Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

ыы) Я не упорминаю потому чтое сть режим наилучшего прибавления, у одних эта цифра 8-10 у других от 12 и выше. Для меня подходит 12 и выше. Так что подбираешь наилучший режим и гоу)

Подскажи, пожалуйста, каким каким образом узнать "скорость" своих мышечных волокон, бмв или ммв? И еще есть ли кардинальная разница в количестве повторений в приседе? После приседа на 6 у меня наступает просто стресс , тренировка продолжается с трудом, поэтому я стал делать больше повторений.

Не узнеаешь ты скорость таким образом да и не надо, находи свой режим и свой тренинг

Я наверное неправильно выразился. Меняя количество повторов в приседе я и не пытался выяснить тип своих волокон (это был ещЁ один вопрос). Я так делал потому что после низкоповторных приседов чувствовал огромное утомление, а после них ещё пахать и пахать. Интересуюсь : есть ли принципиальная разница в количестве повторов в приседе занимаясь по твоей проге? Если есть, я буду приседать хоть на 1 - 100 раз.

НУ тут немного повторений и умеренные веса, а если ты тяжело тренируешь присед по ней, лучше конечно перейди на тот режим в котором комфортнее.

НУ тут немного повторений и умеренные веса, а если ты тяжело тренируешь присед по ней, лучше конечно перейди на тот режим в котором комфортнее.

Тренирую присед в 2х подходах. Делал 2х6, потом 2х10, сейчас перешел на 2х20 (тоже интересный вариант. У Макроберта вычитал. Начинал с 50 кг, очень быстро вырос вес до 70 кг на штанге.) Если кому интересно результаты по проге: начало тренировок по проге Vasso 19 июня.
- жим вырос на 7.5 кг
- присед в 2х20 на 20 кг
- брусья с 15 кг - 14 раз -прибавил 3 повтора (маловато, но все же прогресс)
- жим из-за головы 3х15 + 5кг
- и тд. и тп.
Результатами очень доволен, так как до этого 3 месяца вообще не прогрессировал, а наоборот катился вниз как с горы. Конечно не уверен что дело только в проге, возможно помог начать прогрессировать 2х недельный перерыв после застоя(пришлось сделать, перевести дыхание). В итоге все в куче расшевелило мой ступор. Надеюсь что сможет кому-то чем-нибудь помочь.


Еще вопрос, очень интересующий меня - можно ли доходить до оказа на каждой тренировке?

Да, а почему нет.
Когде чуешь сил нету проведи безотказную легкую. Варьируй по самочувствию, учись понимать что тебе надо.

Дело в том что у меня вошло в привычку работать в отказ, без этого не чувствую "сытости" в итоге (без отказа тяжелая тренировка для меня становится средненькой). Конечно не в каждом сете делаю до отказа. А поинтересовался, потому что на форуме часто натыкаюсь на такие фразы как - отказ вреден, особенно новичкам, загонешься в перетрен, нервную систему истощает... и так далее.

Да лана это все пугають.

Вот и я так думаю, не взять им меня на понт .

я без отказа также прогрессирую...
к примеру в жиме лежа за 2 недели прибавил 5 кг на 6,6,12. в приседе вообще 15 кг, ибо прибавляя по 2,5 легко слишком для ног.
в жиме из-за головы стараюсь максимально технично выполнять упражнение, причем плечи максимально держу внизу, т.е. не помогаю трапами, и кстати чувствую, как дельты пашут. Вассо правильно сказал, вес не важен, главное почувствовать накачку. А отказ - как никак всё равно бьет по ЦНС.

Был тут месяц перерыв в тренировках из-за сессии, начал опять и попробывал эту программу 1 недельку в качестве привыкания организма к нагрузкам, в начале писалось , что прога тяжёлая, но после проги Бизона , где в начале идёт база ,и после которой уже сил ни на что нет, эта показалось лёгкой разминкой.
(без обид )
И становой тяги нет...,я имею ввиду , что эта прога наверно подойдёт мезоморфам и эндоморфам, они по ней будут и жирок сбрасывать и мышечная масса расти, а для экто думаю по такой проге ничего не нарастить. ИМХО.

Был тут месяц перерыв в тренировках из-за сессии, начал опять и попробывал эту программу 1 недельку в качестве привыкания организма к нагрузкам, в начале писалось , что прога тяжёлая, но после проги Бизона , где в начале идёт база ,и после которой уже сил ни на что нет, эта показалось лёгкой разминкой.
(без обид )
И становой тяги нет...,я имею ввиду , что эта прога наверно подойдёт мезоморфам и эндоморфам, они по ней будут и жирок сбрасывать и мышечная масса расти, а для экто думаю по такой проге ничего не нарастить. ИМХО.

качайся становой

Vasso, занимаюсь неделя через неделю, самое главное силовые не падают.. в понед пожал на тяжелой тренеровке 82.5кг 6*6*7, хочу пока на этом весе остановиться)
перетрена нет вообще, но долга тренеровка получается, почти 2 часа, ну может это и к лучшему))
Спасибо за программу)

качайся становой

хочешь сказать , что становая бесполезна для набора массы?

Я все же подчеркну, программа для новичков, оня для подготовки и улучшения физической формы, придания первых очертаний. Сколько прет на ней столько прет.
Прога не для мегабруталов считающих что без становой и мегатяжелых приседов тренировки не было.

хочешь сказать , что становая бесполезна для набора массы?

для набора массы не бесполезна правда та масса которая вырастет вряд ли существенно изменит очертания тела, хотя повляияет на вес на весах сильно.
Если говорить о ББ то мы должны смотреть на архитектурные изменения тела, а не на вес статуи.

Я все же подчеркну, программа для новичков, оня для подготовки и улучшения физической формы, придания первых очертаний. Сколько прет на ней столько прет.
Прога не для мегабруталов считающих что без становой и мегатяжелых приседов тренировки не было

А я начал сразу с базы, и незнаю мне просто нравится тяжёлая работа и низкоповторка.
А до этого были турники , брусья , гири , которые и сделали мне первые очертания)))

для набора массы не бесполезна правда та масса которая вырастет вряд ли существенно изменит очертания тела, хотя повляияет на вес на весах сильно.

Согласен, но сильная спина очень важна, я занимаюсь не только для внешнего вида , ещё хочу быть окуенно сильным) После становой теперь тяжёлые вещи легче намного поднимать и переносить , и не боюсь за спину.

Ну если ты хочешь быть охуенно сильным то будь им.

Vasso я из твоей программки позаимствовал комплекс витаминов , он ведь подходит для любой другой , разницы нет?

Конечно нет разницы)

Ещё интересует метод прибавления в жиме, увеличивая число повторов в последнем подходе и затем только повышения веса, но можно ведь прибавлять по другому, выполнил 3-6, на следующей тренировки довесил 2.5 и пытаешься выполнить 3X6 и тд. Так какой метод эффективней?