Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Ребят помогите пожалуйста с витаминками как их принимать???Купил все те которые написаны на первой страницы,прочитал как советует алико запутал меня совсем.Их кушать каждый день или только в дни трени?А самое главное в каких колличествах всё скопом есть или в течение дня растягивать.Пугает их все съедать скопом аллергия ещё на них начнёться.. Ребят кто как их кушает подскажите плиз, а то чёт совсем запутался.

Ещё интересует метод прибавления в жиме, увеличивая число повторов в последнем подходе и затем только повышения веса, но можно ведь прибавлять по другому, выполнил 3-6, на следующей тренировки довесил 2.5 и пытаешься выполнить 3X6 и тд. Так какой метод эффективней?

эффективнее разнообразие - пробуй и так и так - главное не привыкать к чему то одному

Ребят помогите пожалуйста с витаминками как их принимать???Купил все те которые написаны на первой страницы,прочитал как советует алико запутал меня совсем.Их кушать каждый день или только в дни трени?А самое главное в каких колличествах всё скопом есть или в течение дня растягивать.Пугает их все съедать скопом аллергия ещё на них начнёться.. Ребят кто как их кушает подскажите плиз, а то чёт совсем запутался.

Каждый день.
Аллергии не будет, но можешь растянуть на день.

Вот что получилось Тяжелые упражнения подбирал те которые лучше прорабатывают целевые мг. Стоит начинать заниматься или будут еще корректировки? Спасибо большое!

Грудь тяжело, бицепс тяжело, дельты легко, ноги легко
1 Жим лежа 3x6,6,max
2 Жим в тренажере (низ) 2x10,max
3 Жим гантелей сидя (легко) 2x12
4 Бицепс со штангой стоя 3x10
5 Молот 2x10
6 Сгибание ног (легко) 2x10-12
7 Разгибание ног (легко) 2x10-12
8 Пресс 2xmax

Спина тяжело, трицепс тяжело, грудь легко, бицепс легко.
1 Жим гантелей наклон (легко) 2x15
2 Тяга блока к груди 3x10-12
3 Тяга блока к животу 2x10
4 Т-тяга 3x15
5 Шраги 2x10-12
6 Протяжка (легко) 2x10-12
7 Жим узким хватом 2x10-12
8 Разгиюание на блоке 2x10-12
9 Пресс 2xmax

Дельты тяжело, ноги тяжело, спина легко, трицепс легко
1 Жим штанги сидя 3x12-15
2 Разводка на блоке 2,2x10-12
3 Тяга в наклоне (легко) 3-4x10-12
4 Отжимание от лавки (легко) 2x10-12
5 Жим ногами 3x8-10
6 Сгибание ног 2x8-10
7 Голень 3x15
8 Пресс 2xmax
бльо...не могу редактировать пост((
в первом дне хотел заменить жим гантелей сидя (легко) на протяжку...промазал и заменил подъем гантелей на бицепс сидя (легко) во втором))

и кол-во подходов/повторений для Т-тяги и Шрагов...тоже наоборот)

всем привет.отзанимался по проге 2 месяца,решил немного поменять .хочу попробовать по этой ,но есть вопросики.Жим в тренажере (низ) 2x10,max-можно обьяснить на каком тренаж делать.т-тяга чем лучше заменить нет такого тренаж.Разводка на блоке 2,2x10-12-киньте ссылочку посмотреть как делать.спасибо

Как честный потребитель проги ВаККо (шутю) Vasso, продолжаю вести отчет . Сегодня взвешивался - 72,1 кг. Перед началом трена (19 июня) - 70,5. Подкачалсо! Еще спина помоему стала больше, по крайней мере люди обращают внимание. Раньше совсем ее не чувствовал. Я думаю это потому что с недавнего времени уже стал задумываться зачем я выполняю данное упражнение (немного углубленнее чем - "Тю, епать! Надо!" ), концентрироваться на целевой мышце... и вуаля - спина, которой просто не было - растет!
Еще один момент : упражнеие интересное, такое как разгибание на блоке обратным хватом попробовал впервые занимаясь по этой проге. Оно просто взорвало мне триц (сделал все честно, на легкой трене 12 повт, смог бы как минимум столько же). После первого подхода ощущение было как будто сделал узкий , французский и еще какойто хуюзский жим до отказа и с добивками . Пока что все.

