Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Да, все верно

To: -reanimator-
не стоит ИМХО на начальном этапе пытаться заменить брусья на кросовер и тд
при работе в кросовере в целевую мышцу новичку оч сложно попасть а на брусьях полюбе низ груди и трицепс работают а со временем сам разберешься с техникой(ТРИЦ илиГРУДЬ)
я тоже сразу и турник и брусья стороной обходил а сейчас без них ни одна треня не в кайф-очень бомбезные упражнения

To: -reanimator-
не стоит ИМХО на начальном этапе пытаться заменить брусья на кросовер и тд
при работе в кросовере в целевую мышцу новичку оч сложно попасть а на брусьях полюбе низ груди и трицепс работают а со временем сам разберешься с техникой(ТРИЦ илиГРУДЬ)
я тоже сразу и турник и брусья стороной обходил а сейчас без них ни одна треня не в кайф-очень бомбезные упражнения

понятно. попробую.

дело в том, что мне не хватает силенок чтоб сделать достаточно количество раз - брусья. сиськи даже н успевают напречься, а руки уже не держат... не эффективно вообщем будет поначалу.

To: -reanimator-
... на брусьях полюбе низ груди и трицепс работают а со временем сам разберешься с техникой(ТРИЦ илиГРУДЬ)

Я смотрел этот ролик) но спасибо!

Щас в зал ходил. Вообщем попробовал на брусьях отжаться. Получилось лучше чем я думал - 10 раз. нагрузку на грудь почувствовал. Все делал как на видео, раньше локти отводил назад. Видимо не все так плохо как я думал! Посмотрим смогу ли я после жима лежа сделать хотяб раз 8. С понедельника начну по программе вассо.

To: -reanimator-
просто ненужный совет
я отжимаюсь на брусьях поле жима на грудь и перед трицепсом- потому особо не контролирую- чисто грудные или трицепс просто стараюсь делать медленно
мне нравиться одновременно добить грудь и немного утомить триц перед чистой изоляцией

я отжимаюсь на брусьях поле жима на грудь и перед трицепсом-

ответ правильный)))

To: -reanimator-
просто ненужный совет
я отжимаюсь на брусьях поле жима на грудь и перед трицепсом- потому особо не контролирую- чисто грудные или трицепс просто стараюсь делать медленно
мне нравиться одновременно добить грудь и немного утомить триц перед чистой изоляцией

ну да это логично. не буду заморачиваться.

кстати, к слову. после упражнений со своим весом (в особенности подтягивания) начинают сильно ныть локтевые суставы и места в районе бицепса. с чем это может быть связанно?

To: -reanimator-
отжиматься надо до прямого угла,не ниже.а вот про локти от подтягиваний первый раз слышу.

To: -reanimator-
отжиматься надо до прямого угла,не ниже.а вот про локти от подтягиваний первый раз слышу.

боль, что-то наподобие той, то бывает после занятий арм-реслингом - новичкам. Хотя этой фигней я не страдаю, если только по пьяне иногда.

ну да это логично. не буду заморачиваться.

кстати, к слову. после упражнений со своим весом (в особенности подтягивания) начинают сильно ныть локтевые суставы и места в районе бицепса. с чем это может быть связанно?

с избыточной нагрузкой на сухожилие бицепса, потом может быть чревато хроническим тендинитом.
попробуй в нижней части не опускаться до полного разгибания рук.

To: -reanimator-
ща попробую ответить
скорее всего подтягиваешься не ширами а бицепсом и предплечьями вот у тебя эти мышцы забиваются и болят от непривычной для них нагрузки а никак не локти

Кстати, разминка-заминка к проге нужны? бег-велосипед.

Попробую тебе ответить: к любой программе нужна разминка и заминка желательна. Просто разминка не должна быть на полчаса) ИМХО.

Сегодня первый день отзанимался по проге. Веса большие не жал, да и опыта нету. 45 - жим. 50 - приседания (и прочее). брусья получилось отжать только 1подход-8раз. 2п-8р. 3п-7р... не знаю правильно или не правильно делал, но устали в большей степени руки, а грудь почти не напряглась. хотя делал все как на видео. возможно и правильно. следующий раз попробую с тренером, чтоб наверняка технику отработать.
из зала вышел на жару, закружилась немного голова, в глазах поплыло. прога несколько изматывает, особенно добивает пресс в самом конце. даже на заминку уже сил не было. а так все гуд. сори за оффтоп, решил поделиться первым впечатлением.
.

-reanimator-

Пресс это в принципе и есть заминка, так что ничего дополнительного после трени делать не нужно , разве что может растяжку.

Еще один вопрос. Можно в легкий день делать упражнения на пампинг? больше повторений, меньшим весом? Или, допустим, заменить или чередовать жим гантелей на наклонной с разводкой гантелей на горизонатльной скамье? так же на большее количество повторений, дабы забить мышцу по полной.
Не знаю по какой причине, но после жима лежа грудь вообще не забивается . Боли на след. день нету. Может есть смысл добивать некоторые упражнения одним подходом с маленьким весом (пампингом). кровь разгонять. эффект будет

Так же, возможно, чередования жим лежа и жим на хаммере?

Можно, ведь легкий день для восстановления...
Наверное после жима грудь не болит потому что ты ей не работаешь гы...почитай тему грудь монстра там много полезной информации; не надо тебе такое чередование...
Пы.сы учись чувствовать мышцу!!!

Наверное после жима грудь не болит потому что ты ей не работаешь гы...

после подтягиваний или тяги вертикального блока в полную амплитуду на след день вполне может болеть трицепс - он растягивается, но ведь не работает в позитивной фазе. так что по моему не самый удачный вывод.