Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Как вы все ноги качаете с другимим мышцами я херею... у меня ноги самые тяжёлые трени. Или я чего не понимаю.

Как вы все ноги качаете с другимим мышцами я херею... у меня ноги самые тяжёлые трени. Или я чего не понимаю.

ну у тебя и бедро 71,5см

имхо могу сказать одно это не пропорционально с моей точки зрения...при руке 50 надо ногу 70-72(и то чисто квадры)...да и ноги накачать не так тяжело как руки...конечно же это мое личное мнение

Как вы все ноги качаете с другимим мышцами я херею... у меня ноги самые тяжёлые трени. Или я чего не понимаю.

Ну касательно меня, у меня в основном ноги в лёгком поддерживающем режиме треняца) Хотя иногда делаю "встряску", так, что потом руки делать можно только в положении сидя

Здравствуйте. У меня такой вопрос, занимаюсь по этой программе и не могу пройти жим 85 кг уже 4 тренировки тяжелые, первые 2 подхода по 6 раз делаю нормально, третий тоже 6-7 раз не больше, иногда даже 6 тяжело идёт, до этого 80 кг на 11 раз в третьем подходе легко сделал.
Что посоветуете? Стоит сбросить вес или оставить все как есть?

Если надо повысить скажу как я делал. скидываю вес и провожу легкую неделю вообще жму мелочь килограмм 70 без отказов. Потом делаю 80 снова на 11 или скока получится на следующей и довожу рабочий с 80 до 15-16 раз не меньше, потом перезожу на 85. Меня никогда не торкал режим повторений меньше 8 и рабочие веса в таком режиме практически не шли в рост.

Спасибо за совет, попробую так

что-то я с начала тренировок по этой программе потерял уже 5 кг, из-за чего может быть такое снижение?

что-то я с начала тренировок по этой программе потерял уже 5 кг, из-за чего может быть такое снижение?

питание. Повысь калории.



Что то у меня интересный хоккей получается. В легкий день еле уползаю из зала, а в тяжелый могу сделать еще 1-2 упражнения. Как так?

питание. Повысь калории.
Что то у меня интересный хоккей получается. В легкий день еле уползаю из зала, а в тяжелый могу сделать еще 1-2 упражнения. Как так?

Наверное при лёгких весах у тебя улучшается техника и упражнениями ты попадаешь точно в цель .

Ставлю адекватные веса, что бы не мучится судорогами под штангой и не выжимать на бицепсах страхующего. При этом за техникой стараюсь следить.
Кстати еще вопрос об

7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12

я попробовал обратным - чуть было руки в запястьях не повыворачивал. Можно ли где нибудь посмотреть на видео это упражнение, с обратным хватом?

Попробуй на одинарной ручке.

я попробовал обратным - чуть было руки в запястьях не повыворачивал. Можно ли где нибудь посмотреть на видео это упражнение, с обратным хватом?

теже яйца только удобнее: в кроссе разгибания обратным хватом 1рукой...

Все гениальное просто! Спасибо за совет, про одноручный блок.

Наверное при лёгких весах у тебя улучшается техника и упражнениями ты попадаешь точно в цель

Уточню. Мышцы забиваются и в тяжелый день. Во время упражнений чувствую их, все отлично. Но к концу тренировки в тяжелый день, у меня еще полно энергии. А вот в легкий прихожу домой и начинает просто выключать. Через два часа после трени уже в койке и даже сны не снятся Вечером закрыл глаза, утром открыл.

Все гениальное просто! Спасибо за совет, про одноручный блок.

Уточню. Мышцы забиваются и в тяжелый день. Во время упражнений чувствую их, все отлично. Но к концу тренировки в тяжелый день, у меня еще полно энергии. А вот в легкий прихожу домой и начинает просто выключать. Через два часа после трени уже в койке и даже сны не снятся Вечером закрыл глаза, утром открыл.

Ну тогда понятно. У тебя в тяжёлый день нервная система отойти долго не может. Я сам только днём тренируюсь если вечером то заснуть долго не могу.

