Программа от Вассо #1 для тех, кто пришел в зал (и не только).

[quote name='Digidro' date='2.6.2011, 11:58' post='1701315']
и еще вопрос, в этот дополнительный день сколько упражнений и сколько мышечных груп можно прокачать? Если мне хочется развить быстрее грудные, то в этот день 4 упражнения на грудные хватит, или еще добавить упражнений на другую мг?
[/quot

Поддерживаю вопрос!
грудь всегда отставала, а вот руки хоть не качай.

В этом то и проблема, что проитись не днем не вечером вариантов нет.
С утра в разъездах по работе, вечером дома с семьей /маленькая дочь/ на руках - добиваю бицепс
из рациона убрал, сладкое, хлеб - пытаюсь диетировать
вес стоит на месте - закоксовался походу!

да я тоже думаю о 8*8*макс

Ну можно взять трийодтиронин разогнать обмен в-в, если в этом дело. Но скорее всего каллорий больше чем надо тупо. и смотри не на вес а на качество.
Например попробуй так делать углей большинство делать в 1 прием утром, дальше днем углей мало больше белка, вечером только белковая пища или овощи пустые, типо огурцов.. Как только чуешь что слабеешь и мышцы становятся меньше (денить раз в 8-9 дней будет скорее всего). делай два углеводных дня лучше в них отдохни от тренировок. Так не может не уйти вес.

и еще вопрос, в этот дополнительный день сколько упражнений и сколько мышечных груп можно прокачать? Если мне хочется развить быстрее грудные, то в этот день 4 упражнения на грудные хватит, или еще добавить упражнений на другую мг?

Делай по самочувствию, нет критериев каких то четких. Ну 3-4 на грудь сделать можно, чо нет.

В принципе проще не делать много. Ну делай либо 3 мелких либо одна крупная плюс мелкая к ней.
Например грудь биц триц или спина предплечья.

Здравствуй Вассо, благодарю за прогу , с нуля тренируюсь по программе 3.5 месяца. Есть ли смысл для разнообразия и пробивки жима использовать жим 5х5 максимального веса (ощущения хорошие после прокачки, да и вес больше), например 1-ну неделю 5х5, 3 последующие недели 6, 6, max? Или есть лучше способ пробить жим? И второй вопрос, не возброняется ли делать на некоторые группы (напр. бицепс, армейский жим - сил хватает) по пять подходов, для лучшей прокачки?

Жим штанги очень печально идёт, хотя всё правильно делаю: начал с небольшого веса, в лёгкий день жим действительно лёгкий. Решил поменять это упражнение на жим гантелей. Вассо, скажи, пожалуйста, повторения оставить 6х6хмах или увеличить их число?

Жим штанги очень печально идёт, хотя всё правильно делаю: начал с небольшого веса, в лёгкий день жим действительно лёгкий. Решил поменять это упражнение на жим гантелей. Вассо, скажи, пожалуйста, повторения оставить 6х6хмах или увеличить их число?

Не спеши, работа монотонная но верная.
Терпение.

Не спеши, работа монотонная но верная.
Терпение.

Ты не правильно меня понял. Вес застопорился на 1ой точке, даже после того как я его скидывал и начинал заново.

To: x_Ultima_y
А какой именно вес застопорился... и стопор в чём??? Дожать не можешь, или срыв плохой??? На сколько именно делаешь?

Всем привет)
вопрос про лёгкую тенировку в приседе и жимн всё понтяно -20,30 кг. от тяжелого дня. А как быть с др. упражнениями,написано вес легкий,на скока? просто погонять кровь или всё таки чуть меньше рабочего? на стр. 84 кажется, что-то про это говорили,но ответа я не нашёл

2 года не подходил к штанге.посоветуйте прогу для начала чтобы мышцы вьехали. и так разогреть разогнать и.т.п Даже на пару трен.

2 года не подходил к штанге.посоветуйте прогу для начала чтобы мышцы вьехали. и так разогреть разогнать и.т.п Даже на пару трен.

хелп.Завтра начинаю.

To: Rusik
Издеваешься что ли? первый пост этой темы смотрел?

To: Rusik
Издеваешься что ли? первый пост этой темы смотрел?

