Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

Вопрос вот в чем! Можно ли попробовать заниматься по этой программе 2 через 2, то есть в первый день тяжелая тренировка, а на следующий легкая потом 2 дня отдыха и так далее?

Вопрос вот в чем! Можно ли попробовать заниматься по этой программе 2 через 2, то есть в первый день тяжелая тренировка, а на следующий легкая потом 2 дня отдыха и так далее?

Если зал позволяет постоянно ходить 2 через 2 и работает по выходным, то вполне себе нормальная схема. Только все равно учитывай, что нагрузку надо будет чуток варьировать в тяжелые дни. Если видешь, что выдыхаешься, что лучше проводи среднюю по интенсивности тренировку. Будет получаться что то по типу Т-Л-Ср-Л. Ну и в приседаниях конечно в этом случае лучше не усердствовать и выше 70-75% от ПМ не лезть.
Если что то не так подсказал, то Vasso думаю поправит .

To: Viconte спасибо за быстрый ответ!!!! Я уже тоже подумал о Средней тренировки!))
Теперь жду ответа Vasso!

дима161 диета + в нетренеровочные дни добавь кардио с утра полчасика


можно...я бы лично сделал 2 тяжелые, однако, на 1тяж акцент к примеру на груди, плечах, руках, а на 2тяж акцент на спину ноги...

Пока получается добавить 30мин кардио в легкий день.
по состоянию норм, но вот что с мышцами будет?
буду следить за V.

решил отписаться о результатах
вот и прошли 9 недель тренинга по этой программе. сейчас идет 10
Набрал примерно 4 кг
антропометрия изменилась (примерно,потому что не супер точность замеров ) так
Грудь- 102--104
бицепс-~36-37.5
талия- 82-85 вроде не жир,мышца. в низу спины(там где широчайшие кончаются) толщины прибавилось
бедра-55--57 первые 4 недели приседал,потом в районе пояснице начало болеть после них,сменил на жим ногами.
силовые тоже выросли немного
жим-50-62.5
приседания 50-75
жим изза головы 20-27.5
тяга т-грифа 25-45
тяга верхнего блока к груди-35-45

мне продолжать заниматься по этой программе или стоит отдохнуть и переходить на следующюю прогу от васо

решил отписаться о результатах
вот и прошли 9 недель тренинга по этой программе. сейчас идет 10
Набрал примерно 4 кг
антропометрия изменилась (примерно,потому что не супер точность замеров ) так
Грудь- 102--104
бицепс-~36-37.5
талия- 82-85 вроде не жир,мышца. в низу спины(там где широчайшие кончаются) толщины прибавилось
бедра-55--57 первые 4 недели приседал,потом в районе пояснице начало болеть после них,сменил на жим ногами.
силовые тоже выросли немного
жим-50-62.5
приседания 50-75
жим изза головы 20-27.5
тяга т-грифа 25-45
тяга верхнего блока к груди-35-45

мне продолжать заниматься по этой программе или стоит отдохнуть и переходить на следующюю прогу от васо

По мне так можно и пол года работать. с заменами,корректировками. смотри в зеркало и корректируй от потребностей!


У меня вот какой вопрос.
сил оч много, вес сегодня увеличил, но тренеровка груди прошла так легко что хотелось еще накинуть 5кг
сделал /6*6*16/, следующую сделаю 7*7*?,
Каждую тяж тренировку добовлять вес - это нормально?

По мне так можно и пол года работать. с заменами,корректировками. смотри в зеркало и корректируй от потребностей!
У меня вот какой вопрос.
сил оч много, вес сегодня увеличил, но тренеровка груди прошла так легко что хотелось еще накинуть 5кг
сделал /6*6*16/, следующую сделаю 7*7*?,
Каждую тяж тренировку добовлять вес - это нормально?

думается мне, что +5 кг будет самое оно)). А каждую тяжелую ты прибавлять по +5 кг все равно в скором будущем не сможешь , так что лучше не спеши, а отработай с весом по нормальному.

думается мне, что +5 кг будет самое оно)). А каждую тяжелую ты прибавлять по +5 кг все равно в скором будущем не сможешь , так что лучше не спеши, а отработай с весом по нормальному.

Так и буду делать. постепенно не спеша с весами, как завещал Вася!
вот с лишним весом проблема! аэро нагрузку вставил в конец легкого дня, а есть ли смысл???

Так и буду делать. постепенно не спеша с весами, как завещал Вася!
вот с лишним весом проблема! аэро нагрузку вставил в конец легкого дня, а есть ли смысл???

Cядь на диету и больше двигайся. Где можно пройти - пройди а не проедь и т.д.

По мне так можно и пол года работать. с заменами,корректировками. смотри в зеркало и корректируй от потребностей!
У меня вот какой вопрос.
сил оч много, вес сегодня увеличил, но тренеровка груди прошла так легко что хотелось еще накинуть 5кг
сделал /6*6*16/, следующую сделаю 7*7*?,
Каждую тяж тренировку добовлять вес - это нормально?

