Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Василий, возможно ли заменить приседания - на жим ногами с высокой паралельной постановкой ног в полную амплитуду; жим из-за головы - на жим из-за головы в смитте; разгибания на блоке - на жим узким параллельным хватом (хотя думаю это излишне, но хочу услышать твоё мнение) и тягу гант в наклоне - на бегимота? Спасибо.

Я походу от жизни отстал, что такое бегемот?

По крайней мере у нас в зале его так называют. Рычажный тренажёр. Для широчайших. Рукоятки находятся над головой чуть вперёд. Тянутся сверху к поясу.

Изменено: Maximus1983, 25.02.2011 - 16:02 PM

Vasso небудите ли так любезны написать еще подобный этому шедевр
например: "прога для новечков 2"
или: "прога для новечков с норм рабочими весами"



народ требует

ааааа

ааааа

Я напишу на выходных, просто андрея в сети нету, и скучно одному строчить
Дел много на самом деле, не успеваю. Думаю завтря послезавтра сяду напишу нах.

Василий, возможно ли заменить приседания - на жим ногами с высокой паралельной постановкой ног в полную амплитуду; жим из-за головы - на жим из-за головы в смитте; разгибания на блоке - на жим узким параллельным хватом (хотя думаю это излишне, но хочу услышать твоё мнение) и тягу гант в наклоне - на бегимота? Спасибо.

Приведы можно на жим ногами заменять, не обзятаельно высокая поставновка ног, долби и ладно. Я бы использовал на жиме ногами 2 постановки 2 подхода с одной 1 с дргой.
Жим из за головы на жим в смитте можно, вполне недурная замена.
Тягу гантели я бы лучше не на хамер этот менял а на рычажную тягу, но в принципе можно и так.
Разгибания на жим узким менять смысла нет, один хер почти никто жим узким делать не умеет, трицепс там с вероятностью более 60% не накачается Я бы мог менять рагибания на какой нить комплекс типо гантель из за гловы одной рукой+ франция, или разгибания с веревкой+франция

Я напишу на выходных, просто андрея в сети нету, и скучно одному строчить
Дел много на самом деле, не успеваю. Думаю завтря послезавтра сяду напишу нах.

О много уважаемый Vasso не торопись с прогой ))) дай нам качественную инфу, наставь нас на путь истенный верим, ждем

А чо там писать в принципе у меня уже вариантов 5 в башне есть

А чо там писать в принципе у меня уже вариантов 5 в башне есть

Мне бы такую "башню" ))

А чо там писать в принципе у меня уже вариантов 5 в башне есть

Не ограничивайся тогда пожалуйста 1им вариантом ))) мож кому то пригленется 1й вариант, мне и другим 2й вариант ))) кому то 3й )))) не скупись на мысли плиззз ))) кому то они могут очень помочь. особенно мне ща на завод устраиваюся... буду выходить из дома в 7мь и в зал сразу попадать (с работы) в 6ть )))) а бросать не хочет душа моя это дело ))) а то боюсь вопще буду весить 55

Ок накидаю пару вариантов и немного по вариативности.

Ну ждемс, посмотрим чего там васо накидает, во время нескучного веселья)

Ну ждемс, посмотрим чего там васо накидает, во время нескучного веселья)

васо то накидает, куда ему деваться, он чизкейками не питается

Ни фига не накидает ) делаем ставки)))
Я кстати предлагал инициативу, но был обсмеян демотиваторами)

Если не накидаю - удалю себе последний плюс В воскресенье к вечеру будет

подскажите пожалуйста)

в пн сделал 57.5 6,6,10
сегодня(пт) 57,5 6,7,7

Как поступить? (след неделя легкая баб)

в пн сделал 57.5 6,6,10
сегодня(пт) 57,5 6,7,7

Знакомая ситуация! И невозможно вес увеличить\количество раз...

Присоединяюсь к вопросу)

Я бы пробовал 3х7

Я бы до 50скинул и сделал 8,8,макс...или 10,10,макс

пы.сы вообще ребята учитесь себя чувствовать...пришел на треню, штанга летает - не чувствуешь ее, иди по полной...нет, скинь и покачайся средне или легко

а лучше в смитте жмите открытым хватом

а лучше в смитте жмите открытым хватом

Зачем?