Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

To: forza
А красненьким что выделено?
Легкие тренировки тоже кинь.

Красным выделил повышение веса/количества повторений, т.е. прогресс по моему мнению.

Легкие тренировки я не записываю, но примерно они такие:
1. Жим лежа. 3х6 (вес на 20кг меньше, чем в тяжелый день, сейчас делаю 40 кг)
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15 (сейчас делаю с 11 кг гантелями)
3. Протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х12 (сейчас делаю с 30 кг штангой)
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15 (сейчас делаю с 6 кг гантелями)
5. Тяга гантели в наклоне. 4х12 (сейчас делаю с 9 кг гантелями)
6. Жим ногами лежа. 2х6 (сейчас делаю не всегда, вес 70кг)
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х12 (сейчас делаю 40 кг)
8. Пресс. 2x30

To: forza
Уменьш веса в легкий день, плюс скорее всего плохо питаешься.

To: forza
Уменьш веса в легкий день

Мне не тяжело и не легко с указанными весами, нормально. Попробую уменьшить, но боюсь, что с меньшими весами даже не вспотею. :-)

1. Жим лежа. 3х6 - 35 кг
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15 - с 10кг гантелями
3. Протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х12 - с 25 кг штангой
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15 - с 5 кг гантелями
5. Тяга гантели в наклоне. 4х12 - с 8 кг гантелями
6. Жим ногами лежа. 2х6 - 60кг
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х12 - 35 кг
8. Пресс. 2x30

Так нормально будет?

To: forza
Всё просто. Не правильно взял начальный вес в тяж день. Возьми вес который сделаешь на 6,6,12 и врабатывайся. Не надо сразу врубаться.

To: forza
Всё просто. Не правильно взял начальный вес в тяж день. Возьми вес который сделаешь на 6,6,12 и врабатывайся. Не надо сразу врубаться.

Сделал 55кг на 7x7x11, сделал вывод, что можно увеличить вес на 2.5 кг в следующей тренировке. Так неправильно? Ок, когда тогда повышать вес? Когда смогу сделать 7x7x13?

To: forza
Ты же писал 6х6х8. Или я что-то не понял? И это в начале работы по программе, так?
Я повышал на 2.5кг когда делал 7х7хмакс>7

по-моему, у тебя бесполезные тренировки были с 14 по 21ую
когда повторений получалось ~8, то прогресс не шел

надо было скинуть вес и заново попробовать, но уже с 13 переходить или с 15
(чтобы со следующим весом получалось больше)
и в жиме сидя по программе 3х12-15
а у тебя 3х10

а про 6-6-8 писал In3Gun

To: cxzyaka
Пиши кому отвечаешь.

To: forza
Ты же писал 6х6х8. Или я что-то не понял? И это в начале работы по программе, так?
Я повышал на 2.5кг когда делал 7х7хмакс>7

Про 6x6x8 я не писал. Прогресс по тяжелым тренировкам я выложил в виде скриншота, там все есть.

по-моему, у тебя бесполезные тренировки были с 14 по 21ую
когда повторений получалось ~8, то прогресс не шел

надо было скинуть вес и заново попробовать, но уже с 13 переходить или с 15
(чтобы со следующим весом получалось больше)
и в жиме сидя по программе 3х12-15
а у тебя 3х10

Ок, получается долбить 55 до 13-15 в последнем подходе? А про жим сидя, да, что-то я пропустил этот момент. По-моему, когда делал пустым грифом в Смитте, смог сделать в первый раз 3x10, а т.к. снизить вес было никак, то решил делать 3x10. Сейчас увеличу до 12.

forza
увеличь до 3х15 в жиме сидя
измени немного повторения в других упражнениях (если нет прогресса), пусть будет хоть какое-то разнообразие

Ок, получается долбить 55 до 13-15 в последнем подходе?

