Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

А для меня наоборот проблемы в брусьях отключить грудь,т.к. делаю их на триц вместо жима узким.

была такая же фигня, когда, допустим, пытался отжаться на брусьях возле школы. Оч. узкое расстояние между перекладинами (для меня) и акцент перемещается с груди на трицепс. в результате и грудная меньше работает и сложнее делать. Оч. важно подобрать ширину под себя. Сеня на работе отжимался между двумя контейнерами - оч понравилось)

была такая же фигня, когда, допустим, пытался отжаться на брусьях возле школы. Оч. узкое расстояние между перекладинами (для меня) и акцент перемещается с груди на трицепс. в результате и грудная меньше работает и сложнее делать. Оч. важно подобрать ширину под себя. Сеня на работе отжимался между двумя контейнерами - оч понравилось)

чтобы лучше прочуствовать работу грудных в брусьях - можно попытаться симитировать отжимания на брусьях, собственно без них - просто стоя попробовать как должны двигаться руки что работала грудь. я допустим поймал такую фишку что локти при отжиманиях на грудь идут из сторон как бы к центр - ну и конечно пытаюсь акцентировать именно грудь в процессе отжима

rubsd, гантели действительно тяжелые, с которыми даже улечься-то тяжело жать нисколь не легче, чем отжимания на брусьях. И кроме брусьев в программе есть обратно наклонный жим гантелями, как альтернативный вариант. В жимах этих с гантелями работают трицепс и плечи также, как и в брусьях. Причём, тут корректировать технику выполнения проще: ты жмёшь и сразу чувствуешь и видишь чем ты жмёшь. И я уже сказал, чтобы проработать грудь - оба упражнения отличные. А для плеч есть отдельное упражнение.

была такая же фигня, когда, допустим, пытался отжаться на брусьях возле школы. Оч. узкое расстояние между перекладинами (для меня) и акцент перемещается с груди на трицепс. в результате и грудная меньше работает и сложнее делать. Оч. важно подобрать ширину под себя. Сеня на работе отжимался между двумя контейнерами - оч понравилось)

У меня в зале V-образные брусья такие , они специально сделаны для акцента на грудь, но е берусь в самом узком месте и прижимаю локти к торсу, чтобы трицепс работал по полной, но хотелось бы чтобы были обычные параллельные и узкие...

rubsd, гантели действительно тяжелые, с которыми даже улечься-то тяжело жать нисколь не легче, чем отжимания на брусьях. И кроме брусьев в программе есть обратно наклонный жим гантелями, как альтернативный вариант. В жимах этих с гантелями работают трицепс и плечи также, как и в брусьях. Причём, тут корректировать технику выполнения проще: ты жмёшь и сразу чувствуешь и видишь чем ты жмёшь. И я уже сказал, чтобы проработать грудь - оба упражнения отличные. А для плеч есть отдельное упражнение.

Да ты чего к этим плечам прицепился??? Плечевой пояс это не только одни плечи))))))))))
У каждого свое мнение. Делай гантельки, кто-то будет делать отжимания, в т.ч. и я. Просто я считаю, что полезнее освоить более тяжелое упражнение, нежели то, в котором можно взять гантельки полегше))

У меня в зале V-образные брусья такие , они специально сделаны для акцента на грудь, но е берусь в самом узком месте и прижимаю локти к торсу, чтобы трицепс работал по полной, но хотелось бы чтобы были обычные параллельные и узкие...

кому важнее трицепс, кому грудь (особенно нижняя часть) У меня кстати тож в зале такие брусья, ток я берусь кокраз таки за самую широкую часть и не опускаюсь до упора, а примерно до прямого угла в локте.

есть один тупенький вопрос. как быть если левая часть груди хуже развита (значительно) чем правая. отстает т.е.? (так было всегда) (как грамотнее объяснить я даже не знаю..)..

Можешь жать гантель одной рукой, мб подгонишь.

[quote] кому важнее трицепс, кому грудь (особенно нижняя часть) У меня кстати тож в зале такие брусья, ток я берусь кокраз таки за самую широкую часть и не опускаюсь до упора, а примерно до прямого угла в локте.

есть один тупенький вопрос. как быть если левая часть груди хуже развита (значительно) чем правая. отстает т.е.? (так было всегда) (как грамотнее объяснить я даже не знаю..).. [quote]

Большого грудака мне и так не видать , слишком маленькая грудная клетка, у меня и так неплохие ширы и грудь , а в обхавте всего 92... А вот большую руку хочцца)
И у меня тоже есть такая диспропрция , но я не заморачиваюсь, главное пока побольше массы...
Да и осторожнее с шириной брусьев , так можно и середину груди "порвать", у меня так было когда ещё только турниками и брусьями заморачивался, 2 месяца не мог их делать..

есть один тупенький вопрос. как быть если левая часть груди хуже развита (значительно) чем правая. отстает т.е.? (так было всегда) (как грамотнее объяснить я даже не знаю..)..

Можешь жать гантель одной рукой, мб подгонишь.