Нет!.Вы не совсем правильно поняли что я хочу.Просто когда я раньшекогда я длительное время не занимался ,тренер делал несколько занятий начальных типо офп,подтягивания,в место становой гиперекстензию там чтобы подготовить спину к норм нагрузкам,приседы со штангой.жим лежа,просто базу.Вот и думал что может что нибудь такое посоветуют чтобы начать.А там я уже дальше сам под себя программу подстрою.

программа на первой странице и есть
"для начала чтобы мышцы вьехали. и так разогреть разогнать и.т.п"

Здравствуй Вассо, благодарю за прогу , с нуля тренируюсь по программе 3.5 месяца. Есть ли смысл для разнообразия и пробивки жима использовать жим 5х5 максимального веса (ощущения хорошие после прокачки, да и вес больше), например 1-ну неделю 5х5, 3 последующие недели 6, 6, max? Или есть лучше способ пробить жим? И второй вопрос, не возброняется ли делать на некоторые группы (напр. бицепс, армейский жим - сил хватает) по пять подходов, для лучшей прокачки?

вот 3 тренировки 5х5 сделал, рабочий жим + 5 кг. в 6х6хmax пошел, думаю смысл в разнообразии жима есть.

можно брусья заменить на жим в нижнем хаммере?
просто от брусий болит хрящь который между грудными...

Хочу попробовать данную прогу после сушки.
Как раз со след. месяца. Не для совсем новичка, думаю, всё равно подойдёт...

В этом то и проблема, что проитись не днем не вечером вариантов нет.
С утра в разъездах по работе, вечером дома с семьей /маленькая дочь/ на руках - добиваю бицепс
из рациона убрал, сладкое, хлеб - пытаюсь диетировать
вес стоит на месте - закоксовался походу!

да я тоже думаю о 8*8*макс

влезу со своим дилетантским советом.
вес не показатель, у меня тоже стоит уже пару месяцев, я начал замеры всего делать. на сколько см талия и живот уменьшаются, на столько спина, грудь растут. значит застоя нет! видимо в тренировочные дни жир сжигается, а во остальные мышцы растут. если такое может быть вообще))
и если по данной проге больше хочешь упор на сгон жира сделать, то старайся тренировку в 40-45 минут уложить. и делай замеры, результаты мотивирует хорошо!
ну и белков, больше белков ешь, по 2-3 грамма на килограмм своего веса в дни отдыха.

To: x_Ultima_y
А какой именно вес застопорился... и стопор в чём??? Дожать не можешь, или срыв плохой??? На сколько именно делаешь?

Стопор в весе, не в самом движении при жиме.
60 6х6х10 и всё. Больше не могу, причем скидывал вес и снова в такое упирался.
До того как начал по этой программе заниматься жал 75 5х5, а потом был перерыв в пару недель.

Вчера жал гантели 20кг 8х8х16 или 17, точно не помню. Буду повышать постепенно и пробовать с ними.

можно брусья заменить на жим в нижнем хаммере?
просто от брусий болит хрящь который между грудными...

Я поменял, на угол вниз.

влезу со своим дилетантским советом.
вес не показатель, у меня тоже стоит уже пару месяцев, я начал замеры всего делать. на сколько см талия и живот уменьшаются, на столько спина, грудь растут. значит застоя нет! видимо в тренировочные дни жир сжигается, а во остальные мышцы растут. если такое может быть вообще))
и если по данной проге больше хочешь упор на сгон жира сделать, то старайся тренировку в 40-45 минут уложить. и делай замеры, результаты мотивирует хорошо!
ну и белков, больше белков ешь, по 2-3 грамма на килограмм своего веса в дни отдыха.

спс. Перестал я пороть горячку по поводу веса! просто качаю железо, придерживаюсь диеты /стараюсь/.
мне не 25, обмен замедлился, уже не получается как раньше за пару мес согнать лишнее.
Буду топить жир в мыжицы!

Ты не правильно меня понял. Вес застопорился на 1ой точке, даже после того как я его скидывал и начинал заново.

Сколько программу работаешь?

а про мой вопрос забыли?)

вопрос про лёгкую тенировку в приседе и жимн всё понтяно -20,30 кг. от тяжелого дня. А как быть с др. упражнениями,написано вес легкий,на скока? просто погонять кровь или всё таки чуть меньше рабочего? на стр. 84 кажется, что-то про это говорили,но ответа я не нашёл

а про мой вопрос забыли?)

тоже задавался этим вопросом, через пару недель занятий вопросы отпали!
вес легкии -прогнать кровь и не забывать про мыжцу на которую работаете.