Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Зачем?

а штангой зачем?

а лучше в смитте жмите открытым хватом

Чем лучше?

нагрузка с трицепса спадает, грудь получше чувствуется +траектория

например жим под 30гр со штангой у меня дискомфорт жуткий в плечах еще и щелкают, на смитте нет такого

Итак, программу для "не новичков" написал, и кучу полезных примечаний. вышло почти 5 листов текста. Нужна редакция, поэтому не обессудьте не хочу черновой вариант выкидыватьб. ДАм андрею чтобы подправил, и картинки/видео вставлю в нее. и тогда будет норм.

Ждемс

Я думаю завтра выложу.

Итак, программу для "не новичков" написал, и кучу полезных примечаний. вышло почти 5 листов текста. Нужна редакция, поэтому не обессудьте не хочу черновой вариант выкидыватьб. ДАм андрею чтобы подправил, и картинки/видео вставлю в нее. и тогда будет норм.

Я думаю завтра выложу.

Вчера начал заниматься по программе Вассо с первой страницы. Ну что сказать, новая программа это всегда эмоциональный подъём, желание рвать железо.
Внёс некоторые изменения, о чём спрашивал мнение Василия и получил утвердительны ответ.
Вот что у меня получилось:
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 40х10 60х8 80х6х6х12
До этого работал в одном подходе, рабочий был 92,5х7 Решил снижать не на 5кг, а на 12,5, так как подход всё же один был, тип работы другой и так вкатываться для меня легче..

2. Отжимания на брусьях. собств вес телах8х15
Делал до паралели, вверху рук до конца не распрямлял, чтобы трицепс не выключался.

3. Жим штанги из–за головы в смитте. вес грифа не знаю, пишу сумму только блинов 10х15х12х12 У меня в зале всего три станка Смитта. На двух я раньше занимался, а вот на этом впервые решил и не прогадал. Он сука оказался с секретом. У него та часть что двигается зажата резиновыми колёсиками и по всему диапозону движения создаётся не слабое такое трение. В общем так дельм я ещё не чувствовал. После трёх подходов в зеркале они реально раздулись... что там Арни говорил в Качая железе о том что постоянно кончает? дак вот я почувствовал то же самое.

4. Приседания. жим ногами с высокой паралелльной постановкой ног в полную амплитуду 40х10 100х8 150х6х6 Сделал не напрягаясь. До этого работал 140х20х18 и выползал из него, так что да же не запыхался.

5. Тяга верхнего блока к груди 20х10 40х12х12х12 Первые два рабочих делал без лямок, третий уже надел. Делал медленно, 2-1-2сек. Внизу зажимал лопатки с паузой. выполнял в полную амплитуду. Предплечья забивает полностью, аж до боли.

6. Тяга нижнего блока к животу. 20х10 35х12х12х12 Делал без лямок, но вот предплечья просто отстёгивалась после верхнего блока. Пока врабатываюсь, давно не делал это упражнение.

7. Подъем штанги на бицепс. с EZ-грифом вес без учёта грифа 10х15 20х15х15х15 и тут же без перерыва сделал подъёмы гант к груди в наклоне.
8. Пресс. "молитва" 40х20 50х15 55х12

Делал до паралели, вверху рук до конца не распрямлял, чтобы трицепс не выключался.

По твоей логике следует,что если подтянулся обратным хватом и в верхней точке висишь-то у тебя бицепс выключился))))))))))))))
Может все наоборот?

По моей логике нагрузка уходит на суставы. А в подтягиваниях обратным хватом это же положение для бицепса в нижней части амплитуды.

как правельно уводить локти при тяге Ятса? тоесть назад или в стороны?

мне советовали в стороны.

отпишу как прошла прога у меня)
занимался по Вассо декабрь-январь-февраль
тяжелых тренировок было где-то 15
10 дней пропустил в январе, еще примерно столько же в феврале
итого 2 с небольшим месяцев регуляр занятий

вес на пике был 78,5 против начальных 75, набор +3.5 кг
потом простудился нормально так с температурой, вес 77, не могу набрать до сих пор. три как перестал пить витаминки. убедил себя что причина ненабора в них и начал опять

силовые у меня вобще супер, но хоть что-то
жим 55х13 -> 65х12
присед - 0 -> 70х6

по замерам
рука вобще без изменений, аффторам у которых 36->38 по етой проге завидую
выросло только бедро, ну оно и понятно ибо раньше не приседал
по фоткам сравниваю что грудь и плечи стали выглядеть чуть лучше чем в декабре

в целом доволен ))
ибо знаю что я, как очень генетически одаренный, занимаясь по левой проге, мог бы за етот срок не достичь вобще ничего)
спасибо Вассо

Когда на руках морочишься лучше их выносить отдельно все же.
А вообще прогресс дело абсолютно индивидуальное.

Для 2 с небольшим месяцев и перерывами вполне неплохо.

извините за вопрос не в тему, не могли бы подсказать откуда брали картинки для иллюстрации первого поста в которых указаны и обозначены задействованные мышцы и описан процесс выполнения самих упражнений. Интересно было бы посмотреть и иллюстрации к другим упражнениям не вошедшим в эту программу.

WOZZUP, Делавье "Анатомия силовых упражнений".

To: ben1aden огромное спасибо ))))

Итак, программу для "не новичков" написал, и кучу полезных примечаний. вышло почти 5 листов текста. Нужна редакция, поэтому не обессудьте не хочу черновой вариант выкидыватьб. ДАм андрею чтобы подправил, и картинки/видео вставлю в нее. и тогда будет норм.

дайте ссылку на прогу...
или не готова ?
ладно подождём

http://forum.athlete.ru/index.php?act=ST&f...=0#entry1683368

Всем привет! Начал заниматься по данной программе и возникло несколько вопросов. Прошу прощения если такие вопросы уже задавали, лень читать все страницы.
1. Сколько делать перерыв между упражнениями? По самочувствию или как? Я щас делаю по самочувствию и тренировка занимает где-то 1,5 часа. Я где-то читал, что тренировка должна длиться не больше часа, а если больше, то толку не будет. Это так или брехня?
2. Я занимаюсь дома, есть силовая рама, штанга, 1 разборная гантеля. Поэтому тягу нижнего блока нет возможности делать. Тяга штанги в наклоне адекватная замена этому упражнению или лучше чё-нить другое?
3. Что лучше принимать, витаминки которые здесь представлены или можно заменить каким-нить витамино-минеральным комплексом типа Daily complete formula?