Хрен там, не поможет. Я как-то задавал такой вопрос на форуме. Та же проблема левая грудь больше правой, фотки выкладывал, там видна разница. Сдается мне это от того, что я левша. Сам пробовал лежа на скамье жать одной рукой, в смите пробовал жать, даже на одной руке научился отжиматься, правда такое мое плечико не выдерживало)) Эффекту ноль, просто теперь я это не замечаю и за проблему не считаю))

кому важнее трицепс, кому грудь (особенно нижняя часть) У меня кстати тож в зале такие брусья, ток я берусь кокраз таки за самую широкую часть и не опускаюсь до упора, а примерно до прямого угла в локте.

есть один тупенький вопрос. как быть если левая часть груди хуже развита (значительно) чем правая. отстает т.е.? (так было всегда) (как грамотнее объяснить я даже не знаю..)..

На форуме, по-моему, уже как-то написали, когда мясо нарастет, то не будет видно этой разницы. Всё будет ровненько и красиво, если конечно постараться.

1. Жим лежа. –
делаем с одним рабочим весом 3 подхода. 1 и 2й на 6 раз (если совсем легко идет по 7) и 3й подход до отказа.

Только сейчас увидел прогу. Не совсем понятно как подобрать вес в жиме лежа в тяжелый день. Первые два подхода по 6 раз с каким весом делать? С таким что бы до отказа осталось 2,3,4,... повторения?

Только сейчас увидел прогу. Не совсем понятно как подобрать вес в жиме лежа в тяжелый день. Первые два подхода по 6 раз с каким весом делать? С таким что бы до отказа осталось 2,3,4,... повторения?

я не Вассо, но как я понимаю
1) работа должна быть с акцентом на целевую мышцу, поэтому вес должен быть такой, чтобы ты чувствовал эту целевую мышцу, а не жал впопыхах.
2) вес должен быть такой, чтобы ты мог сделать хотя бы 6-6-6, в итоге увеличивая количество повторений в последнем подходе.

если что, меня поправят.

тут кто-то говорил что прогу можно слегка корректировать под себя? что если акцент сместить на свободные веса?
Тяж. 1. Жим лежа на наклонной 2. отжимания на брусьях 3.махи гантелями в макс. тяж. веса с небольшим читингом. 4. приседание 5. становая?? 6. тяга н. блока к животу - аналог подбирать сложновато 7. подъем шт. на бицепс 8.пресс
Легк. 1.жим лежа 2. разводки 3.тяга штанги шир. хватом к груди 4. подъем гантелей перед собой 5. тяга гант. в наклоне 6. приседание 7. отжимания на трицепс или разгибание из-за головы 8.пресс

тут кто-то говорил что прогу можно слегка корректировать под себя? что если акцент сместить на свободные веса?
Тяж. 1. Жим лежа на наклонной 2. отжимания на брусьях 3.махи гантелями в макс. тяж. веса с небольшим читингом. 4. приседание 5. становая?? 6. тяга н. блока к животу - аналог подбирать сложновато 7. подъем шт. на бицепс 8.пресс
Легк. 1.жим лежа 2. разводки 3.тяга штанги шир. хватом к груди 4. подъем гантелей перед собой 5. тяга гант. в наклоне 6. приседание 7. отжимания на трицепс или разгибание из-за головы 8.пресс

Что махи хорошо сделаешь не уверен да и их эффективность как основного упражнения зависит от строения, поэтому лучше научиться протяжке, и дорабатывать ее махами.
Становую в первый день с приседом не суй, лучше делай раз в каждую третью тяжелую тренировку вместо приседа тягу + квадры разгибаниями ног доработать. По второму дню разводку лучше заменить работой в кроссовере, если двумя не сможешь хорошо работать =- делай одной. В остальном покатит, по интенсивности и прочему не знаю, т.к. не видел как делаешь. Тут народ все просто есть рабочий инструмент, а уж кто как его использует - дело второе. Один из пистолета себе яйца снесет, другой стрелять научится. Пистолет тут не виноват.

поэтому лучше научиться протяжке

Vasso а мог бы ты дать несколько рекомендаций как правильно делать протяжку, чтобы чувствовать средние дельты. Я пока делаю её средним хватом 30см где-то, но у меня в основном нагрузка идёт на передние дельты.

Пошире берись, средне широко или широко. Ну и сокращай средние дельты, не поднимая плечи вверх. Лямки юзай. 30 см это узко

Провел вчера 1ую тяжелую тренировку. Полет нормальный.
Прочитал все 66 страниц, но не очень внимательно.
Один вопрос:
//2. Жим гантелей на скамье с наклоном вверх.

Скамья с наклоном вверх перпендикулярно? Это упражнение на дельты или верх груди? Если на верх груди, то какой угол брать?

To: kiskabis
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх означает жим на верх груди, наклон 30-40 гр

Привет всем! Решил позаниматься по программе Vasso, но изменить в ней несколько упражнений. Во второй день вместо легкого жима широким хватом, делать жим узким хватом и убрать разведение на трицепс. Также хочу добавить становую тягу и субрать легкие приседания, нормально будет, или же лучше придерживаться изначально предложенного набора упражнений?

To: Vasso
У тебя приседания 2х6, а вот в этой ветке http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1104881
Жимовик говорит, что ноги качаются от 15-20 повторов, 5-8 повторов - сила.

Изменено: SergeyF, 24.08.2010 - 13:56 PM