato, 19.06.2010 - 12:25 PM

Решил кардинально изменить тренировочную систему, выбрал эту программу. Отзанимался уже легкую-тяжелую. Надо сказать давно я так не уставал. Но есть и плюс : сократилось время тренировок, легкую уложился за 50 минут, тяжелую за 1 час 15 минут. Витаминчиков купил, креатин, надеюсь результаты будут.

Сегодня была первая тренировка после 2 недельного перерыва! Еще и по проге Вассо. Ощущения смешаные. Непонятно и непривычно пркачивать все тело за тренировку. Тяжело, выматывает .... НичЁ ПрОБьёМСя!

это в твоём понимании "редко занимаются" ты каждый день ходишь?

Редко - 2 раза в неделю максимум. Каждый день ходить в зал можно только с целью с девками знакомиться, ага?

Да не, можно каждый день ходить. Грамотный сплит и распределение нагрузок и все реально.

2Vasso, извиняюсь заранее если уже спрашивали))
в жиме лёжа результат 6*6*10 - значит имеет смысл добавить 2.5кг?..
после жима брусья два подхода 8 и 17, смысла делать их с весом нет?(немного побаливало плечо, а так брусья хорошо идут, сделать мог больше)

заранее спасибо. Пробую данную программу