Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

To: Vasso привет,

сегодня сделал 3ю тяжелую тренировку, жим л. ваще не идет
начал с 30кг на первой(6-6-8), на второй тоже 6-6-8, думаю ладно,
но и сегодня 6-6-8, да что ты будешь

в чем может быть дело ?
может прога не для меня ?

To: In3Gun
Читай наверху... "кто сказал что будет легко?"

То:In3Gun Терпи казак,атаманом будеш))

To: In3Gun
может ты в легкий день с весами переборщил?
сколько кг жмешь лёжа?
сколько кг на наклонной?

To: In3Gun
Читай наверху... "кто сказал что будет легко?"

давай по делу, посты иди в др. месте набивай
и про "кто сказал что будет легко?"... может тебе в кайф дрочить порожняки 3и трени подряд ?
мне нет
реально тяжело было на первой, т.к. после перерыва, а сегодня нормально, но повторения не увеличиваются

p.s. + те силовые что в профиле, были около года назад(как раз перерыв), и с тех пор потерял-сбросил 10кг веса

p.s. + те силовые что в профиле, были около года назад(как раз перерыв), и с тех пор потерял-сбросил 10кг веса

не по теме но все же у тебя талия 81см? при весе 53кг это же как то нереально...
насчет жима а) качай грудь, не жим б)поиграйся повторами, не надо все время одно и тоже

To: Vasso привет,

сегодня сделал 3ю тяжелую тренировку, жим л. ваще не идет
начал с 30кг на первой(6-6-8), на второй тоже 6-6-8, думаю ладно,
но и сегодня 6-6-8, да что ты будешь

в чем может быть дело ?
может прога не для меня ?

Нужно же 6,6,13

To: Вандал
ты - гений!

In3Gun пишет о том, что у него прогресса нет, и сделать больше 8 не получается, какой там 13

кстати, In3Gun, ты мне так и не ответил...

To: Вандал


In3Gun пишет о том, что у него прогресса нет, и сделать больше 8 не получается, какой там 13

вес со штанги скинет и сделает. Делов то.

To: In3Gun
может ты в легкий день с весами переборщил?
сколько кг жмешь лёжа?
сколько кг на наклонной?

в легкий не переборщил, ваще дома делал отжимания 3х6 и все
-т.е. сколько, на 1 раз ?
-т.е. сколько, на 1 раз ?

To: Вандал
ты - гений!

In3Gun пишет о том, что у него прогресса нет, и сделать больше 8 не получается, какой там 13

кстати, In3Gun, ты мне так и не ответил...

Ты нарываешься на грубость, подлый провокатор
Имеется ввиду, что ты берёшь вес, с ктр ты можешь сделать 13 повторов после уже сделанных двух разминочных(хотя я свой рабочий без разминочных и не смогу сделать)!не 6, не 3, а 13! То есть, допустим что 8повторов-это 30 кг, то 13 это где-то 22.5 кг. Берутся 22.5 кг и жмутся на 6 раз в первой п. 6 и во втором, а далее 13 в третьем, четвёртом и пятом. Если это получается, то на следующей тяжёлой тркенировке добавляется 2.5 кг. Если не получается в чётвёртом, пятом подходе сделать 13, то на следующей тренировке вес остаётся прежним, но нужно при этом постараться увеличить количество повторов до нужного.
Надеюсь понятно обьяснил).

6,6,13

Вот поэтому по Васиным программам адский прогресс, потому что надо делать точно чертову дюжину повторов
без этого никуда...

Вот поэтому по Васиным программам адский прогресс, потому что надо делать точно чертову дюжину повторов
без этого никуда...

Хм, я сразу подумал, что не спроста всё это . А в книге будет статься про жертвоприношения ?

Берутся 22.5 кг и жмутся на 6 раз в первой п. 6 и во втором, а далее 13 в третьем, четвёртом и пятом

ты невнимательно читал программу, там идет: 6;6;Max (итого 3 подхода)
никаких четвертых и пятых подходов там нет

только третий, на максимум
можно подробнее почитать на этой страничке:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750&st=80

т.е. у In3Gun должны увеличиваться повторения в третьем подходве, и как только их станет ~13
то на следующей тренировке увеличивается вес
он не должен изначально жать вес 13 раз

печально, что кнопки "редактировать" нет

To: In3Gun
как так, отжимания и всё
т.е. у тебя вообще легких дней нет? =\

ты вот это делаешь или нет?
2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

просто у знакомого не было прогресса, когда легкий день был тяжелым, самолюбие не позволяло скинуть 20кг, и он жал тот же вес, но 3х6

Василий, а можно ПШНБ чередовать с подъемом гантелей и сгибанием на тренажере?
а то 3 недели занимаюсь по этой программе, а уже бицепс от ПШНБ на следующий день не болит.
И если можно, то с гантелями подъемы по очереди делать левой-правой-левой-правой или одновременно руки поднимать-опускать?

Василий, а можно ПШНБ чередовать с подъемом гантелей и сгибанием на тренажере?
а то 3 недели занимаюсь по этой программе, а уже бицепс от ПШНБ на следующий день не болит.
И если можно, то с гантелями подъемы по очереди делать левой-правой-левой-правой или одновременно руки поднимать-опускать?

Делай как нравится, чередуй, совмещай 2 упражнения в тренировку.
Можно попеременно можно руками по очереди, можно одновременно..

To: Vasso привет,

сегодня сделал 3ю тяжелую тренировку, жим л. ваще не идет
начал с 30кг на первой(6-6-8), на второй тоже 6-6-8, думаю ладно,
но и сегодня 6-6-8, да что ты будешь

в чем может быть дело ?
может прога не для меня ?

Делаешь неверно что то.
НАчать стоит с запасом. Не 8 раз а больше. И потом повышать вес.
На легкой должно быть легко, я не думаю что ты это делаешь верно.
Так что за отсутствием результата часто личные косяки.
Я даже не говорб про питание и т.д. при таких весах можно и на 2х пончиках в день и баночке сметаны повышать силовые.

ты невнимательно читал программу, там идет:

Это я под себя модернизировал и забыл как вначале было)

Отзанимался 1.5 месяца - первые 2 недели хаотично, потом стал по Васиной программе. Ну, что могу сказать - нравится! Прогресс есть: за месяц нарастил пару кг, в груди прибавил пару см (что в общем ожидаемо с учетом фокуса на ней). Буду пока продолжать.

Единственное что теперь хочу сосредоточится на плечах малость - узковатый я в них, хочу за счет дельт визуально пошире стать и конусность более выраженную.

Понятно что нужно двигать дельты в начало тренировки. А вот что еще сделать? Заменить какое-нибудь из упражнений на грудь чем-нить на дельты? Чем лучше?

Спасибо!

Занимаюсь с нуля с ноября 2010, т.е. 6.5 месяцев. Первые 3 месяца ОФП на тренажерах, с февраля 2011 - по данной программе. Прогресс такой (см. скриншот тяжелых тренировок).



Мысли такие, что прогресса почти нет, или он совсем небольшой. Что я неправильно делаю? Что мне изменить в тренировках? Посоветуйте, пожалуйста.

To: forza
А красненьким что выделено?
Легкие тренировки тоже кинь.