Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

А замки на грифах какие?

Предположительно по 2,5 кг

Можно самому купить блинчики маленькие по 1,25 и таскать их с собой в зал.

Я бы не морочался. нет 2,5 и ладно. прибавляй больше, залезай на большее количество повторений или объем перед переходом на новый вес. ничо страшного)

Я бы не морочался. нет 2,5 и ладно. прибавляй больше, залезай на большее количество повторений или объем перед переходом на новый вес. ничо страшного)

Ну да, или так ) я сейчас вообще по 1,25 почти не использую.

Я бы не морочался. нет 2,5 и ладно. прибавляй больше, залезай на большее количество повторений или объем перед переходом на новый вес. ничо страшного)

Совершенно верно. Есть принципиально разные коридоры нагрузки, субмаксимальные (условно 1-3 повтора), большие (условно 4-7 повторов), средние (8 и выше), ну и дальше там делятся не помню как. Достаточно периодически работать в каждом из этих диапазонов, а гаечки шнурками к грифу пусть Макроберт привязывает. Шага в 5 кг, особенно с учётом погрешности веса блинов - выше крыши.

To: Vasso
Привет!) Хотел спросить, ты писал что лучше не пить до еды за час и после два часа, чтобы лучше усвоилось(или что-то вроде этого). Это имеется ввиду не пить воды, чая или вообще всего? просто фигово как-то не запить то еду( Хоть чутка то можно?)

To: Vasso
Привет!) Хотел спросить, ты писал что лучше не пить до еды за час и после два часа, чтобы лучше усвоилось(или что-то вроде этого). Это имеется ввиду не пить воды, чая или вообще всего? просто фигово как-то не запить то еду( Хоть чутка то можно?)

Тожесамое хотел спросить

Похожие рекомендации не запивать пищу можно найти во всяких принципах раздельного питания. С другой стороны видел всякие "опровержения", где говорится, что желудок это не просто мешок или бурдюк куда все вперемешку попадает, а на его стенках имеется множество складок и борозд по которым вода (или любая другая жидкость) стекает, не перемешиваясь с пищей и желудочным соком.

Несмотря на то, что это к программе прямо не относится, хотелось бы услышать коментарии Василия

Еще небольшой тупой вопросик - Равносильна ли замена тяги нижнего блока на тягу гантели в наклоне?

Никак в толк не возьму как тяга нижнего блока может спину грузить нормально - когда тяну, локти не могу близко к телу держать тк "крылья" мешают =) , локти уходят в стороны и поэтому существенная часть нагрузки именно в момент макисмального сокращения на бицепсы уходит или еще куда-то, но точно не в спину.

Vasso, спасибо за программу!

Занимаюсь по ней 3 месяца, фактически с нуля. Жим поднял с 40 кг до 70 кг, присед с 50 кг до 85 кг. В весе прибавил 3 кг. Опыт в тренинге есть, занимался раньше года три сначала ПЛ потом ББ, но потом был перерыв лет шесть. Поэтому начал все с нуля.

У меня сильно отстаёт верх груди, нет четкого разделения грудных мышц - нет полоски от ключицы до низа груди. От этого грудь выглядит некрасиво, низ развит, верха нет вообще.

Согласно твоей программе на верх груди делаю жим гантелей на накл. скамье (30-45 гр) 3 подхода по 15 повторов, 1-2 раза в неделю в дни легких тренировок.

Читал статью на форуме - Жим лежа в ББ бесполезен, понял, что это как раз про меня) Мне не нужны силовые рекорды, а нужна красивая развитая во всех местах грудь. СтоИт сказать, что и раньше когда тренировался, такой груди у меня небыло, тупо делал жим лежа на гориз. скамье, как все. Наклонные жимы тоже делал, но меньше.

В связи с этим вопрос - как перекроить твою программу с акцентом на верх груди? Спасибо!