ВаККо одобряе

To: Vasso
День добрый! А как у тебя обстоят дела с минералами, принимаешь(советуешь) какие-нибудь комплексы или не стОит?

Стоит конечно, правда я не принимаю)
Только аспаркам пью.

To: Vasso
Ну и как эффект от аспаркама присутствает, или так на перспективку?

To: Thebigkohuna
Кстати, если стОит , то что бы ты посоветовал, хотелось бы услышать твое мнение, так как в фармакологии ты гораздо больше меня разбираешься.

Мышцы не сводит никогда, забитости поменьше тож.

Кальций еще хорошо, водичку держит у меня слегка, силы прибавляет. ЩАс не принимаю т.к. итак от метилурацила морда припухлая.

Неплохо, неплохо... Не мог бы ты черкнуть советы по применению? Буду оч благодарен.

Аспаркама. Кальций я принимаю и Витрум( присутс. минераралы) , но думаю этого не достаточно

Мышцы не сводит никогда, забитости поменьше тож.

Кальций еще хорошо, водичку держит у меня слегка, силы прибавляет. ЩАс не принимаю т.к. итак от метилурацила морда припухлая.

Прочитал отзывы о вашей системе тренинга. Можете ли Вы составить индивидуальную программу тренировок с учетом особенностей моего организма и режима?

[quote name='Thebigkohuna' date='13.7.2010, 19:15' post='1629722']
Еще один момент : упражнеие интересное, такое как разгибание на блоке обратным хватом попробовал впервые занимаясь по этой проге. Оно просто взорвало мне триц
а можно поподробнее и доходчиво(мож видео или ссылку)
VASSO -тебе отдельный сенкс за укороченную амплитуду в жиме из-за головы в СМИТТЕ-для дельт-четко в цель

To: Vasso Хотел спросить. А почему в этой проге нет становой тяги?

Изменено: SergeyF, 22.07.2010 - 15:39 PM

Наверное, потому что для хорошего телосложения она нах не нужна!?

To: Vasso Хотел спросить. А почему в этой проге нет становой тяги?

Здесь не только становой тяги нет.. Тут много чего нет
Ты хочешь спросить, куда вставить становую тягу? Непонятно, что ты хочешь узнать.

To: Сантьяго
Что спросил - то и хотел узнать. Про много чего мне неинтересно. Здесь нет одного базового упражнения, вот и спросил.

Вопрос. Можно ли вместо отжимания на брусьях или (жима гантелей головой вниз) использовать кроссовер? Брусья делать тяжело в результате техника получается не верной, а для второго упражнения в зале нету нужных "лавочек". Я так понимаю это на нижнюю часть груди?

И где можно посмотреть технику на это упражнение? В инете не нашел

Кстати, а как насчет трапеции?

To: Сантьяго
Что спросил - то и хотел узнать. Про много чего мне неинтересно. Здесь нет одного базового упражнения, вот и спросил.

В этой программе тяга не нужна, она затянет восстановление при такой работе. По желанию ее включали в программу, варьируя с приседом но это вовсе не обязательно. Я в принципе добавлял тягу в этой схеме только людям с короткими ногами и длинным корпусом.

Вопрос. Можно ли вместо отжимания на брусьях или (жима гантелей головой вниз) использовать кроссовер? Брусья делать тяжело в результате техника получается не верной, а для второго упражнения в зале нету нужных "лавочек". Я так понимаю это на нижнюю часть груди?

И где можно посмотреть технику на это упражнение? В инете не нашел

Кстати, а как насчет трапеции?

Кроссовер не совсем то, улчше все же под лавку положи пару блинов чтоб сделать обратнонаклонку, а кроссовером еще научиться надо работать, большинству это не удается.

А как насчет шраг? трапеции качать не нужно?