Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

На форуме часто вижу такую фразу. Неужели прям так быстро и ощутимо приростает.
Я лишь только по напольным весам могу определить прибавку и то потом ее нужно с портным метром искать куда приросло. Чаще это бока и жопа, а у вас я смотрю, грудные мышцы приростают, я генетическое ничтожество.
PS Не в коем случае не сомневаюсь ни в чьих результатах.

ну если я чувствую, что у меня отклик от гантелей больше идет, и по опыту помню что в былые времена когда вообще штангу не жал, от гантелей у меня очень хорошо все шло) что ж, мне теперь бегать и тыкать всем под нос портной метр и весы?)

Скажите пожалуйста - пару вопросиков)

1.Можно ли делать "Тяж - Лёгк -Тяж"
и на след неделе тоже "Тяж - Лёгк -Тяж" - быстро восстанавливаюсь, хотя на тренировке работаю до отказа...

2.Можно ли в тяжёлый день добавить гиперэкстензии в конце ?

Спасибо)

Скажите пожалуйста - пару вопросиков)

1.Можно ли делать "Тяж - Лёгк -Тяж"
и на след неделе тоже "Тяж - Лёгк -Тяж" - быстро восстанавливаюсь, хотя на тренировке работаю до отказа...

2.Можно ли в тяжёлый день добавить гиперэкстензии в конце ?

Спасибо)

1/ 1 раз через 2 недели обычных.
2) можно.

Привет Vasso.
Можешь подсказать как поступить.
На прошлой неделе в цикле БАБ, на тяжелой тренировке сделал жим лежа 55кг 6,6,10
Сегодня(начался цикл АБА),решил добавить повторений, получилось так 55кг 7,8,7.

Как на следующей тренировке поступить?

надо было сделдать 6,7, мах.
ПОпробуй в другой раз так. а вообще 10 это не показатель, доводите хотя бы до 12.

Огромное спасибо за программу, она оч. круто работает!!))

После 3х месяцев занятий в зале по всевозможным сплитам выросла только сила...

Начал заниматься по этой программе - к концу первой недели испугался - потерял 2 кг на весах!! Сделал замеры - всё в норме, сжёгся жирок, которого было и так немного)))
Сейчас середина 2й недели(!!!) - добавилось 1.5 кг массы, прибавилось +0.5 см в бицепсе, груди, в зеркале!
Урааа)))

привет всем) VASSO подскажи мне и все остальные,я новичок занимаюсь 4 месяца, рабочий вес отгруди 80кг на 8 повторений,100 на раз сделаю,я занимаюсь по системе тупо 5 по 5. так вот в чем вопрос,ваша прога она имеет место быть когда ты совсем зеленый или я ошибаюсь? тоесть для меня она будет приемлимой или нет? заранее спасибо.

то: просто Слава)

"Начнем с того, что это не первоапрельская шутка

Это не AndroVass !!!

Эту программу изначально сделал для одного новичка, но так получилось, по ней прогонял уже уйму народу, от совсем зеленых до подготовленных ребят (с рабочими весами в жиме чуть больше 90 кг), и работала всегда. На ней строится хорошая база, которую можно уже обтачивать, или заниматься силовухой, выбор за вами.
Программа тяжелая но выполнимая, все кто по ней занимался, отлично прогрессировали.

Изменено: Сантьяго, 15.02.2011 - 14:01 PM

Жим штанги из–за головы можно заменить на тягу верхнего блока за голову?

Можно заменить подъем на голень подъемом на бицепс?
Это абсолютно разные упражнения на разные группы мышц.

Жим штанги из–за головы можно заменить на тягу верхнего блока за голову?

Тяга и жим это упражнения на совершенно разные группы мышц.
Жим из-за головы можно заменить др. упражнениями на среднюю дельту.

понятно, попробую позаниматься по твоей проге Василий. Смотрю тут много у кого растут результаты. только вот зал так себе. нет блоков никаких. тупо штанга и гантели. а можно вместо блока сидяте же грабли по другому использовать подъем грифа с блинами с пола как бы,так же вроде нагрузка идет на спину или нет? и еще читал много написано на форуме о замене блока на подтягивания,но вот все таки спрошу еще раз. Если я подтягиваюсь максимум раз 10, это будет нормальная замена блоку и сколько ра или подходов нужно подтянуться?

[quote name='Vasso' date='31.3.2009, 22:12' post='1482888']
"Начнем с того, что это не первоапрельская шутка



Схема коротко.
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

2 неделя, 2ой день, 1ый день, 2ой день"

плонирую занятся по этой проге.
в прошлый вторник на трене пожал 110 на 6ть.
в тяжелый день буду жать думаю 105*6*6*max.
потом брусья, 8 и на максимум это будет гдето 30 раз во втором подходе. вопрос. как мне жать после этого изза головы? руки вопще уже жать не смогут после такого

то: Bender777

потом брусья, 8 и на максимум это будет гдето 30 раз во втором подходе. вопрос. как мне жать после этого изза головы? руки вопще уже жать не смогут после такого

Попробуй, должно получиться
Если жать будешь средней дельтой, то будет ок.

Начни со 100 кило рабочих, куда тебе 105.

Я бы прогу посложнее взял, уже норм веса то, не новичок. Или сплит, или дроби все тело пополам.

Начни со 100 кило рабочих, куда тебе 105.

Я бы прогу посложнее взял, уже норм веса то, не новичок. Или сплит, или дроби все тело пополам.

напиши прогу: "для тех у кого нормальные веса"

To: Vasso
"или дроби все тело пополам. smile.gif"

А можно рекомендации (лично для меня это будет на будущее, но, думаю, многие интересуются) - как грамотно это сделать? (ориентируясь по этой программе)...

Думаю, нужно делать в Пн пол тела - тяжело, пол - легко, в среду - соответственно наоборот, в Пт - как в Пн. и так далее... Это верный подход?

И как грамотно разбить тело на 2 части?)

И ещё - изменять прогу\дробить нужно тогда, когда уже не будет результата с этой, верно?

Спасибо, сори за много букв и пионэрию)))

Жим штанги из–за головы можно заменить на тягу верхнего блока за голову?

Это просто гениально!!!!

тебе надо сначала изучить атлас человеческого тела и функции каждой мышцы в отдельности прежде чем задумываться о более сложных вопросах тренинга

Изменено: Скандинав, 15.02.2011 - 17:00 PM

Я бы прогу посложнее взял, уже норм веса то, не новичок. Или сплит, или дроби все тело пополам.

Vasso небудите ли так любезны написать еще подобный этому шедевр
например: "прога для новечков 2"
или: "прога для новечков с норм рабочими весами"



народ требует

Жим штанги из–за головы можно заменить на тягу верхнего блока за голову?

отжегГ

Vasso небудите ли так любезны написать еще подобный этому шедевр
например: "прога для новечков 2"
или: "прога для новечков с норм рабочими весами"



народ требует

3- или 2-х дневный сплит тебе в помощь и тема на форуме анровасс тоже