Дневник - Vib

Потому что нету плечей. Вот решил их по билдерской схеме лупануть.
с 50-70 секунд между повторами

Тебе бы жим с груди увеличить хотя бы до 60 кг раз так на 6, потом махать начнешь гантелями. С такими весами ясень куй не будет плечей, да не тока плечей, ни куя не будет. Что ж вы терию -то не учите.
С уважением.

Тебе бы жим с груди увеличить хотя бы до 60 кг раз так на 6, потом махать начнешь гантелями. С такими весами ясень куй не будет плечей, да не тока плечей, ни куя не будет. Что ж вы терию -то не учите.
С уважением.

Жим стоя я делаю из-за спины. Я только его начал делать недавно, вот и низкие в нем результаты.
А гантельками махи делаю только на задние дельты. И то впервой вот делал на прошлой тренировке именно гантелями.

Изменено: Vib, 17.07.2012 - 12:31 PM

Тебе бы жим с груди увеличить хотя бы до 60 кг раз так на 6, потом махать начнешь гантелями. С такими весами ясень куй не будет плечей, да не тока плечей, ни куя не будет. Что ж вы терию -то не учите.
С уважением.

а чего нам теория говорит?

а чего нам теория говорит?

Главная и единственная задача нескольких лет занятий - тотальное увеличение силы и объемов мышц. Есть только одно действенное средство на этом пути - выполнение базовых упражнений со свободными отягощениями. Сконцентрируйтесь лучше на увеличении "рабочих" весов...это короткая выдержка из одной статьи, написаной грамотным человеком.
Вас Форумчан послушать так круче вас только яйца.
Ты свой вопрос с 11 летним стажем для чего задал?

16.07.2012

Разминка общая: суставные махи, наклоны, повороты.

1. Жим лежа (широким хватом).
Разминка: 1 - 20кг - 20 раз; 2 - 50кг - 10 раз; 3 - 70кг - 5 раз.
Рабочие подходы (тяжелые):
95кг
1 - 5 раз
2 - 5 раз
3 - 5 раз
4 - 6 раз
5 - 5 раз

2. Жим стоя с груди (отдых 60-90 секунд).
30кг - 9, 8, 8, 9, 8, 8

3. Разводка гантелей лежа.
11кг - 12, 12, 12, 12.

4. Подъем ног в висе на перекладине
15, 13, 12, 12.

Заминка на работающие МГ.
6 минут инсанити.

Изменено: Vib, 17.07.2012 - 09:09 AM

Главная и единственная задача нескольких лет занятий - тотальное увеличение силы и объемов мышц. Есть только одно действенное средство на этом пути - выполнение базовых упражнений со свободными отягощениями. Сконцентрируйтесь лучше на увеличении "рабочих" весов...это короткая выдержка из одной статьи, написаной грамотным человеком.
Вас Форумчан послушать так круче вас только яйца.
Ты свой вопрос с 11 летним стажем для чего задал?

да спесь с тебя, адепта жима стоя, сбить, не понравился мне папский тон да еще и с куями. Пацан 63 кило весит, работает с теми весами, какими может, к тому же, как он сам написал, недавно. А по твоим словам он сразу должен свой вес стоя жать, а если будет жать хоть чуть меньше - все, плеч не будет! Ну да ладно, может быть у тебя именно так и произошло, как ты пишешь - рад за тебя в таком случае .Опыта у пацана мало еще, вот и перебирает, ищет "свои упражнения", в которые, раз уж на то пошло, не обязательно должен входить жим стоя, плечи и от гантелей растут (Мне, к примеру, жим стоя 80х6 никаких плеч не дал, а вот стал использовать гантели-стали появляться).
пс Цитата, конечно, правильная, но общая, тем более вырванная из контекста. Скинул бы лучше весь текст, пацан почитает, подумает, мож что для себя и возьмет оттуда.
ппс а причем ту т мой стаж, циферка не та? а какую надо?
пппс с базой у парня все норм, кстати
ппппс Да, мы, форумчане, ну тааааакие плохие)

да спесь с тебя, адепта жима стоя, сбить, не понравился мне папский тон да еще и с куями. Пацан 63 кило весит, работает с теми весами, какими может, к тому же, как он сам написал, недавно. А по твоим словам он сразу должен свой вес стоя жать, а если будет жать хоть чуть меньше - все, плеч не будет! Ну да ладно, может быть у тебя именно так и произошло, как ты пишешь - рад за тебя в таком случае .Опыта у пацана мало еще, вот и перебирает, ищет "свои упражнения", в которые, раз уж на то пошло, не обязательно должен входить жим стоя, плечи и от гантелей растут (Мне, к примеру, жим стоя 80х6 никаких плеч не дал, а вот стал использовать гантели-стали появляться).
пс Цитата, конечно, правильная, но общая, тем более вырванная из контекста. Скинул бы лучше весь текст, пацан почитает, подумает, мож что для себя и возьмет оттуда.
ппс а причем ту т мой стаж, циферка не та? а какую надо?
пппс с базой у парня все норм, кстати
ппппс Да, мы, форумчане, ну тааааакие плохие)

