Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

я в Киеве немогу купить пентовит в аптеке, он не продается
что можете посоветовать вместо него?

Мульти табс - комплекс Б сейчас юзаю, мошь попробовать, в Киеве точно есть.
Цена адекватная, составчик тоже вроде ничего, по крайней мере на этикетке)

Подскажите чем можно заменить тренажеры, и брусья, занимаюсь дома и имеется тока штанга и турник. Соответственно тяги делать не могу, а еще гантели тока по 8кг.:-(. Заранее СПС.

Подскажите чем можно заменить тренажеры, и брусья, занимаюсь дома и имеется тока штанга и турник. Соответственно тяги делать не могу, а еще гантели тока по 8кг.:-(. Заранее СПС.

там темы есть о тренировках дома, почитай...
http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=2

думаю тягу блока заменить подтягиванием, тягу гантели - тягой штанги, а тягу нижнего блока не знаю(((((((((((. И еще с брусьями проблема, мож жим узким хватом, или отжим. узким с отягощением?

To: Женя3
Тяга штанги проробатывает толщину спины, строит массу!!! Тяга гантели лучше проработает ромбовидные мышцы спины чем тяга штанги за счёт более полной амплитуды!!! Подтягивания очень хорошее упражнение для ширины спины!!!
Тягу блока, нижнего блока можешь убрать... а остальное надо!!!

А на брусьях ты что проробатывал? Низ груди или трицепс?

буду отжиматся между 2 опор от пола вместо брусьев. А 3 приседа в неделю не многовато?

А 3 приседа в неделю не многовато?

Не много. Ноги делаются в поддерживающем режиме, то есть выполнять не с максимальным весом который ты можешь поднять... и приседать не за счёт жопы,а за счёт разгибания ног. Ну и чередуется тренировки( т.-л.-т., л.-т.-л.) Я в лёгкий день вообще просто с пустым грифом делаю, как разминку)

Решил немного изменить программу
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. {Отжимания на брусьях. 2х8,max} заменил на разводку гантелей лёжа 4х10
3. {Жим штанги из–за головы. 3х12-15} на жим Ларри Скотта 3х12
4. {Приседания. 2х6} присед делаю на 3 подхода
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

Как повлияет на эффективность этой проги?

И ещё тягу нижнего блока на тягу гантели в наклоне заменил, в связи с отсутствием тренажёра

Отзанимался месяц по этой проге. К сожалению возобновить тренировки смогу только после январских выходных.
Результат весьма неоднозначный. Вес +1.5 кг, талия -3 см, ноги +1 см, все остальное НЕ ПОМЕНЯЛОСЬ!
Выросла сила:
Жим: с 60 кг 3х7 до 80 3х8
Присед: с 60 кг 3х8, до 85 3х6
Жим из за головы: с 22,5 3х8, до 40, 3х12
В в остальных упражнениях вес снарядов так же подрос.


Питался в основном так:
утром перед работой тарелка макарон, риса или гречки с куском грудки. Иногда заменял пачкой творога
На работе первый чай с парой печенюх (знаю что талия спасибо не скажет, но выбиваться из "дресс-кода" отдела не хочется)
Обед - тарелка риса +200 грамм грудок
Второй чай.
Приехал домой - тарелка супа или борща.
На ужин пачка творога.

Кстати был весьма удивлен, что при сидячей работе (встаю только если приходится спускаться в цех), и такой диете, талия ушла на 3 см.

наверно прога скорее всего силовая по отзывам. Массане сильно прибавляется

наверно прога скорее всего силовая по отзывам. Массане сильно прибавляется

Масса у всех по разному растет.
От многих факторов зхависит. Если 3 см с талии уходит значит каллорий на мясо не хватало.

программа для новичков. Тот рацион что написан постом выше именно из того разряда, хочу быть сухим и подкачаным. Схим с ним быть можно - а накачать что то - врядли.

Масса у всех по разному растет.
От многих факторов зхависит. Если 3 см с талии уходит значит каллорий на мясо не хватало.

программа для новичков. Тот рацион что написан постом выше именно из того разряда, хочу быть сухим и подкачаным. Схим с ним быть можно - а накачать что то - врядли.

Я ща сна диете, и худею, УТРОМ съел 3 яйца, пачку творога и тарелку риса. получается с таким рационом как в том посте мне на день еще 1 тарелка борща и кусочек курицы? Я б умер.

