_GamBit_ дневник тренировок

1. Присед 107,5х5х5 ненавижу приседать все-таки
2. Жим 110,125,125х5
3. Пшнб 50х6х2
3.2 Разводки 3,4,5,6,7,8,9х20
Шапочка и пресс

Добавил растяжечки всякие на плечи с палкой и резиной

хз, мне тоже не очень нравится приседать.
но вот если начинаю это делать регулярно в конце каждой тренировки без всяких усераний и отказов, то входит в привычку и нормально переносится, даже в кайф иногда.

хз, мне тоже не очень нравится приседать.
но вот если начинаю это делать регулярно в конце каждой тренировки без всяких усераний и отказов, то входит в привычку и нормально переносится, даже в кайф иногда.

Я хочу чуть силовые в ногах поднять, вот и пустил по русскому циклу с большим запасом, как раз чтобы не напрягаться, но все равно морально тяжко. Хотя я как-то по методиге алико присед делал в конце каждой трени и за несколько недель прибавил, надо будет попробовать опять.

Гамбит, а что за методика Алико?

Гамбит, а что за методика Алико?

http://forum.athlete.ru/t5620/page14/

Нашёл тебя опять.

Я так раньше не любил жать. Но сейчас втянулся более-менее.

А от приседаний (кроме лёгких) у меня всегда чувство глубокого морального удовлетворения. Типа день прошёл не зря

Нашёл тебя опять.

Я так раньше не любил жать. Но сейчас втянулся более-менее.

А от приседаний (кроме лёгких) у меня всегда чувство глубокого морального удовлетворения. Типа день прошёл не зря

А у меня потом пару дней вялость и аппатия ко всему)

Сегодня спина
1. Мертвая тяга 120х4х12
2. Тяга в наклоне 110х2х8, 100х8,10
3. Обратным хватом 100х3х8
4. Тяга на нижнем блоке одной рукой 60х10, 70х9,8
5. Задняя дельта в смитте 50х3х12

От тяги в наклоне постоянно тошнит, вспоминаю присед на 20 раз) думаю в скором времени поменять на блоки

1. Жим 125х3, 132,5х3, 140х4
Очень тяже пошел жим, буквально в отказ. Хорошо что проходку на этой неделе не стал делать.
2. Присед 100х6х2
3.1 Пшнб 52,5х5х5
3.2 три на верхнем блоке легко
Шапочка и пресс

Забыл видосы выложить.

 

140х4

 

155х2, хз зачем у меня подстрахуй вытянул с рук, дожал бы 100%=)

Сегодня легкий жим, в пятницу проходка. Вот думаю может присед на жим ногами все-таки заменить, что-то меня коробит от него. Или попробую опять фронтальный поделать

1. Присед 112,5х4х4
2. Жим 125х3, 135х2х2
3. Пшнб 50х6х2
4. Шапочка

Снижение объемов в жиме как и предполагалось вызвало откат. По ощущениям примерно после четвертой недели. Еле осилил 160кг. Ну и ладно, все равно сейчас буду вес скидывать и так откатит

1. Жим 140х1, 150х1, 160х1
2. Присед 100х6х2
3. Пшнб 57,5х4х4
4. Шапочка
Пресс

Поменял тренировки, перешел на двухдневный сплит

Среда
1. Жим 120х3х6
2. Жим в наклоне в смитте 70х3х8 придрачиваюсь, с запасом
3. Тяга штанги в наклоне 110х8,8,7
4. Тяга горионтального блока одной рукой 40,50,55х8
5. Тяга верхнего блока 60,70,80х8
6. Становая 70х3х6
7. Шраги суперсетом со становой 3х12
Делал без лямок, потом три дня болели сгибутели пальцев, раньше помню даже кровавые пятна выступали
8. Голень сидя 6 подходов
9. Пресс

Пятница
1. Жим стоя 70х6,6,8
2. Протяжка 60х4х8
3. Махи 4 подхода
4.1 Пшнб 42,5х5х8
4.2 франция 42,5х8,8,8,8,12
С утра болело колено, попробовал поприседать, на 60кг неприятное ощущение усилилось, заменил на жим ногами
5. Жим ногами 180х4х8
6. Голень там же 6 подходов
7. Шапочка

Через пару недель улетаю на отдых, по приезду буду скидывать вес. Отожрался до 105, аж самому противно)) заодно поэксперементирую с тренировкой ММВ

Изменено: _GamBit_, 03.09.2016 - 19:03 PM

Попробовал сегодня без лямок тяги поделать, на удивление все держал уверенно и с большим запасом. Все-таки не первый раз замечаю что при работе в лямках хват тоже крепнет, возможно от статики.