Уважаемый, не имелось ввиду бросаться на одни жимы, а имелось ввиду, чтобы Vib стремился к увеличению силовых, а не занимался ерундой, ему , рано искать много упражнений, пару упражнений на мышцу хватит, а где и одно приклеится.
Обращался я к нему как мужчине, а за слово "КУЙ", прошу меня извинить, если задел чье-то самолюбие, так это как про кузнеца "я не могу ни куя, вот и кую" на данном форуме "любят" уму разуму поучить, но конкретного совета никто толком не дает, мнение у меня такое сложилось, регулярно форум читаю, все ждут, что кто-то кому - то подскажет, а большинство любителей данного форума, молчат, видимо нет у них советов, тока по клаве стукать, нос задирают.
Ты вот, подчеркнул, что 80х6 тебя не торкнуло, взялся за гантели, согласись, гантели минимум 12 кг были., а ему эти 12 кг, только утомляемость принесут и никакого роста.
Силовые у неплохие, судя по его тренировкам, плечевой пояс прогрессирует, вот и следует уделить внимание жиму с груди сидя/стоя.
А так Vib, молодец, уважаю я мужиков за наше стремление быть круче, чем сосед.

Изменено: tema35, 17.07.2012 - 14:40 PM

Спасибо за советы. Я прислушиваюсь и пробую.
Вот делал вчера жим стоя на грудь, а не за голову,
так вроде легче идет на грудь. Буду чередовать, посмотрим как оно пойдет. Я сам сторонник базы, но иногда мышцам надо дать встряску от другого вида упражнений, те же гантели. Заодно отдых для ЦНС от постоянно больших весов.

Спасибо за советы. Я прислушиваюсь и пробую.
Вот делал вчера жим стоя на грудь, а не за голову,
так вроде легче идет на грудь. Буду чередовать, посмотрим как оно пойдет. Я сам сторонник базы, но иногда мышцам надо дать встряску от другого вида упражнений, те же гантели. Заодно отдых для ЦНС от постоянно больших весов.

Легче, это как, не понятно немного.

Легче, это как, не понятно немного.

Чувствую запас, что 30кг стоя на грудь не предел, могу 40 взять, но пока еще не решился, так как делал на грудь первый раз.
А вот из-за спины 40 вообще пока жестко, начинает шатать, чуть не падаю и больше 2-3 раз не получается сделать.

Уважаемый, не имелось ввиду бросаться на одни жимы, а имелось ввиду, чтобы Vib стремился к увеличению силовых, а не занимался ерундой, ему , рано искать много упражнений, пару упражнений на мышцу хватит, а где и одно приклеится.
Обращался я к нему как мужчине, а за слово "КУЙ", прошу меня извинить, если задел чье-то самолюбие, так это как про кузнеца "я не могу ни куя, вот и кую" на данном форуме "любят" уму разуму поучить, но конкретного совета никто толком не дает, мнение у меня такое сложилось, регулярно форум читаю, все ждут, что кто-то кому - то подскажет, а большинство любителей данного форума, молчат, видимо нет у них советов, тока по клаве стукать, нос задирают.
Ты вот, подчеркнул, что 80х6 тебя не торкнуло, взялся за гантели, согласись, гантели минимум 12 кг были., а ему эти 12 кг, только утомляемость принесут и никакого роста.
Силовые у неплохие, судя по его тренировкам, плечевой пояс прогрессирует, вот и следует уделить внимание жиму с груди сидя/стоя.
А так Vib, молодец, уважаю я мужиков за наше стремление быть круче, чем сосед.

оки, насчет базы понятно.
любители форума молчат, потому что устали отвечать в одинаковых темах "расскажите мне как качаться и что кушать", новички не читают форум, им сразу новую тему надо создать, в которой, как они думают, им толпами дядьки 300-200-300 раскроют свои секреты. по 50 раз писать то, что уже давно лежит на форуме, стоит только почитать, никому не хочется, вот и игнорируют новичков. адекватным, целеустремленным ребятам отвечают.

Отзанимаюсь полгода по программе и посмотрю.
Если прогресса не будет, то кардинально изменю программу на более насыщенную.

Вот я отписался, когда только зарегистрировался на форуме, по поводу программы.
Полгода вообще делал только 3 базовых упражнения из ПЛ = Тяга, жим, присед.

Полгода прошли 3 недели назад, я и начал вносить корректировки.
Самое сильное, что отстает, соответственно, развитию чего не дают базовые упражнения тройки - это плечи и голени.
У моего товарища та же проблема, занимаемся по одной программе, но он на 30кг меня больше.
Потому и новичкам стоит обратить на это внимание сразу, тоесть советовать кроме базы подтягивать вовремя плечи и голени, чтоб не было дисбаланса в будущем и проблем с догонкой этих отстающих МГ.

