Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Для этого в пол и упираются , что бы пожать побольше, тело образует арку - лопатки - подошвы , жесткий каркас , несущий косвеную нагрузку, но и задача пожать, не про сиськи думка.

здесь задача т.ск. инога порядка.и масса билдеров (хитрожопых)) ноги на лавку тащат, неспроста это? ну и на поясницу нагрузка отсутствует.
конечно устойчивее будет если ноги на весу, и есть возможность к чему нить подошвы прислонить , но где такие агрегаты ? у миня нету..

Изменено: алико, 23.01.2011 - 18:02 PM

вот и обычная ошибка...в туподавлении, без обид только. обычно так и происходит - пришли, тупоподавили и ушли, это я про месяц наблюдения у себя в зале

второй момент - ты еще на мостик в стань, и вообще болтать не будет, да и с хватом поиграйся и техника поменяется в скором времени на лифтерскую,хотя каждый преследует свои цели

нее ты не допонял, это в смитте у меня получилось "тупо давить",а со свободным весом покачественней жим получался... а кстати насчет моста,это я так понял один из разновидностей читинга,при жиме лежа?или разновидность выполнения?

про мост вопрос снимается )) Алико мысли мои прочитал ))))

Сантьяго, насколько я понял и как впринципе написано это не АндроВасс

Об этом и написано в моем посте, перечитай с вырыжением ))

нее ты не допонял, это в смитте у меня получилось "тупо давить",а со свободным весом покачественней жим получался... а кстати насчет моста,это я так понял один из разновидностей читинга,при жиме лежа?или разновидность выполнения?

про мост вопрос снимается )) Алико мысли мои прочитал ))))

я тебя как раз прекрасно понял что у тебя получается там туподавить..
мост не совсем читинг ну и не грудной жим

Ну как, у кого-нибудь есть значимые сдвиги (в силовых показателях и во внешности ) при использовании этой программы?

сегодня попробовал максимальные веса ..итог жим 85 вид штанги с таким количеством блинчиков в начале поверг в панику, хотел было сымитировать сердечную недостаточность-лиш бы подальше от этого снаряда держаться ,но мощный подстрахуй внедрил уверенность,што фанеру мне штанга не пробъет,в итоге на раз выдавил...правда заодно чуть геморой не выдавил себе) (причем без моста,и с небольшой паузой),присел с 80х2 (гриф на трапах) запас был,но оставил силенок на первый нормальный подход становой ...и становая получилась 100х2, 110х2, 120х1 ..потом в ушах звинеть начало-хотя еще хотел добавить )) .. вообщем развиваюсь .. но рабочие веса оставлю как были-так комфортней..и пару деньков на востановление-чет в пояснице дискомфорт нездоровый...





еще 5 кг. и я выжму свой вес через месяцок попробую max.power гляну что получится )

ох, ребята, чую, пошло дело/тело в рост!)))

сегодня попробовал максимальные веса ..итог жим 85 вид штанги с таким количеством блинчиков в начале поверг в панику, хотел было сымитировать сердечную недостаточность-лиш бы подальше от этого снаряда держаться ,но мощный подстрахуй внедрил уверенность,што фанеру мне штанга не пробъет,в итоге на раз выдавил...правда заодно чуть геморой не выдавил себе) (причем без моста,и с небольшой паузой),присел с 80х2 (гриф на трапах) запас был,но оставил силенок на первый нормальный подход становой ...и становая получилась 100х2, 110х2, 120х1 ..потом в ушах звинеть начало-хотя еще хотел добавить )) .. вообщем развиваюсь .. но рабочие веса оставлю как были-так комфортней..и пару деньков на востановление-чет в пояснице дискомфорт нездоровый...
еще 5 кг. и я выжму свой вес через месяцок попробую max.power гляну что получится )

ещё немного и травма обеспечена, с разовыми повторами при твоём стаже

Эта программа пойдет, даже если начинать совсем с нуля?

Кроме ундевита, пентовита и т.п., что описано в начале темы - ничего больше не требуется?

PS: рост 178, вес где-то 65, желание начать заниматься, набрать массу.

какой смысл в брусьях после жима? Грудные уже выключены, если не халтурить..

какой смысл в брусьях после жима? Грудные уже выключены, если не халтурить..

C такой логикой одного упражнения достаточно)))

какой смысл в брусьях после жима? Грудные уже выключены, если не халтурить..

смысл обалденный, самое главное попробовать. лучше нагрузка на грудь идёт и разогретый трицепс добивается отлично

To: Vasso
Не, ну че одного. Жим стоя можно отлично делать после лежа.. Если не хватает нагрузки то добавить еще по подходу. Но я убиваюсь двумя этими упражнениями, так что еле ползу домой и прогрессирую пока))
Мышцы ведь ростут когда веса околопредельные для них, а если я могу на брусьях 40-50 раз сделать, то какой смысл мне их делать в надежде что масса попрет?))Не попрет же ведь...

To: Vasso
Не, ну че одного. Жим стоя можно отлично делать после лежа.. Если не хватает нагрузки то добавить еще по подходу. Но я убиваюсь двумя этими упражнениями, так что еле ползу домой и прогрессирую пока))
Мышцы ведь ростут когда веса околопредельные для них, а если я могу на брусьях 40-50 раз сделать, то какой смысл мне их делать в надежде что масса попрет?))Не попрет же ведь...

Блять откуда вы все знаете про рост мышц, от чего они растут. Я хуею.

Если не прав , поправь.

Если не прав , поправь.

НЕ ПРАВ, Мы писали немного в андровассе разделе почитай.

Единственное обьяснение, которое я вижу- нагрузить красные волокна. Только зачем их грузить? Они ж не ростут. Марафонцы худые и выносливые, а спринтеры мускулистые и быстрые.

Единственное обьяснение, которое я вижу- нагрузить красные волокна. Только зачем их грузить? Они ж не ростут. Марафонцы худые и выносливые, а спринтеры мускулистые и быстрые.

ох ты ж. БЫСТрые волокна могут быть оксидативными и гликолитическими, так понятнее? В разном режиме надо грузить.

А еще растет несократительный аппарат.

To: Andro27
To: Vasso

Пару вопросиков по теме:

Начинающий, с начала занимался 3 месяца на турниках и брусьях, было тяжело делал малое кол-во раз, увеличивал, прибавил 10 кг в массе, без жира...
Лето прошло , пошёл в зал, делал всевозможные упражнения, в подходе 10 -14 раз, через месяц перешёл на сплиты... За 3 месяца не набрал ни кг.

1.Можно ли после этих неудавшихся сплитов начинать делать эту программу(тут прокачка всего тела за тренировку) ?
2.Можно ли начинать делать эту программу СРАЗУ после предыдущих (т.е. не отдыхать пару недель) ??
Уж слишком большое стремление)))

Спасибо)

начал с этого пн заниматся по программе Vasso.
т.е. уже провел 1 тяжелую и 1 легкую.
Завтра уже тяжелая, а еще болят широчайшие,грудные и еще между лопатками(трапеции вроде)

Из витаминов пью пока только супрадин 1 в день. Что еще добавить? Кажется что не востановлюсь до завтра,или так и нужно?))