Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

а вы не путаете пустой желудок и пониженный сахар в крови?

Ну не знаю. Я когда в выходной хожу заниматься с утра, то не завтракаю а иду сразу на тренировку.
Это пустой желудок или не очень?

а вы не путаете пустой желудок и пониженный сахар в крови?

объяснишь различия?)

Тренироваться когда желудок пуст и когда в следствие голода сахар в крови понижается (и падают силы) - две разные вещи, хотя зачастую и совпадают. Но у качков приемы пищи каждые 2-3 часа, и каждые 2-3 часа желудок просит чтоб в него что-нибудь закинули, хотя организму в этом случае калории нужны далеко не всегда.
А с утра на пустой желудок или даже поев и пойдя сразу в зал, это не лучший вариант. Лучше просто поесть что нибудь легкого и через 2-3 часа пойти на тренировку. Ну а с утра если совсем никак, нужно что нить совсем простое, типа йогурта.

А с утра на пустой желудок или даже поев и пойдя сразу в зал, это не лучший вариант. Лучше просто поесть что нибудь легкого и через 2-3 часа пойти на тренировку. Ну а с утра если совсем никак, нужно что нить совсем простое, типа йогурта.

Ну да согласен, по сути ченть закинуть то надо. Просто я перед треней иксплод пью, еще осталось пока. А там вроде нельзя ничего в течении часа есть. Ну тогда ченть придумаю пожалуй.

MAX_POWER, чето мне кажется, эксплод с утра на пустой голодный желудок и треня это не самая лучшая идея... с научной точки зрения объяснить не могу, но я б так не делал... пил я этот эксплод, разница не большая, что на полный что на пустой желудок - только время "срабатывания" разное.... Что мешает заточить овсянки с утра?

Лучше просто поесть что нибудь легкого и через 2-3 часа пойти на тренировку.

Точно не для меня. Если желание поесть через очередные три часа и вызывает на тренировке только психологический дискомфорт, то сонливость, упадок сил и нежелание работать простой привычкой регулярно питаться я себе не объясню) И мучить так свой хрупкий организм не буду.

Пейте углеводный напиток во время тренировки - очень помогает от чувства голода.

Не понимаю, какой голод может быть на тренировке? Я иногда поем за 3 часа, потом часа 2 тренируюсь, а потом еще пару часов аппетита нет, через силу приходится впихивать. А если поесть перед треней, то существует риск, что все пойдет обратно

я вобще натощак из дому никогда не выхожу, нихрена, желудок будет жутко болеть, = разрушаться кислотой потихоньку, а если еще и тренировку сюда приписать хз чо будет)) ем обычно минут за 45-60 до трени молочный рис/гречку/овсянку + пироги/рулеты/печенья и хватает хорошо)

Прозанимался по проге около 4-5 недель. В весе не прибавил(скорее всего из за плохого питания, хорошо получается поесть 3 раза в день). По ощущениям: не хватает сил на всю тяжелую треню... на подъем на биц сил вообще не остается... получается что-то 2-3*6. Умирать начинаю после первой тяги. А да в жиме прибавил с 57,5*10 до 62,5*10. Что можете посоветовать чтобы сил ровно хватало на всю треню?

Прозанимался по проге около 4-5 недель. В весе не прибавил(скорее всего из за плохого питания, хорошо получается поесть 3 раза в день). По ощущениям: не хватает сил на всю тяжелую треню... на подъем на биц сил вообще не остается... получается что-то 2-3*6. Умирать начинаю после первой тяги. А да в жиме прибавил с 57,5*10 до 62,5*10. Что можете посоветовать чтобы сил ровно хватало на всю треню?

Ешь нормально, и посиди минут 10-15 после приседа, отдохни, или после тяг.

Всем привет.
Чем можно заменить кальций глицерофосфат? а то что-то не могуй найти...
И ещё вопрос- можно ли воду пить во время тренировки(примерно пол литра выпиваю иногда, бывает меньше). Если не пью воды достаточно, как-то тренеруюсь не так интенсивно, почти не потею

Всем привет.
Чем можно заменить кальций глицерофосфат? а то что-то не могуй найти...
И ещё вопрос- можно ли воду пить во время тренировки(примерно пол литра выпиваю иногда, бывает меньше). Если не пью воды достаточно, как-то тренеруюсь не так интенсивно, почти не потею

3. CALCIUM COMPLEX 750 фирмы Optimum Nutrition. 500мг кальция+250мг магния+200мЕ витамина Д3. Подарил баночку подруге, она была в восторге и попросила добавку. Сказала, что резко укрепились ногти, хотя до этого не помогал ни кальций-Д3 Никомед, ни многие другие аналоги. Думаю, достаточно показательная проверка эффективности. Цена очень скромная.

