Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Максим, спасибо за советы! Смит не хочется юзать на полной амплитуде. С гантелями попробую.

Почитал темы про прокачку груди. Не зря меня жим лежа не пёр. Гантели форева! :-)

в легкий день можно заменить разгибания на блоке, на жим узким хватом? И сколько подходов и повторений?
И брусья на жим с обратным наклоном? Сколько ?

To: S.W.A.T.
Попробовал подхват, дискомфорта нету и плечи чувствую нормально, могу сосредоточиться на них, когда делал обычным хруст мешал)

To: Andro27

а еще есть 4 вариант, который анатомически подходит для прокачки дельт, когда начинается с молоткового подъема и переходит в пронированный, идя по диагонали вовнутрь )

долго пытался понять как это выглядит)) можно картинки, видео?)))

To: ThunderXT
да откуда) это же инновации))) а что именно не понятно, это ведь просто модификация обычного подъема перед собой)
Хотя помнится Леврон в MMM делал что то похожее

У кая грина тож вроде это видел.

Вопрос касательно жима сидя: до какого уровня надо опускать штангу?
Я опускаю чуть ниже макушки головы (если я правильно понимаю, то ниже начинают включаться трицепсы), а на картинке написано класть гриф на плечи вообще.

To: x_Ultima_y до серидины головы

Я чуть ниже макушки опускаю. Если ниже, то дискомфорт в суставах.

До уровня ушей. Полноамплетудные только если очень маленький вес.

Опускать, что бы между предплечьем и бицепсом (плечевой костью) был прямой угол. Если угол будет острый, то это может привести к травме плечевого сустава.

Я заменил тягу нижнего блока на тягу Т-грифа с упором, т.к. в первом случае сложно делать акцент на спину, поясницу напрягать не хочется, да и вообще упражнение не нравится. Это ок? По идее упражнения более-менее равноценные. Со временем думаю менять на рыжачную тягу (кажется, что крылья неравномерно растут).

Меняя жим штанги на жим гантелей количество повторений оставить те же? (х6х6,7хмах тяжелый день х6х6х6 легкий)
По ощущениям,в легкий день хочется больше повторений.
И да,равноценна ли замена тяги нижнего блока на тягу гантели как в легком дне,только по солидней,потяжелее)?

Всем здравствуйте!
У меня в последнее время начали болеть кисти рук, после турника, становой тяги и тп Подскажите пожалуйста как их можно укрепить или может кальций какой-нибуть попить нужнo?

Снизь нагрузку, подожди пока окрепнут связки.

Я заменил тягу нижнего блока на тягу Т-грифа с упором, т.к. в первом случае сложно делать акцент на спину, поясницу напрягать не хочется, да и вообще упражнение не нравится. Это ок? По идее упражнения более-менее равноценные. Со временем думаю менять на рыжачную тягу (кажется, что крылья неравномерно растут).

а на Т-грифе поясница не так напрягается как на гребле? оооо
ты на нижнем поясницей тянешь?
попробуй тягу верхнего обратным средне -широким-чтоб локти шли паралельно телу и чуть откинувшись назад-дотягивая до хоть низа грудных

Забыл поблагодарить за видео протяжки! Уже месяц занимаюсь с правильной техникой и плечи просто взрывает, выросли сразу и показатели в жиме штанги из-за головы! Убеждаюсь, что правильная техника ключевую роль играет.

Так что попрошу видео с тягой гантели в наклоне, потому я делаю так как на видео
С таким комментарием Андро27

To: UPOPS
тягу гантели в наклоне по лоховски делает, читинга нет, угол острый, тянет бицепсом, сидишку не поднял.

Убедительная просьба показать как надо))) Простите за наглость и заранее спасибо!

И ещё я заменил тягу нижнего блока к животу гребным тренажером, потому что тягу делаю совсем с кривой техникой, не чувствуя спины. Равноценная ли замена?

To: x_o
В тяге гантели, как и в тяге нижнего блока к животу (для меня по крайней мере) нужно гантель тянуть к нижу живота и ловить напряжение шир. Для того я в пике как-бы сворачиваю спину, сокращая ширы. В тяге гантели я вверху спину доворачиваю, сокращая широчайшую и делаю не большую паузу. Поверь, как поймаешь движение, получешь кайф от того что ширы чуствуются и на след день крепатура.
Насчёт читинга в тяге гантели не скажу, я делаю в лёгкий день гантелью 15кг х4подх15повт со строгой техникой.

Василий или кто понимает в этой теме)
Вот у меня почти всегда так получается что после последней тренировки в тяжелой неделе я полностью востонавливаюсь(с пт до пн) и получается в пн иду на легкую полностью востановленный.
Если так(а это почти всегда) то я провожу опять тяжелую неделю.
Правильно ли я делаю? Просто легкая тренировка нужна чтобы быстрей востанавливатся, или я ошибаюсь?

Василий или кто понимает в этой теме)
Вот у меня почти всегда так получается что после последней тренировки в тяжелой неделе я полностью востонавливаюсь(с пт до пн) и получается в пн иду на легкую полностью востановленный.
Если так(а это почти всегда) то я провожу опять тяжелую неделю.
Правильно ли я делаю? Просто легкая тренировка нужна чтобы быстрей востанавливатся, или я ошибаюсь?

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16930&st=80 почитай посты 81 и 82. Там ответ вроде как дан.

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16930&st=80 почитай посты 81 и 82. Там ответ вроде как дан.

ну там ответ на другой вопрос вроде( о тяни-толкай) вроде как.