Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Привет ! а мне лень писать ...!!!

Здравствуйте. Мне тоже лень пейсать то что разжевывалось на 84 страницах, вот такой йа плохой сукин сын

Разъясните, какие веса брать в легком дне, допустим в тяге в наклоне 3 подхода по 10-12 раз. Вес должен быть таким, чтобы в 3 подходе последние разы давались на предел или близким к этому ?

2 день. (легкий) – легкий ЗНАЧИТ ДЕЛАЕМ легко, этот день нужен для улучшения восстановления.

о_О пыщ пыщ пиу пиу КАПС ЛОК реальне да?

Разъясните, какие веса брать в легком дне, допустим в тяге в наклоне 3 подхода по 10-12 раз. Вес должен быть таким, чтобы в 3 подходе последние разы давались на предел или близким к этому ?

в наклоне и в тяжелый день в отказ работать никак не нужно потому что с макс весом у тебя техника в космос устремиться-ну разве что тебя прет от дикого читинга
а в легкий и подавно

Здравствуйте. Мне тоже лень пейсать то что разжевывалось на 84 страницах, вот такой йа плохой сукин сын

Да я читал первые страниц 15 и последние штук 10, но на мои вопросы ответы не нашел.

Поправьте меня: смысл на сколько я понял в том, чтобы проработать все мышцы в тяжелый день, а в легкий разогнать кровь, для лучшего восстановления. Но в 1 и во 2 дни нагрузка немного отличается. Так если в тяж. день трицепсы задействованы весьма посредственно, то во 2 день идет их явная проработка. Поэтому и возник вопрос с каким весом работать. Так как определить с каким весом заниматься ?

Попробуй трицепс качать не до упора, но достаточно тяжело.

To: Vasso доюрый день, прочитал все 85 страниц обсуждения данной программы. У меня возникали некоторые вопросы на которые по мере прочтения получал ответы, но все же хотелось бы прояснить пару моментов:
1. можно ли вместо обычных приседаний использовать фронтальный присед для акцентирования на квадрицепце, если да, то целесообразно ли подкладывать под пятки блины 1.25 либо 2.5 кг для лучшей проработки целевой мышцы?
2. можно ли включить становую на прямых ногах для бицепца бедра (с проработкой именно бицепца бедра), если да, то в какой день ее поставить?
3. .......и все таки - в отжиманиях на брусьях акцентировать на работе груди или трицепца?

заранее спасибо)

To: Vasso доюрый день, прочитал все 85 страниц обсуждения данной программы. У меня возникали некоторые вопросы на которые по мере прочтения получал ответы, но все же хотелось бы прояснить пару моментов:
1. можно ли вместо обычных приседаний использовать фронтальный присед для акцентирования на квадрицепце, если да, то целесообразно ли подкладывать под пятки блины 1.25 либо 2.5 кг для лучшей проработки целевой мышцы?
2. можно ли включить становую на прямых ногах для бицепца бедра (с проработкой именно бицепца бедра), если да, то в какой день ее поставить?
3. .......и все таки - в отжиманиях на брусьях акцентировать на работе груди или трицепца?

заранее спасибо)

1. блины подкладывать не надо, учись чувствовать квадры а не складывать под пятки стопки блинов). Но можно втом случае, если нормально умеешь прседать на груди. Если трудно со штангой, попробуй в смите. Возможно пойдет.
2. Я не уверен что в становой ты сумеешь проработать бицепс бедра. Это сложный элемент.
3. Акцентируй на груди.

занимаясь, по программе Вассо несколько недель, на последней тяжелой тренировке
при выполнении упражнения на *брусьях*, я почувствовал сильную боль в затылочной части
головы, с трудом закончив занятие, я посчитал, что возникшая боль это предвестник
гриппа (просто голова начала побаливать за день до тренировки), хотя никаких других
симптомов мною замечено не было, в ту ночь, я так и не заснул. я принимал аспирин,
темпалгин, арбидол и терафлю, не помогло, боль не стихла.по прошествии нескольких дней, она
все таки локализовалась в затылке и !!!верхней части шеи!!! чем меньше болела голова, тем
все отчетливей я чувствовал дискомфорт в шее. все это дало основание полагать, что причиной
боли, видимо, послужила неправильная техника при выполненни какого-то, а может и целого
комплекса упражений, которое сильно грузит шею. !!!НО ЭТО ТОЛЬКО МОЯ ГИПОТЕЗА!!!
уже прошло 11 дней с момента последней тренировки, голова не болит, но дискомфорт
присутствует. возникли вопросы, а задать их, кроме как не здесь, не где и не у кого, да и
постолько поскольку, занимаясь про предыдущей программе Бизона для новичков такой проблемы
не было, скажите, какие упражнения могут так нагружать проблемное место (я догадываюсь, что
может быть дело в *жиме изза головы*), а точнее на что именно мне обращать внимание на
тренировке при выполнении упражнений и что я вообще могу чисто гипотетически делать не так,
по поводу брусьев я их однозначно вычеркиваю из своей программы и покамест заменю на аналогичное упражнение в тренажере.

To: mayndjkeen На счет брусьев не знаю, а от жимов из-за головы у некоторых моих знакомых шея побаливала

Ворочал небось голову по зеркалам.

Любым упражнением можно набедокурить, жим из-за головы не исключение.

День добрый!
Вопрос к Вассо: а кого считать новичками?
Вот я думаю про прогу и про себя. С одной стороны исходя из соотношения рабочих весов/объёмов/ своей массы - я новичок, а с другой стороны - все кто начинает пользовать прогу начинают с жима в +- 60кг, у меня немного больше(хотя я с мостом жму, но вот дельты и трицепсы очень хреново чувствуются, уж и не хнаю теперь - беда это или наоборот хорошо).И вообще у меня вопрос, почему у новички могут тренится три раза в неделю на 1 мг, а продвинутые натуралы нет? Ну, понятно нагрузки в абсолютных единицах разные, но в процентах - те же. новичку так же трудно пожать 50, как продвинутому 150. За счёт чего у новичков восстановление идёт быстрее????

Ну и стоит мне прогу юзать или по тяни-толкай поработать? Объёмы в профиле, на животе прилчная по вашим меркам жирность))))

почему у новички могут тренится три раза в неделю на 1 мг, а продвинутые натуралы нет?

Из-за разницы в объемах мыш. волокон.
Новичку восстанавливать нечего особо.
Как то так.

ну и чем это объём измерить? сантиметром или весами напольными?
вопрос в том - пр каких параметрах переходить на 1 треню в неделю?

To: Mas13
Объем чем измерить? Ну зеркалом наверное.
А когда тебе стоит переходить на другую прогу никто не скажет. Должен сам чувствовать.

ога, сразу всё понятно стало
судя по профилю твоему мышечной массы у нас одинаково9 сделаем скидку на мою жирность))

вот ты уже раздельно тренируешься???

И вообще у меня вопрос, почему у новички могут тренится три раза в неделю на 1 мг, а продвинутые натуралы нет?

че за 1мг? я не в теме объясните пожалуйста

Мой профиль не актуален.
А по поводу проги, почти всегда раздельно тренировался, пробовал все тело за тренировку, не успеваю восстанавливаться.

To: Bender777
Мыш. группа

Изменено: Mr. Raven, 14.03.2011 - 17:46 PM