Все же я думаю, что мясо какое никакое, а наросло. Ибо талия ушла, а вес даже прибавил. Возможно сало на мышцах ушло, а мясо прибавилось, потом и замеры на одном уровне были с начальными.
Кусочек курицы - это 400-450 г. грудки. Да и сразу же после трени хомячу яблоко по дороге домой.

Кусочек курицы - это 400-450 г. грудки.

нах надо такими порциями топтать - я даже не более 300гр за раз сьедаю

Жим: с 60 кг 3х7 до 80 3х8
Присед: с 60 кг 3х8, до 85 3х6

за месяц? т.е. за 6 тяжелых трень ?
т.е. каждую тренировку стабильно навешивал +2,5 кг, а каждую вторую тренировку так вообще +5 кг, и все это без потери повторений?
круто, чо ..

интересно, что скажут более опытные атлеты, но мне всегда казалось что такое бывает только на курсе, или когда только начинаешь - т.е. рабочий вес вес до 50-60 кг

Я следовал совету Vasso, даже если слишком легко идет - не навешивать сразу дохрена. Делал по принципу: "сделал легко? Молодец, на сегодня хватит, на следующей трене навесишь больше."

интересно, что скажут более опытные атлеты, но мне всегда казалось что такое бывает только на курсе, или когда только начинаешь - т.е. рабочий вес вес до 50-60 кг

так у меня и был рабочий вес 60
Начал я в сентябре (после перерыва 7 лет), примерно полтора месяца потихоньку приучал организм к нагрузкам (начинал с пустого грифа), ибо мотор не казенный, второго мне никто не купит. А образ жизни был сидячий - учеба. Т.е. можно считать что я только начал.

Извиняюсь за флуд, но добавлю, что даже под пустым грифом, в приседе у меня сердце колотилось настолько бешено, что казалось сейчас грудак прорвет и выскочит. А у меня в военкомате еще и ПМК начальной степени нашли. Так что ну его нах, сразу под штангой усираться, потом на таблетки работать будешь.
Добавлю, еще, что максимальный мой вес на раз был 82,5, после месяца занятий по этой проге я пожал впервые в жизни сотку.

To: Vasso
Можете пожалуйста ответить на #1489 пост?..

Отзанимался по программе два месяца. Набрал около 2 кг, доволен. Основной прирост - грудь, плечи, немного руки. В жиме рабочий +5 кг, в остальных упражнениях тоже понемногу (а целью и не ставил, спокойно работал на качество). Спасибо авторам
Теперь вопрос - отдыхаю полностью пару недель и начинаю работать. На "тяни-толкай" переходить?

Решил немного изменить программу
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. {Отжимания на брусьях. 2х8,max} заменил на разводку гантелей лёжа 4х10
3. {Жим штанги из–за головы. 3х12-15} на жим Ларри Скотта 3х12
4. {Приседания. 2х6} присед делаю на 3 подхода
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

Как повлияет на эффективность этой проги?

И ещё тягу нижнего блока на тягу гантели в наклоне заменил, в связи с отсутствием тренажёра

3 замени. Шляпа. Для этой проги не подойдет. лучше уж просто пожми сидя.
Ну и разводка не лучшая замена, тогда уж жим в хамере или жим гантелей лежа, можно с недожимом. неплохо если немного наклон вниз есть. Хотя и так можно.

Отзанимался по программе два месяца. Набрал около 2 кг, доволен. Основной прирост - грудь, плечи, немного руки. В жиме рабочий +5 кг, в остальных упражнениях тоже понемногу (а целью и не ставил, спокойно работал на качество). Спасибо авторам
Теперь вопрос - отдыхаю полностью пару недель и начинаю работать. На "тяни-толкай" переходить?

Я бы отдохнул недельку, и недельку вводную сделал. Тяни толкай можно, или разбить тело пополам как удобно.

Заниматься по вашей программе после перерыва стал, отзанимался 2 мес, потом немного изменил прогу, скоро как месяц отзанимаюсь с этими изменениями. За это время прибавил где то 5кг, но сейчас что то расти перестал..
Стоит ли поменять программу? И на какую?

Не знаю, стоит ли еще кого-либо убеждать, однако же поделюсь своим опытом, я уже как бэ и не новичок, хотя результаты были довольно скромные. На данный момент занимаюсь по этой программе уже 1.5 месяца, хотя пару недель были не совсем полноценными, но результаты меня приятно удивили. Почему выбрал именно эту программу, потому как был перерыв около 2 месяцев, и нужна была програ что бы войти в колею. Программа, плюс режим, и за 1,5 месяца килограмма 4-5 набрал, что в моей может и не очень богатой практике является очень не плохим показателем, посмотрим как дальше будет.