поэксперементируй
если ни мышечная масса, ни вес штанги не растут - надо что-то менять, не трать больше свое время зря,
не наступай на мои грабли

+еще ты наверняка плохо питаешься, как писал Mr. Raven

ЗЫ: у меня была аналогичная ситуация, правда с другой программой. результаты начали расти только сейчас, когда я стал нормально питаться и больше думать, а не тупо долбить свои 3х8 из тренировки в тренировку

еще я бы на твоем месте сделал шаг назад - скинул бы все веса на 5 кг (ну в жиме ногами - поболее) и начал всё заново

Похоронили мой пост :-) Знатоки, посоветуйте как быть?

...
Единственное что теперь хочу сосредоточится на плечах малость - узковатый я в них, хочу за счет дельт визуально пошире стать и конусность более выраженную.

Понятно что нужно двигать дельты в начало тренировки. А вот что еще сделать? Заменить какое-нибудь из упражнений на грудь чем-нить на дельты? Чем лучше?

To: Vasso
скажи, пожалуйста, кардиотренировку (бег/футбол/орбитрек) лучше поводить после лёгкого дня (на след день), я правильно понимаю?

Занимаюсь по проге несколько недель, есть вопросы
1. Тяга гантели в наклоне:
советуют заменить на тягу Т-грифа к груди, как считаете???
2. Жим лёжа:
рабочий жим около 50, на тяж. трене делаю 50кгх6х6х10 (примерно)
на лёгкой приходится жать 30. что жал..что не жал...может стоит отнимать меньше 20 кг?
3. Каким упражнением можно заменить жим из-за головы?
После 1 раза сильно болели плечи, больше не делать не стал

Простите, если некоторые вопросы уже задавались.

3. Каким упражнением можно заменить жим из-за головы?
После 1 раза сильно болели плечи, больше не делать не стал

Простите, если некоторые вопросы уже задавались.

Наверное повесил дофига на штангу?
Плюс еще возможно ты ее слишком низко опускаешь. Это плечи не любят очень.

Т-грифа к груди, как считаете???
2. Жим лёжа:
рабочий жим около 50, на тяж. трене делаю 50кгх6х6х10 (примерно)
на лёгкой приходится жать 30. что жал..что не жал...может стоит отнимать меньше 20 кг?

Кстати, сдается мне, что ты эту тридцатку жмешь в очень быстром темпе. Как бы даже презрительно относишься к отягощению. Мол, глядите мне этот вес как пушинка.
Сосредоточься на упражнении, жми "вдумчиво", чувствуй как напрягаются твои грудные. Можешь даже специально их сокращать. Если 50 кг, твой реально рабочий вес, то твоя грудь должна таки почувствовать нагрузку.
PS: извиняюсь за дабл-пост, отписался еще раз т.к.редактировать свои посты права не имею.

Да , возможно низко опускал
Но всё же, есть замена какая либо?

В быстром, ну не то слово, подбрасываю ее над собой, делаю два хлопка и ловлю xD
Ну на самом деле я 50 кг в быстром темпе жму, а 30 кг жал и быстро и медленно (даже с паузами) все равно веса мала, может все таки вешать 35-40?

В быстром, ну не то слово, подбрасываю ее над собой, делаю два хлопка и ловлю xD

ну ты спортсмЭн. Потолки в зале хоть высокие?

Лучше бы вместо смехуёчков советов дельных дали да на первый пост ответили
на те три вопроса, уже вроде как частично ответили

Добрый вечер парни.

Природа не обидела и наделила приличной шириной плеч, и качественной массой, но за последние два года умудрился набрать добротного жира. На данный момент все в жизни устаканилось и появилось время и желание заниматься.
Начал работать по программе Васи.
Очень понравилось, нагрузка хорошая, то что надо.
Очень нужен совет по нагрузкам направленным на похудение, как совместить с данной программой?

А можно например заниматься по данной программе только 2 раза в неделю, тоесть день 1 и день 2, тк не имею возможности посещать зал чаще? И имеет смысл ли добавить или вместо чего вставить французский жим или жим узким хватом

дима161 диета + в нетренеровочные дни добавь кардио с утра полчасика

А можно например заниматься по данной программе только 2 раза в неделю, тоесть день 1 и день 2, тк не имею возможности посещать зал чаще?

можно...я бы лично сделал 2 тяжелые, однако, на 1тяж акцент к примеру на груди, плечах, руках, а на 2тяж акцент на спину ноги...