Чувствую запас, что 30кг стоя на грудь не предел, могу 40 взять, но пока еще не решился, так как делал на грудь первый раз.
А вот из-за спины 40 вообще пока жестко, начинает шатать, чуть не падаю и больше 2-3 раз не получается сделать.

Из-за головы, делай тогда сидя, не будет "мандража".

17.07.2012

Разминка: суставные махи, наклоны, повороты.

1. Становая тяга (средней тяжести 75% рабочего веса).
Разминка: 1 - 20кг - 15 раз; 2 - 40кг - 10 раз; 3 - 60кг - 5 раз
Рабочие:
90 кг (Решил попробовать классикой тянуть, раньше тянул сумо)
1 - 5 раз
2 - 5 раз
3 - 6 раз
4 - 5 раз
5 - 5 раз

2. Подъемы на предплечья обратным хватом (отдых 60-75 секунд)
20кг - 12, 12, 10, 8, 8, 6

3. Подъемы кистями из-за спины (отдых 60-90 секунд)
50кг - 15, 12, 12, 10, 8, 6

4. Удержание пальцами блинов (щипковый хват)
10кг - 30 секунд 2 подхода

Заминка растяжкой на работающие группы мышц.

19.07.2012

Разминка: суставные махи, наклоны, повороты.

1. Жим штанги стоя из-за головы (отдых 60-90 секунд)
10кг - 20 раз; 20кг - 10 раз; 30кг - 5 раз.
40кг - 7, 7, 4.
30кг - 8, 8, 8, 7, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 5, 5

2. Тяга штанги стоя к груди широким хватом (отдых 60-90 секунд)
20кг - 15
30кг - 10, 10, 9, 8, 8, 7, 7, 6, 6, 6, 6, 5

3. Поднятие ног на перекладине в висе
13, 13, 13, 12

Заминка на работающие группы мышц.

21.07.2012

Общая разминка: суставные махи, наклоны, повороты, выпады.

1. Присед:
разминка - 20кг - 20; 40кг - 10; 60кг - 5.
Рабочие подходы:
80кг
1 - 6 раз
2 - 5 раз
3 - 5 раз
4 - 5 раз
5 - 6 раз

1. Жим лежа (cредним хватом).
Разминка: 1 - 20кг - 20 раз; 2 - 40кг - 10 раз; 3 - 60кг - 5 раз.
Рабочие подходы (85% рабочего веса):
80кг
1 - 6 раз
2 - 6 раз
3 - 6 раз
4 - 6 раз
5 - 6 раз

Заминка на работающие МГ.

23.07.2012

Разминка общая: суставные махи, наклоны, повороты.

1. Жим лежа (широким хватом).
Разминка: 1 - 20кг - 20 раз; 2 - 50кг - 10 раз; 3 - 80кг - 5 раз.
Рабочие подходы (тяжелые):
95кг
1 - 5 раз
2 - 5 раз
3 - 5 раз
4 - 4 раза
5 - 4 раза

2. Разводка гантелей лежа.
14кг - 8, 8, 8, 8.

3. Подъем ног в висе на перекладине
14, 13, 12, 14.

Заминка на грудь, предплечья, трицепс, широчайшие.

25.07.2012

Разминка: суставные махи, наклоны, повороты.

1. Становая тяга (средней тяжести 80% рабочего веса).
Разминка: 1 - 20кг - 20 раз; 2 - 45кг - 10 раз; 3 - 75кг - 5 раз
Рабочие:
95 кг (сумо)
1 - 8 раз
2 - 8 раз
3 - 8 раз
4 - 8 раз
5 - 8 раз

2. Подъемы на предплечья обратным хватом (отдых 60-90 секунд)
20кг - 14, 8, 7, 7, 5

3. Подъемы кистями перед собой со спуском на пальцы.
30кг - 12, 10, 7

4. Подъемы кистями из-за спины.
60кг - 12, 8, 7

Заминка растяжкой на работающие группы мышц.

27.07.2012

Общая разминка: суставные махи, наклоны, повороты, выпады.

1. Присед:
разминка - 20кг - 15; 45кг - 10; 65кг - 5.
Рабочие подходы:
85кг
1 - 8 раз
2 - 8 раз
3 - 9 раз
4 - 9 раз
5 - 10 раз

Заминка растяжкой квадрицепса и икроножной.

Сегодня ровно 7 месяцев с дня начала тренировок.

Изменено: Vib, 28.07.2012 - 19:55 PM

30.07.2012

Разминка общая: суставные махи, наклоны, повороты.

1. Жим лежа (широким хватом).
Разминка: 1 - 20кг - 20 раз; 2 - 40кг - 10 раз; 3 - 60кг - 5 раз; 4 - 80кг - 3 раза.
Рабочие подходы (тяжелые):
95кг
1 - 4 раза
2 - 5 раз
3 - 5 раз
4 - 5 раз
5 - 5 раз

2. Разводка гантелей лежа.
14кг - 10, 10, 10.

Заминка растяжкой грудных.