To: Naikish
To: freakitout
еду запивать можно и нужно, но и переусердствовать не нужно, все усвоится как надо

To: freakitout
тяга гантели в наклоне включает больший пласт мышц и рассеивает нагрузку по ним достаточно сильно. Блок более точечный инструмент, чтобы было меньше проблем с попаданием лучше делать одной рукой, тогда ничего мешать не будет

Vasso , извиняюсь что не по теме. Но ты не составляешь программы индивидуально ?Спасибо заранее за ответ.

К сожалению сейчас очень мало времени сил не хватает на все. Посмотри на форуме тут в теме много полезного, потом про новичка почитай там элементарная вариативность накидана http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16427. Может быть что то полезное найдешь. А если какие то вопросы всегда кидай в этой ветке подскажу. Всегда начинай с тго чтобы научиться чувствовать то, что ты качаешь. и все будет гораздо лучше.

мм.. жаль что времени нет.Я занимаюсь уже 2 ой год пробовал много систем , и Вит (о) и Нит (о) . Примерно пол года качаюсь по Вит (н) мне нравиться, быстрее востанавливаюсь и веса растут , но собственный вес не в какую вообще Питание не плохое. Может быть я могу с тобой связаться по Email , ICQ . Напишу тебе по какой программе тренируюсь,чем питаюсь, как восстанавливаюсь.Много времени это не займет.Минут 10-20 в неделю.Форум изучаю уже давно)но всё таки что то не так =(

Понимаешь чтобы мясо шло в рост нужна элементарная вариативность. Плюс если тебе немного лет это нормально что шибко не растешь.
На одном типе тренинга сидеть нет смысла, необходимо варьировать как типом тренинга, так и объемом, сплитом, временем отдыха. КАК ТОЛЬКО ЧУЕШЬ ЧТО результаты прут а массы достаточное время не движеся, смотри как можешь изменить тренинг.
Я сейчас мог ыб пообещать что пообщаюсь и т.д. но факт в том, что с моим загрузом времени сейчас не хватит. ДУмаю не раньше чем через полторы-две недели будет посвободнее. Тогда пиши, отвечу. Сейчас я и так многим не успеваю ответить, реально не успеваю.

Хорошо , ладно через пару недель надеюсь займешься мной )) . Пока что попробую эту тренировку 2х дневную.Отпишу масса наросла или нет =)

Вассо привет! Решил заниматься по твоей программе со следуйщего месяца, как закончу цикл. Прочитал всю тему, от начала до конца и возник вопрос по технике выполнения упражнений...
Я понимаю, тут расписанно как выполнять упр, но всё же хотелось бы посмотреть и видео. Пересмотрел кучу видеоматериалов, и нашёл вот этот пак роликов: http://www.youtube.com/profile?user=victorST100#g/u
Что скажешь о нём, есть ли смысл придерживаться той техники выполнения, которую демонстрируют там?

В целом все стандартненько и без усложнений. ТЫ просто сам для себя определись что техника второстепенна по ставнению с чувством мышцы (я не говорю про пауэрлифтинг например), научись чувствовать то что ты качаешь, и отдача будет.
Если цикл заканчиваешь то отдохни хотя бы недельку сразу не перескакивай. попампи там мелкими весами, иль винца хряпни.

1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max

Отжимания на брусьях.,без отягощения– делается после жима 1-2 подхода. Обычно делали 2 подхода первый раз на 8, второй до упора. Те кому брусья после жима делать тяжело, делайте жимы гантелей головой вниз.

Объясните пожалуйста брусья нужно долбить сразу же после 1 подхода жима и после 2 подхода жима по 8 ?
Или вобще после 3 подходов жима идти на брусья 2х8, макс ?

1 день. (тяжелый)
..вобще после 3 подходов жима идти на брусья 2х8, макс ?

Так делай

В целом все стандартненько и без усложнений. ТЫ просто сам для себя определись что техника второстепенна по ставнению с чувством мышцы (я не говорю про пауэрлифтинг например), научись чувствовать то что ты качаешь, и отдача будет.
Если цикл заканчиваешь то отдохни хотя бы недельку сразу не перескакивай. попампи там мелкими весами, иль винца хряпни.

Всё ясно, спасибо . Буду тогда после цикла с лёгким весом технику под себя оттачивать, ну а потом уже начну в полную меру работать по проге...