Эммм... Вообще то я имел в виду как раз наоборот - засыпаю мгновенно.

To: Dmitriy_V
Так чего ты мозги парафинишь!!??? После легкойкой или тяжелой!!??????? Не нужно загадки загадывать, ты же не фраер, чтобы двусмысленные значения бросать!!!!
После огрромного переутомления и я не могу уснуть. А после умеренного - сон вполне здоровый.
Если тренировки вечерние, и чрезмерно нагружают нервную систему, можешь воспользоваться сторонними мероприятиями - снотворными, успокоительными...
Фармакология для спортсменов - ознакомься...

Будет тебе Щ а с т ь е !

Ты на меня не бушуй, лучше читай внимательно. А то как в анекдоте "чукча не читатель...". Если ответить нечего, то не стоит вообще ничего писать.

To: Dmitriy_V
Не в обиду), с настроением наглухо пересраным заскочил на форум, ну и выскочило, Извиняй!!! .

Собственно вчера прошла первая тренировка по твоей проге - решил отписаться
Я так давно на убой не тренировался. Сегодня сильновато болят перед. дельты и спина, немного биц,ноги и триц
1)Жим на горизонт. скамье делал широким хв. 3х6,6,16 40кг. Грудные прочувствовал, но не очень хорошо, по-моему делал слишком быстро, порядка 1-2 сек. позитив. и 2-3 сек. негатив. фаза.
2)Потом сразу брусья, и вот на них тяжеловато что-то очень было, в первом подходе низковато опускался
в итоге вышло 2х8,8
3)После вышеперечисленных 2ух упр, жутко забился триц., пошёл делать жим сидя из-за гол. с пустым грифом.. 3х15,14,12. Дельты передние прочувствовал хорошо, но триц тоже напрягался немного.
4)Присед со свободным весом. Старался подниматься не за счёт ягодиц, ну и не выпрямлял ноги до конца, при подьёме. 2х6 40кг
5)Т.В.Б. за голову 3х12 30кг. В первом и втором подходе представил, что вместо рук у меня канаты, и помогло биц. не так сильно забился как раньше, в 3ьем подходе уже тянул руками , в целом середину спины очень хорошо прочувствовал , толи из-за веса, толи плохо концентрировался, но биц. сразу забился хорошенько(
6)Т.Н.Б. к поясу 3х12 40кг. Делал с лёгким читингом в начале амплитуды, и задерживал сокращение в конечной точке. Руки вроде не забились, но спину всё же я так сильно не прочувствовал как в тяге верхнего блока за голову
7)П.Ш.Н.Б гриф прямой, по 5кг блины. 3х15,14,12. Жутко устал после предъидущих упражнений, и делал плохо концентрируясь, в след. раз постараюсь не отвлекаться, а думать только о том, что качаю
8)Пресс... Я его не делал. Как и писал выше, тяжело мне далась тренировка, пил очень много воды, и под конец трени был неприятный дискомфорт в животе. Решил его побомбить на лёгкой тренировке.

Собственно вопросы: 1) Что нужно делать, чтобы отключать триц. в жиме лёжа, отжиманиях на брусьях
2)В Т.Н.Б.к поясу-какая часть спины должна прочувствоваться? 3)Ну и в целом, может есть какие-нибудь замечания по тому, что написал
Заранее спасибо за ответы.

1) Трицепс скорее всего включается анатомически, плюс неправильное движение. Во первых надо учесть, что надо концентрироваться только на движении плечевой. Во вторых как только начинает подключаться триц эту часть амплитуды - убирать или проходить мощным сокращением грудных, целенаправленным.
2)Веса в тягах нижних не бойся. Старайся бить по краям - низ и верх.
3) Учись концентрироваться. Ты часто пишешь руки врубились и т.д. Это признак неотточенности движений. Руководствуйся правилом локального октаза - чуешь что упражнение выполняет другая мышца, а не целевая - продолжай выполнять упр в той амплитуде(сокращенной) где целевая еще пашет.