Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

ну да по боли, еще после боли начинают мышцы какбы ясней выразится, чесатся чтоли у вас бывает такое?

У меня бывает. первый признак необходимости помыться

Вась ну ты жестокий я так же хотел подколоть, но подумал человек обидется

У меня бывает. первый признак необходимости помыться

очень смешно, я каждое утро душ принимаю

очень смешно, я каждое утро душ принимаю

вечером после тренировки не судьба?

вечером после тренировки не судьба?

Зачем? В зале смыл пот, и в путь

Digidro, может быть ты "жжение" имел ввиду?

будет ли программа эффективна если не принимать витаминки?
занимаюсь по ней неделю уже, не хило мышцы забивает, это норма?
( не новичок вроде как, уже опыт в зале есть, увидел программу,решил попробовать)

да. ты опытнейший атлет, накачавший 36 см руки и грудь 100. А также выжимающий лежа аж 4!!!! блина по 15кг...

Решил позаниматься по этой программе. 3 занятия позади, всё нравится)
Немного подкорректировал ее, заменил приседания на жим ногами, а тягу нижнего блока на тягу штанги в наклоне к животу. Вроде бы, допустимые изменения
Можно ли увеличить количество повторений в жиме ногами хотя бы до 8? А то от 6 мышцы слабо чувствуются.
Витамины хочу взять AST MultiPro 32X. Как они по составу (прикрепил к сообщению), пойдет? 2 таблетки в день.
И Omega 3 от Ultimate nutrition. По 3 капсулы в день, в одной капсуле 1 гр. рыбьего жира.
Дозировки нормальные? Что-то еще стоит добавить?

Можно ли увеличить количество повторений в жиме ногами хотя бы до 8? А то от 6 мышцы слабо чувствуются.

В жиме ногами можно.

да. ты опытнейший атлет, накачавший 36 см руки и грудь 100. А также выжимающий лежа аж 4!!!! блина по 15кг...

злые вы какие то)
по человечески спросил, а ответ с сарказмом

To: ZenOne
ИМХО будет и без витаминов, они тут погоды не делают
ну а мышцы реагируют на смену программы, ведь изменились упражнения, количество подходов и повторений, так и должно быть

У меня например проблемы были когда неделю не пл их. Утром вставал как с бодуна. Начал принимать снова и утром встаю нормально. Возможно конечно индивидуально, но я бы лучше попил, какие проблемы? Набор натурального химика на месяц выходит в районе 300-400руб.

To: Vasso и all
после года перерыва снова решил заниматься, выбрал по этой проге,
вот с пятницы начал тяжелую, вчера сделал легкую,
и завтра надо опять тяжелую, но у меня еще после пятницы(4 дня уже) грудь болит пиздец
(развезти руки)

и вопрос - как быть,
идти и через боль тихонько делать или подождать до пятницы ?

Када начинаешь схему надо начинать заметно легче тренироваться, чем описано.
Нет конечсно не делай тяжелую, или сделай эти упражнения легко, с весом значительно ниже.
Сначала вработаться надо в схему если отдых был. Уже через недельку будет легко.

Я бы сходил, провел треньку в памповом стиле с небольшим весом, качал бы мг-антагонисты болящих, для увеличения питания кровью, пострадавших в неравной схватке со штангой мышц. Например болит биц - качал бы трицепс и тд.
Это сугубо мое мнение, на истину в последней инстанции не претендую.

To: Vasso
Василий, вот отзанимался по проге 9 недель Жим сегодня тяжёлый был 92.5кгх6х6х6 тоесть упёрся. Сколько времени стоять на этом весе при не возможности поднять повторения?

To: Vasso
Василий, вот отзанимался по проге 9 недель Жим сегодня тяжёлый был 92.5кгх6х6х6 тоесть упёрся. Сколько времени стоять на этом весе при не возможности поднять повторения?

Проще понизить вес и поднять там число повторений.
В принципе 9 недель прилично уже можно и отдохнуть и сменить схему.

To: Vasso
Как раз на праздники уезжаю, вот и сделаю отдых с завтрашнего дня до 11 мая. Тоесть 5 дней.

To: Vasso
Привет,
сегодня сделал 2ю тяжелую, как-то плохо пошла, погода еще мерзкая
так вот, я до сих пор в жимах старался делать в неполной амплитуде, т.е. на ту мышцу для которой упражнение,
правильно я делаю, или лучше в полную амплитуду делать ?

To: Vasso
Василий, не игнорируй плз

просто мой вызван тем, что в легкий день стоит отдельно трицепс...

не Вася но отвечу: так и нужно...все норм