1. Жим лежа 122,5х3х6

2. Жим в наклоне в смитте 75х3х8

3. Тяга штанги в наклоне 110х3х8

4. Тяга горизонтального блока одной рукой 50х3х8

5. Тяга верхнего блока 80х8, 90х7, 80х7

6.1 Становая 75х3х6

6.2 Шраги 75х3х12

7.1 Голень сидя 6 подходов

7.2 Пресс и косые

заодно поэксперементирую с тренировкой ММВ

Как конкретно планируешь делать? А то есть разные варианты, у Грачёва одно, у Селуянова—другое, у Кравцова—третье? Я всё хочу попробовать, но никуда не впихнуть пока, да и от экспериментов у меня практика начинает хромать

ЗЫ: Ещё бы у тебя, такого бугая, на 75 кг руки бы штангу не держали

Как конкретно планируешь делать? А то есть разные варианты, у Грачёва одно, у Селуянова—другое, у Кравцова—третье? Я всё хочу попробовать, но никуда не впихнуть пока, да и от экспериментов у меня практика начинает хромать

ЗЫ: Ещё бы у тебя, такого бугая, на 75 кг руки бы штангу не держали

Планирую как у Пасько, насмотрелся его видосов последнее время. По Грачеву, кстати, делал как-то его цикл по жиму, там где 30 сек подход - 30 отдых и не плохо так 5 кг накинул к жиму за четыре недели. Надеюсь ускорить процесс уменьшения жировой прокладки. Сегодня уже пробовал в жиме в наклоне, в тяге верхнего блока и в голени сидя в конце добавил по одному подходу длительностью где-то 80-90 секунд. 10 секунд негатив, 10 позитив.

 

Про тягу я имел ввиду в наклоне=) Раньше при 100кг отвлекался на хват, сейчас 110кг без проблем. А со становой проблем не было никогда, последний раз 180 на шесть разнохватом тянул

Планирую как у Пасько

Даже не знаю, кто такой. Посмотрю потом, порыскаю.

Про тягу я имел ввиду в наклоне=) Раньше при 100кг отвлекался на хват, сейчас 110кг без проблем. А со становой проблем не было никогда, последний раз 180 на шесть разнохватом тянул

Во, другое дело Я в наклоне последний год точно только обратным хватом тяну, прямым правый локоть не даёт, зараза.

To: KaKTy3

https://www.youtube.com/user/AleksandrPasko

Там отдельный плейлист у него есть по ММВ. Собственно чтобы не тратить время на просмотр всех роликов можно только последний глянуть, где он делает выводы со всей этой котовасии с ММВ=)

To: KaKTy3
https://www.youtube.com/user/AleksandrPasko
Там отдельный плейлист у него есть по ММВ. Собственно чтобы не тратить время на просмотр всех роликов можно только последний глянуть, где он делает выводы со всей этой котовасии с ММВ=)

Ок, спасибо, гляну на днях.

Сегодня разговаривал с тренером, вообщем передумал скидывать вес. Буду работать дальше над жимом, уже с октября. И если попрет выступлю на чемпионате ЮФО в следующем году в экипировке в 105 категории. Нет, так нет. 

 

Сегодня

1. Жим стоя 72,5х3х6

2. Протяжка широким хватом 72,5х3х8

3. Жим сидя гантелей с упором на среднюю дельту 20х12, 22х2х10

4. Махи 8х2х12

5.1 ПШНБ 42,5х8,8,8,8,9

5.2 Франция 45х8,8,8,8,12

6. Жим ногами 200х3х8

7.1 голень в станке для жима ногами 5х200х8 в медленном темпе

7.2 шапочка

 

В ближайшем будущем полностью заменю жим стоя на жим сидя гантелями. Очень хорошо стал чувствовать среднюю дельту в нем, если заводить руки далеко назад и вроде плечи не сопротивляются. И жим стоя все равно с жимом лежа не получится комбинировать

В четверг сходил на тайский массаж, мяли как у мануала. До сих пор болит плечо, хреновы тайки:/

1. Жим 125х3х6
2. Жим в наклоне в смитте 3х80х8
3. Тяга штанги в наклоне 115х3х8
4. Тяга блока одной рукой 55х3х8
5. Тяга верхнего блока 80х2х8
6.1 становая 80х2х6
6.2 шраги 80х2х12
7.1 голень сидя
7.2 пресс