вода -- и литр не предел ))

Доброго времени суток)
Четко уяснив, что стандартные сплиты- явно пока не мой путь, как для новичка, обратился к статьям доктора Любера с его вариантами программ, где за одно занятие прокачивается все тело. Загорелся и решил попробовать. Однако одновременно с этим вышел на ваш форум и нашел данную тему... Думаю, данная пограмма все-таки то, что подходит мне больше всего в данный момент.
Но сначала хотел бы прояснить несколько моментов.
1. Легкие-тяжелые нагрузки. Четко видны некие приоритеты в накачке тех или иных МГ. Например, в "тяжелый день" делается акцент на низ грудных, в легкий- на верх. Также в тяжелый прокачивается бицепс, в легкий- трицепс. Почему что-то постоянно грузится тяжело, а что-то постоянно в поддерживающем режиме?
2. Так понимаю, плюрализм только приветствуется. Я о замене некоторых упражнений, числе подходов и повторений. Т.е. я свободно могу делать вместо тяги нижнего блока, например, тягу Т-штанги в наклоне, а трицепсовый жим на блоке заменить на калифорнийский или французский, верно?
3. Список витаминов очевидно тоже не догма? Можно ли обойтись на первое время самым необходимым, типа ундевита и пентовита?
Спасибо.

Отзанимался по проге 2 месяца. Где-то в середине успел заболеть. Был еще период где-то в конце первого месяца когда спал по 5 часов - приходилось пропускать тренеровки, и чтоб не тратить время несколько раз жертвовал легкими тренеровками. Получилось 14 тяжелых и 8 легких.

Результаты следующие:
До начала весил 69, щас 71-72.
Жим лежа был 65х11, щас 80х10 (в последнем подходе).
В приседе не знаю сколько прибавил, т.к. в поддерживающем режиме работал.
В остальных прибавка небольшая совсем где-то 5 кг. В тяге верхнего блока к сожалению не прибавил вообще (не первый раз замечаю, что силовые не растут в тяге/подтягиваниях на 10-12 повторах). С другой стороны с каждой тренеровкой старался уменьшать перерыв между подходами и упражнениями.

Грудь 101см -> 105cм
Бицепс 36.5 -> 38см
Предплечье 29.5см -> 31см
Талия не изменилась

Делал тягу гантели одной рукой вместо тяги нижнего блока, жим изза головы шел не 3м по счету а 2м, а брусья заменил на гантели на наклонной (на верхнюю часть груди).
Последние несколько занятий чувствовал сильную усталость под конец тренеровки и чуть не доканал себе правое плечо жимом гантелей на наклонной скамье, поэтому решил, что прога подошла к естественному концу. Очень доволен что руки подросли (хотя на бицепс делал тока 2-3 подхода в конце).

Забыл еще написать про витамины (немогу к сожалению посты редкатировать) - честно было немного влом искать всякие ундевиты, пентовиты и опасался, что в аптеке мел в таблетках подсунут, поэтому ограничелся Animal Pak'ом. Рибоксин с ундевитом тоже пока не пробовал.

Рибоксин с ундевитом тоже пока не пробовал.

рибоксин с аспаркамом имел ввиду. (ох модераторы, простите, что работки подкинул )

To: freakitout
вероятность того что в магазинах спортпита окажется мел намного больше

Тренируюсь по проге Vasso почти 2 месяца, с нуля. Рабочие веса растут, в жиме лёжа, например, с начальных почти на 30кг; сам в весе прибавил 5кг, ну и в зеркале, самое главное, разница заметна, так что я доволен До начала занятий целиком не обмеривался, только руку- выросла на 2см в обхвате)

Плюсы в репу гости ставить не могут, я так понимаю, так что, Vasso, просто спасибо!)

я вот тоже уже пару недель думаю о новой проге, думал сначала свою перекроить немнога, добавить присед по совету Вадика Солончака, но также вспомнил что он меняет прогу кардинально каждые 2 мес и мне советует не гонять постоянно одно и тоже,
так что меняю прогу полостью, и с завтра начинаю заниматься по Вассо думаю месяца на 3, до весны буду по ней, а там посморим
To: Doppelherz
я за тебя Вассо плюс поставлю) ну и за себя)

седня первый день по Вассо прошол.) ето писдец) мои ноги) первый раз в жизни делал присед.. сначала первые разы мне чисто технику ставили но я уже понимал больше грифа мне сегодня не сделать)) вобщем после второго подхода бедра так офигевали от боли, как ничто и никогда ранее..квадры, бицепс бедра.) убийственное упражнение.. тяга нижнего блока с упором ногами же делается, я там чуть не о.......)))))
а в целом нормально, будем заниматься