спасибо за ответ)
Но все таки хотелось услышать ответ от вассо =)

To: Digidro
Я бы добалил 2.5 и сделал на 6.7, макс чем накидывать 5кг. Потом сделал бы с тем же весом на 7,7,макс и опять накинул 2.5. Куда спешить-то. Кстати каким весом сделал 6,6,16? А то может делал с 40кг и тебе советуют накинуть 5кг))))

решил отписаться о результатах
вот и прошли 9 недель тренинга по этой программе. сейчас идет 10
Набрал примерно 4 кг
антропометрия изменилась (примерно,потому что не супер точность замеров ) так
Грудь- 102--104
бицепс-~36-37.5
талия- 82-85 вроде не жир,мышца. в низу спины(там где широчайшие кончаются) толщины прибавилось
бедра-55--57 первые 4 недели приседал,потом в районе пояснице начало болеть после них,сменил на жим ногами.
силовые тоже выросли немного
жим-50-62.5
приседания 50-75
жим изза головы 20-27.5
тяга т-грифа 25-45
тяга верхнего блока к груди-35-45

мне продолжать заниматься по этой программе или стоит отдохнуть и переходить на следующюю прогу от васо

спасибо за ответ)
Но все таки хотелось услышать ответ от вассо =)

Я бы продолжил работать. Сначала бы взял таймаут небольшое. Кое что пересмотрел бы. Раз в две недели добавил одну тренировку целенаправленно на то что хочется набрать более всего. Например рукаи там, или дельты.

Я бы продолжил работать. Сначала бы взял таймаут небольшое. Кое что пересмотрел бы. Раз в две недели добавил одну тренировку целенаправленно на то что хочется набрать более всего. Например рукаи там, или дельты.

В смысле? Дополнительную тренировку или вместо какой-либо?

To: Digidro
Я бы добалил 2.5 и сделал на 6.7, макс чем накидывать 5кг. Потом сделал бы с тем же весом на 7,7,макс и опять накинул 2.5. Куда спешить-то. Кстати каким весом сделал 6,6,16? А то может делал с 40кг и тебе советуют накинуть 5кг))))

это не я сделал)) это парень выше отвечал мне и дальше про свое писал)

В смысле? Дополнительную тренировку или вместо какой-либо?

Дополнительно ес-но.


Ну и отдых по самочувствию отрешуляровал. если нужен будет еще денек потом отдохнуть - взять отдых.

Дополнительно ес-но.
Ну и отдых по самочувствию отрешуляровал. если нужен будет еще денек потом отдохнуть - взять отдых.

можешь популярней объяснить)

Раз в 2 недели, то это получается, проводить в легкую неделю 4 тренировку? Например легкая неделя пн-ср-пт и суббота дополнительно, тренировать только 1 группу тяжело или можно несколько?

И если взять перерывчик отдохнуть на неделю, то потом на сколько в начале вес уменьшить?

To: Digidro
Я бы добалил 2.5 и сделал на 6.7, макс чем накидывать 5кг. Потом сделал бы с тем же весом на 7,7,макс и опять накинул 2.5. Куда спешить-то. Кстати каким весом сделал 6,6,16? А то может делал с 40кг и тебе советуют накинуть 5кг))))

максимус: жим с 65 кг 6*6*16 оч легко прошло

максимус: жим с 65 кг 6*6*16 оч легко прошло

Либо не меняй веса и сделай 8-8-мах, либо добавь 5.

можешь популярней объяснить)

Раз в 2 недели, то это получается, проводить в легкую неделю 4 тренировку? Например легкая неделя пн-ср-пт и суббота дополнительно, тренировать только 1 группу тяжело или можно несколько?

И если взять перерывчик отдохнуть на неделю, то потом на сколько в начале вес уменьшить?

да 4ю тренировку. после нее можешь лишний день отдыха сделать если надо. не привязывай тренировки к дням.
Просто сделай 1.ю неделю вполсилы.

Cядь на диету и больше двигайся. Где можно пройти - пройди а не проедь и т.д.

В этом то и проблема, что проитись не днем не вечером вариантов нет.
С утра в разъездах по работе, вечером дома с семьей /маленькая дочь/ на руках - добиваю бицепс
из рациона убрал, сладкое, хлеб - пытаюсь диетировать
вес стоит на месте - закоксовался походу!

да я тоже думаю о 8*8*макс

Либо не меняй веса и сделай 8-8-мах, либо добавь 5.
да 4ю тренировку. после нее можешь лишний день отдыха сделать если надо. не привязывай тренировки к дням.
Просто сделай 1.ю неделю вполсилы.

и еще вопрос, в этот дополнительный день сколько упражнений и сколько мышечных груп можно прокачать? Если мне хочется развить быстрее грудные, то в этот день 4 упражнения на грудные хватит, или еще добавить упражнений на другую мг?