Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Василий или кто понимает в этой теме)
Вот у меня почти всегда так получается что после последней тренировки в тяжелой неделе я полностью востонавливаюсь(с пт до пн) и получается в пн иду на легкую полностью востановленный.
Если так(а это почти всегда) то я провожу опять тяжелую неделю.
Правильно ли я делаю? Просто легкая тренировка нужна чтобы быстрей востанавливатся, или я ошибаюсь?

А как ты понимаешь, что полностью восстановился? Подозреваю, что по отсутствию боли в мышцах. Смотри лучше на рост силовых.
У меня, например, биц полностью перестаёт болеть через два-три дня, но полностью восстанавливается не раньше чем через неделю.
Но мне почему-то кажется, что тут дело в том, что плохо нагружаешь целевую мышцу.

равноценна ли замена тяги нижнего блока на тягу гантели как в легком дне,только по солидней,потяжелее)?

Я тоже самое спрашивал уже, где-то в районе 50й страницы в этой теме, можешь поискать там. Насколько помню, ответ был в таком ключе: "Тяга гантелей бьёт по более широкой области спины, чем тяга нижнего блока." Видимо предпочтительнее в данной программе работать в широчайшие более прицельно с помощью тяги блока (хотя моя техника так и не позволила нормально почуствовать "крылья" и я перешёл на тягу гантелей в тяжёлый день).

To: freakitout
у меня тяга к поясу больше бьёт в верхнюю часть шир, а вот в тяге гант к поясу больше чуствую низ, место крепления к тазу.

ну там ответ на другой вопрос вроде( о тяни-толкай) вроде как.

а внимательнее почитать?

Подскажите пожалуйсто, как будет правельней, некоторые говорят что ноги любят большой вес и большее кол-во повторений, а на форуме я нашёл программу ( http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750) в которой всего лишь 2 подхода на ноги + разминочный, так как лучше делать 5 подходов по 15 раз или 2 подхода по 6 раз?

Там на ноги упор не делается. Качаются в поддерживающем режиме.

To: Nice42ru
в этой программе ноги не являются приоритетными - упор идет на верх тела. Ведь не зря приседания стоят всередине тренеровки. Если тебя интересует развитие ног, то почитай ветку про ноги.
После прочтения всех страниц обсуждения этой программы уяснил для себя, что она предназначена для достиженя наиболее быстрого визуального эффекта от занятий новичками, поэтому то и идет упор на верх тела. Тем кто только начал заниматься в зале достаточно и такой нагрузки для ног, т.к. во-первых для начала связки и суставы должны привыкнуть к нагрузкам, а во-вторых при увеличении нагрузки на ноги они будут забирать на себя львиную долю восстановления и верх будет хуже прогрессировать.

Уже месяц принимаю в день пентовит 10 шт, ундевит 5 шт и компливит 2 шт
Подскажите, нужно ли делать перерыв в приёме витаминок, или можно пить хоть круглый год, не боясь последствий?

Можно постоянно пить. Кроме жирорастворимых (А,Е,D).

а сколько можно пить витамин Е? и какой перерыв лучше делать?

тоже интересует вопрос по поводу витаминок, вроде пью все как доктор прописал, правда на месяц делаю перерыв(вдруг че). Кто, что ответит поконкретней.

Занимаюсь по проге жим вырос с 40*3*2*fail) до 60*6*6*6 и дальше никак не хочет уже 2 тяжелых трени.

Еще вопрос про протяжку Вассо, можно ее в смите делать? или все же нежелатено?

To: ThunderXT
ИМХО для твоего веса и стажа - нормальный жим
Не гонись пока за весом на штанге при жиме - лучше сконцентрируйся на технике выполнения, делай четко без извиваний под штангой, даже если для этого прийдется уменьшить рабочий вес на 5-10 кг.

To: ThunderXT
Можно протяжку в смите делать, да только смысл. Это же не жимовое движение где подрубается много стабилизаторов, тут штанга спокойно покоится на вытянутых руках.

Всем привет, подскажите пожалуйста насчет витаминов, форум почитал там мнения много где расходятся, мне 16 лет вес 65
ПЕНТОВИТ 3 раза в день по 3 штуки, УНДЕВИТ 3 раза в день по 2 шутки, ВИТАМИН Е 2 раза в день по одной капсуле (0,2), и компливит утром 1 штуку и вечером 1 штуку. Правильно?

To: Nice42ru
Правильно. Я ещё добавил таурин и кальций Д3 никомед.

To: Maximus1983
Ясно, да не пока этого хватит я надеюсь, если КОМПЛИВИТ 3 раза в день буду есть утром днём и вечером, ничего же особо не измениться? Родители запрещают спорт пит, думают что это очень вредно и то что в старости я буду весь обвисший толстый мужик

будет ли программа эффективна если не принимать витаминки?
занимаюсь по ней неделю уже, не хило мышцы забивает, это норма?
( не новичок вроде как, уже опыт в зале есть, увидел программу,решил попробовать)

To: Nice42ru
кальций Д3 никомед.

обсуждалось же уже, что это хрень

А как ты понимаешь, что полностью восстановился? Подозреваю, что по отсутствию боли в мышцах. Смотри лучше на рост силовых.
У меня, например, биц полностью перестаёт болеть через два-три дня, но полностью восстанавливается не раньше чем через неделю.
Но мне почему-то кажется, что тут дело в том, что плохо нагружаешь целевую мышцу.

ну да по боли, еще после боли начинают мышцы какбы ясней выразится, чесатся чтоли у вас бывает такое?
Нагружаю вроде нормально..

To: ZenOne
ИМХО будет и без витаминов, они тут погоды не делают


ну а мышцы реагируют на смену программы, ведь изменились упражнения, количество подходов и повторений, так и должно быть